Může pilates skutečně pomoci s bolestmi zad?

Může pilates skutečně pomoci s bolestmi zad?

Mnoho mých klientů přichází s bolestmi zad. Většině z nich se bolest přikradla. Cítili to po dlouhém stresujícím dni v práci nebo po několikahodinovém zavření v letadle či autě. Nešťastná věc je, že bolest přetrvává a může se stát chronickou, pokud se neléčí. Hledají úlevu. Říkám jim: "Přišli jste na správné místo!"

Naštěstí je Pilates skvělý způsob, jak se zotavit z chronické bolesti. Pilates dokáže uvolnit vaši páteř a vrátit vás do správné polohy. Sezení shrbené nad počítačem je pro většinu z nás součástí každodenního života. Naše těla si na tuto skrčenou pozici zvyknou, a pokud to není kompenzováno uvědoměním a protahováním, může se stát druhou přirozeností. To vytváří neustálý, zbytečný tlak na naše těla. Tajně naše těla touží po extra protažení a příležitosti k okysličení.

S Pilates najdete toto protažení, toto protažení a také posílíte své „core“ (hluboké břišní svaly) a mnoho dalších svalových skupin a také hmatatelnou pomoc prostřednictvím podpory vědomého dýchání. To je jen několik klíčových součástí, které vás vrátí do života bez bolesti.

Zde je příklad: Zadní část nohy je stejně důležitá jako přední. Mnoho mainstreamových tréninků se zaměřuje na sílu kvadricepsů (přední část stehen) bez dostatečného zaměření na hamstringy (zadní část stehen). Když nadměrně zatěžujeme kvadricepsy až do té míry, že přeaktivujeme naše flexory kyčle (klíčové svaly kolem kyčelního kloubu), pánev se zkroutí a hamstringy zůstanou nevyužité. V důsledku toho je zbytek naší síly v dolní části těla ohrožen, shazuje celé naše zarovnání a způsobuje nerovnoměrné zatížení. Hamstringy a celá „hřbetní linie“, které jsou obvykle velmi těsné a těžko přístupné, jsou zanedbávány, což vede k nerovnováze začarované spirály.

To, jak se neseme ve vztahu ke gravitaci, je zásadní a může být velmi odhalující. Ohýbáte se a nesete? Nebo ohnout kostrč ve stoje? Soustředíte svou pozornost při chůzi na zem? To vše naznačuje, jak kompromitujeme naši nejhlubší podporu. Posun nastane, když začleníte více "zádové linie" a zvednete pas a žebra z boků, zatímco zůstanete spojeni s chodidly, aktivujete a posilujete zcela novou sadu svalů, které jsou obvykle přehlíženy.

Pomocí zařízení, jako jsou Pilates Reformer, Cadillac a Wunda Chair, je možné zaměřit se na tuto svalovou skupinu a zároveň podporovat zbytek těla – což umožňuje procvičit celé tělo, ve kterém je vše aktivní a zavázané k rovnováze a šířce.

Pilates vám umožní přejít od stresu druhé přirozenosti k podpoře první přirozenosti: delší, štíhlejší svaly, dekomprese páteře a ladnost správného vyrovnání. Toho a mnohem více můžete dosáhnout důsledným cvičením Pilates. Chronická bolest a napětí v kříži nemusí být životní styl!

Inspirováno Christinou Fanizzi