المراهقون طوال القامة – 3 نصائح لتجنب آلام الظهر

المراهقون طوال القامة – 3 نصائح لتجنب آلام الظهر

هناك العديد من المزايا والعيوب لكونك طويل القامة، ولكن يجب على الأشخاص طوال القامة أن يعتنوا بصحتهم بطرق لا داعي للقلق بشأنها بالنسبة لنظرائهم قصار القامة. ومن حسن الحظ أن هذه المشاكل معروفة وموثقة. لقد قام الأطباء والأطباء والمتخصصون من مختلف المجالات بدراسة المشاكل الجسدية للأشخاص طوال القامة ولديهم مجموعة من التقنيات لمكافحة أسباب هذه المشاكل وآثارها. قبل أن ندخل في النصائح، كما هو الحال مع معظم الأمور الطبية، من الأفضل بكثير منع حدوث مشكلة بدلاً من علاجها. مع أخذ هذا في الاعتبار، يحتاج المراهقون طوال القامة إلى المراقبة والمشورة أثناء نموهم حتى لا يطوروا عادات سيئة يمكن أن تتطور إلى مشاكل صحية مزمنة في وقت لاحق من الحياة. تتناول جميع النصائح التالية ما قد يكون العامل الأكبر في ضعف الصحة لدى الشباب - وهو الوضع السيئ. يؤدي هذا إلى آلام في الجزء العلوي والسفلي من الظهر، والانحناء، ومشاكل في القرص، وعدد لا يحصى من الحالات الأخرى.

أولاً، عندما يتعلق الأمر بوضعية الجسم، من المهم أن يمشي الشخص ويجلس طويلًا. ويجب تعلم هذا في سنوات المراهقة والحفاظ عليه طوال حياتهم. لن تفكر أبدًا في كيفية مشيتهم، لكن من المهم أن يحافظ الشخص الأطول على رأسه مرفوعًا وأكتافه إلى الخلف وصدره إلى الخارج. إن الطريقة غير الرسمية للمشي ستؤدي حتما إلى آلام الظهر و / أو الظهر.

ثانيًا، يجب على المراهق طويل القامة أن يطور جوهرًا قويًا في مكافحة الوضعية السيئة. العضلات الأساسية هي تلك الموجودة حول المعدة والبطن وأسفل الظهر. أهم شيء في هذه المجموعة من العضلات هو أنها تدعم الجزء العلوي من الجسم، والذي يمكن أن يكون وزنه أكبر بكثير من شخص أقصر منك بـ 18 بوصة. في كل مرة تقوم فيها بتحريك الجزء العلوي من جسمك أو تحريكه، توفر العضلات الأساسية الأساس لهذه الحركة. في الواقع، كل حركة لجسمك تقريبًا تتضمن العضلات الأساسية. هناك العديد من التمارين الموثقة والآمنة لتقوية العضلات الأساسية.

أخيرًا، تعتبر تمارين التمدد نظامًا رائعًا للمراهق الأكبر سنًا. استخدم تقنيات التمدد السفلية والعلوية للظهر للاسترخاء وتقوية الظهر. تساعد تمارين تمدد الفخذ والرقبة والكتف في الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة والتوازن وتكييف القوة. الفوائد العامة للتمرين المنتظم وبرنامج التمدد موثقة جيدًا في العديد من المجلات العلمية للوقاية من آلام الظهر والحد منها.

مستوحاة من مايلز لونج