Kan kreatin orsaka ryggsmärtor?

Kan kreatin orsaka ryggsmärtor?

Kreatin är ett vanligt tillskott som tas av fitnessentusiaster för att öka intensiteten i sina träningspass och minska återhämtningstiden. Medan kreatin i allmänhet ger energi till muskler, kan aspekter av dess användning leda till ryggsmärtor. Om du tar detta tillskott och upplever ryggsmärtor kan det finnas ett samband mellan de två.

Kreatin

Kreatin underlättar produktionen av adenosintrifosfat (ATP), som ger energi för musklerna att dra ihop sig. Kreatin produceras av kroppen men finns även i proteinrika livsmedel som magert rött kött och fisk. Piller och drycker finns som tillskott.

Att komplettera kreatin, vanligtvis i kombination med en enkel kolhydrat för att öka dess effekter, innebär att dina muskler har mer energi att arbeta. Oavsett om du sprintar eller lyfter vikter kan du arbeta hårdare eftersom dina muskler är utrustade med mer energi.

De rekommenderade doserna av detta tillägg varierar kraftigt. I allmänhet finns det en belastningsfas under vilken dina muskler blir mättade med kreatin. Detta tar ungefär en vecka och kräver höga doser på i genomsnitt 20 gram per dag. Efter denna period kan en underhållsdos på cirka 5 gram per dag tas för att hålla dina muskelnivåer höga. Även om det inte finns några rigorösa bevis för att detta är nödvändigt, cyklar de flesta som använder tillägget det i 2 eller 3 månader och återupptar det sedan efter en månad utan användning.

Förutom att förbättra träningen används preparatet för att behandla sjukdomar som involverar muskelsvaghet som hjärtsvikt, muskeldystrofi, ALS, Parkinsons och Huntingtons sjukdom.

Uttorkning

Kreatin får musklerna att hålla kvar vatten. Ju hårdare musklerna arbetar, desto mer blod behöver de. Blod innehåller färskvatten, elektrolyter, näringsämnen och syre. En otillräcklig mängd vätska i kroppen minskar mängden blod och elektrolyter som skickas till och absorberas av musklerna. Muskelkramper kan utvecklas på grund av otillräckligt vätskeintag när du använder kreatin.

Du kan känna muskelspasmer var som helst, men nedre delen av ryggen är vanligtvis en vanlig plats för muskelsmärta. Oavsett din aktivitet är nedre delen av ryggen både mycket rörlig och stödjande. Kramper i nedre delen av ryggen kan vara ett tecken på att du inte får i dig tillräckligt med vätska när du tar kreatin. Om du dricker minst 64 uns vatten per dag och fortfarande upplever kramper, kan du behöva sänka din dos.

Undvik att träna i varma miljöer eller under långa perioder efter att du tagit kreatin för att undvika uttorkning.

Njurproblem

Även om det inte finns några avgörande bevis, är det möjligt att en drastisk ökning av kreatinnivåerna i kroppen kan skada njurarna. Kreatin skapar ett ämne som kallas kreatinin som njurarna måste filtrera bort. Man tror att en dramatisk, långvarig ökning av kreatinin kan överbelasta njurarna och orsaka skada.

Det finns bara en handfull fallstudier som kopplar njurproblem till kreatin, och några av dem involverar personer som redan har haft njursvikt. Bara för att det är sällsynt betyder det inte att möjligheten ska ignoreras. Det rekommenderas att personer med njurproblem, som tar mediciner som kan orsaka njurproblem som NSAID, de under 18 år och gravida eller ammande kvinnor inte använder kreatin.

Njursmärta kan kännas i flankområdet på ryggen mellan bröstkorgen och höftbenen. Den är generellt kryddig och delikat vid beröring. Du kan också uppleva muskelömhet om njuren är inflammerad och trycker på musklerna i nedre delen av ryggen. Om du upplever svår smärta i nedre till mellersta ryggen samt förändringar i urinen, sök läkare och sluta använda kreatin.

Kreatin är ett pålitligt tillskott för att öka dina träningspass, men det medför vissa risker. Se till att du känner till de möjliga nackdelarna med ett tillägg och använd säker användning.

Inspirerad av Amee LaTour