Може ли Пилатес наистина да помогне с болки в гърба?

Може ли Пилатес наистина да помогне с болки в гърба?

Много от клиентите ми идват с болки в гърба. За повечето от тях болката се прокрадна. Усетили са го след дълъг стресиращ работен ден или след като са били затворени в самолет или кола за няколко часа. Неприятното е, че болката продължава и може да стане хронична, ако не се лекува. Те търсят облекчение. Казвам им: „Попаднахте на правилното място!“

За щастие пилатесът е чудесен начин да се възстановите от хроничната си болка. Пилатес може да декомпресира гръбнака ви и да ви върне в правилната позиция. Седенето прегърбено над компютъра е част от ежедневието на повечето от нас. Телата ни свикват с тази свита позиция и ако не се компенсира чрез осъзнаване и разтягане, тя може да стане втора природа. Това създава постоянен, ненужен натиск върху телата ни. Тайно телата ни жадуват за това допълнително разтягане и възможност да получат кислород.

С пилатес ще откриете това разтягане, това разтягане и също така ще укрепите вашето „ядро“ (дълбоки коремни мускули) и много други мускулни групи, както и осезаема помощ чрез подкрепата на съзнателното дишане. Това са само няколко от ключовите компоненти, които ще ви върнат към живот без болка.

Ето един пример: задната част на крака е също толкова важна, колкото и предната. Много масови тренировки се фокусират върху силата на квадрицепсите (предната част на бедрата), без достатъчно внимание върху подколенните сухожилия (задната част на бедрата). Когато прекаляваме с квадрицепсите си до степен на свръхактивиране на бедрените ни флексори (важни мускули около тазобедрената става), тазът се изкривява и подколенните сухожилия остават неизползвани. Следователно останалата част от силата на долната ни част на тялото е компрометирана, нарушавайки цялата ни позиция и причинявайки неравномерно натоварване на теглото. Подколенните сухожилия и цялата „задна линия“, които обикновено са много стегнати и трудни за достъп, се пренебрегват и това насърчава порочната спирала към дисбаланс.

Как се държим по отношение на гравитацията е от съществено значение и може да бъде много показателно. Навеждате ли се и носите? Или да огънете опашната си кост, докато стоите? Фокусирате ли вниманието си върху земята, когато ходите? Всичко това са индикации за това как компрометираме нашата най-дълбока подкрепа. Промяна се получава, когато включите повече от „гръбната линия“ и повдигнете талията и ребрата си от бедрата, като същевременно останете свързани с краката си, активирайки и укрепвайки изцяло нов набор от мускули, които обикновено се пренебрегват.

Използвайки оборудване като Pilates Reformer, Cadillac и Wunda Chair, е възможно да се насочите към тази мускулна група, като същевременно поддържате останалата част от тялото - позволявайки тренировка за цяло тяло, в която всичко е активно и ангажирано с баланс и широчина.

Пилатес ви позволява да преминете от стреса на втората природа към подкрепата на първата природа: по-дълги, по-слаби мускули, гръбначна декомпресия и благодатта на правилното подравняване. Можете да постигнете това и много повече с последователна практика на пилатес. Хроничната болка и напрежение в долната част на гърба не трябва да са начин на живот!

Вдъхновен от Кристина Фаници