Kas kreatiin võib põhjustada seljavalu?

Kas kreatiin võib põhjustada seljavalu?

Kreatiin on tavaline toidulisand, mida kasutavad fitness-entusiastid, et suurendada treeningute intensiivsust ja lühendada taastumisaega. Kuigi kreatiin annab üldiselt lihastele energiat, võivad selle kasutamise aspektid põhjustada seljavalu. Kui te võtate seda toidulisandit ja kogete seljavalu, võib nende kahe vahel olla seos.

Kreatiin

Kreatiin soodustab adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmist, mis annab lihastele energiat kokkutõmbumiseks. Kreatiini toodab keha, kuid seda leidub ka valgurikastes toitudes, nagu lahja punane liha ja kala. Toidulisanditena on saadaval pillid ja joogid.

Kreatiini lisamine, tavaliselt kombineerituna lihtsa süsivesikuga, et tugevdada selle mõju, tähendab, et teie lihased saavad rohkem energiat töötada. Sõltumata sellest, kas sõidate sprinti või tõstte raskusi, saate rohkem tööd teha, sest teie lihased on varustatud rohkem energiaga.

Selle toidulisandi soovitatavad annused on väga erinevad. Üldiselt on laadimisfaas, mille jooksul teie lihased küllastuvad kreatiiniga. See võtab aega umbes nädala ja nõuab suuri annuseid, keskmiselt 20 grammi päevas. Pärast seda perioodi võib lihaste taseme hoidmiseks võtta umbes 5 grammi säilitusannust päevas. Kuigi puuduvad kindlad tõendid selle vajalikkuse kohta, kasutavad enamik neist, kes kasutavad toidulisandit, tsüklit 2 või 3 kuud ja seejärel jätkavad seda pärast kuuajalist mittekasutamist.

Lisaks treeningu parandamisele kasutatakse preparaati lihasnõrkusega kaasnevate haiguste, nagu südamepuudulikkus, lihasdüstroofia, ALS, Parkinsoni ja Huntingtoni tõbi, raviks.

Dehüdratsioon

Kreatiin hoiab lihastes vett. Mida rohkem lihased töötavad, seda rohkem verd nad vajavad. Veri sisaldab magedat vett, elektrolüüte, toitaineid ja hapnikku. Ebapiisav kogus vedelikku kehas vähendab lihastesse saadetava ja lihastesse imenduva vere ja elektrolüütide hulka. Kreatiini kasutamise ajal võivad ebapiisava vedelikutarbimise tõttu tekkida lihaskrambid.

Võite tunda lihasspasme kõikjal, kuid alaselg on tavaliselt lihasvalu jaoks tavaline koht. Olenemata teie aktiivsusest on alaselg nii hästi liikuv kui ka toetav. Alaselja krambid võivad olla märk sellest, et te ei saa kreatiini võtmise ajal piisavalt vedelikku. Kui joote päevas vähemalt 64 untsi vett ja teil on endiselt krambid, peate võib-olla annust vähendama.

Dehüdratsiooni vältimiseks vältige treenimist kuumas keskkonnas või pikka aega pärast kreatiini võtmist.

Neeruprobleemid

Kuigi puuduvad veenvad tõendid, on võimalik, et kreatiini taseme järsk tõus organismis võib kahjustada neere. Kreatiin loob ainet nimega kreatiniin, mille neerud peavad välja filtreerima. Arvatakse, et kreatiniini järsk ja pikaajaline tõus võib neere üle koormata ja kahjustada.

On vaid käputäis juhtumiuuringuid, mis seostavad neeruprobleeme kreatiiniga ja mõned neist hõlmavad inimesi, kellel on juba olnud neerufunktsiooni häireid. See, et see on haruldane, ei tähenda, et seda võimalust tuleks ignoreerida. Kreatiini ei soovitata kasutada neeruprobleemidega inimestel, kes võtavad ravimeid, mis võivad põhjustada neeruprobleeme (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), alla 18-aastastel ning rasedatel või imetavatel naistel.

Neeruvalu võib tunda selja külgmises osas roidekaare ja puusaluu vahel. See on üldiselt vürtsikas ja katsudes õrn. Lihasvalu võib tekkida ka siis, kui neer on põletikuline ja surub alaselja lihaseid. Kui teil tekib tugev ala- või keskseljavalu, samuti muutused uriinis, pöörduge arsti poole ja lõpetage kreatiini kasutamine.

Kreatiin on usaldusväärne lisand teie treeningute suurendamiseks, kuid sellega kaasnevad teatud riskid. Veenduge, et teate toidulisandi võimalikke varjukülgi ja harjutage ohutut kasutamist.

Inspireeritud Amee LaTourist