La creatina può causare mal di schiena?

La creatina può causare mal di schiena?

La creatina è un integratore comune assunto dagli appassionati di fitness per aumentare l'intensità dei loro allenamenti e ridurre i tempi di recupero. Sebbene la creatina generalmente fornisca energia ai muscoli, alcuni aspetti del suo utilizzo possono portare a mal di schiena. Se prendi questo integratore e avverti mal di schiena, potrebbe esserci una connessione tra i due.

Creatina

La creatina facilita la produzione di adenosina trifosfato (ATP), che fornisce energia per la contrazione dei muscoli. La creatina è prodotta dall'organismo ma si trova anche in alimenti ricchi di proteine ​​come carne rossa magra e pesce. Pillole e bevande sono disponibili come integratori.

Integrare la creatina, solitamente in combinazione con un carboidrato semplice per potenziarne gli effetti, significa che i tuoi muscoli hanno più energia per lavorare. Che tu stia correndo o sollevando pesi, puoi lavorare di più perché i tuoi muscoli sono dotati di più energia.

I dosaggi raccomandati di questo integratore variano ampiamente. Generalmente c'è una fase di carico durante la quale i muscoli si saturano di creatina. Questo richiede circa una settimana e richiede dosi elevate, in media 20 grammi al giorno. Dopo questo periodo, si può assumere una dose di mantenimento di circa 5 grammi al giorno per mantenere alti i livelli muscolari. Sebbene non vi siano prove rigorose che ciò sia necessario, la maggior parte di coloro che utilizzano l'integratore lo ripetono per 2 o 3 mesi e poi lo riprendono dopo un mese di non utilizzo.

Oltre a migliorare l'esercizio fisico, il preparato viene utilizzato per trattare malattie che comportano debolezza muscolare come insufficienza cardiaca, distrofia muscolare, SLA, morbo di Parkinson e malattia di Huntington.

Disidratazione

La creatina fa sì che i muscoli trattengano l'acqua. Più i muscoli lavorano, più sangue hanno bisogno. Il sangue contiene acqua dolce, elettroliti, sostanze nutritive e ossigeno. Una quantità insufficiente di liquidi nel corpo riduce la quantità di sangue ed elettroliti inviati e assorbiti dai muscoli. Possono svilupparsi crampi muscolari a causa di un'assunzione inadeguata di liquidi durante l'utilizzo della creatina.

Potresti sentire spasmi muscolari ovunque, ma la parte bassa della schiena è generalmente un luogo comune per il dolore muscolare. Indipendentemente dalla tua attività, la parte bassa della schiena è altamente mobile e di supporto. I crampi alla parte bassa della schiena possono essere un segno che non stai assumendo abbastanza liquidi durante l'assunzione di creatina. Se bevi almeno 64 once di acqua al giorno e avverti ancora crampi, potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio.

Evitare di fare esercizio in ambienti caldi o per lunghi periodi di tempo dopo aver assunto la creatina per evitare la disidratazione.

Problemi ai reni

Anche se non esistono prove conclusive, è possibile che un drastico aumento dei livelli di creatina nel corpo possa danneggiare i reni. La creatina crea una sostanza chiamata creatinina che i reni devono filtrare. Si ritiene che un aumento drammatico e prolungato della creatinina possa sovraccaricare i reni e causare danni.

Esistono solo pochi casi di studio che collegano i problemi renali alla creatina e alcuni di essi coinvolgono persone che hanno già avuto disfunzioni renali. Solo perché è raro non significa che la possibilità debba essere ignorata. Si raccomanda che le persone con problemi renali, che assumono farmaci che possono causare problemi renali come i FANS, i minori di 18 anni e le donne incinte o che allattano non utilizzino la creatina.

Il dolore ai reni può essere avvertito nella zona del fianco della schiena tra la gabbia toracica e le ossa dell'anca. In genere è piccante e delicato al tatto. Potresti anche provare dolore muscolare se il rene è infiammato e preme sui muscoli della parte bassa della schiena. Se avverti un forte dolore alla parte bassa e media della schiena e cambiamenti nelle urine, consulta un medico e smetti di usare la creatina.

La creatina è un integratore affidabile per potenziare i tuoi allenamenti, ma comporta alcuni rischi. Assicurati di conoscere i possibili svantaggi di un integratore e pratica un uso sicuro.

Ispirato da Amee LaTour