Kas Pilates tõesti aitab seljavalu korral?

Kas Pilates tõesti aitab seljavalu korral?

Paljudel mu klientidel on seljavalu. Enamikule neist hiilis valu ligi. Nad tundsid seda pärast pikka stressirohket tööpäeva või pärast seda, kui nad olid mitu tundi lennukisse või autosse lukustatud. Kahetsusväärne on see, et valu püsib ja võib muutuda krooniliseks, kui seda ei ravita. Nad otsivad leevendust. Ma ütlen neile: "Te olete jõudnud õigesse kohta!"

Õnneks on Pilates suurepärane viis kroonilisest valust taastumiseks. Pilates võib teie selgroo lahti suruda ja viia teid tagasi õigesse asendisse. Arvuti taga küürus istumine on enamiku meist osa igapäevaelust. Meie kehad harjuvad selle küürutatud asendiga ja kui seda ei kompenseerita teadlikkuse ja venitamisega, võib sellest saada teine ​​olemus. See tekitab meie kehale pideva, tarbetu surve. Salaja ihkab meie keha seda lisavenitust ja võimalust saada hapnikuga küllastunud.

Pilatesest leiate selle venituse, venituse ja tugevdate ka oma "süvalihaseid" (sügavaid kõhulihaseid) ja paljusid teisi lihasrühmi ning käegakatsutavat abi läbi teadliku hingamise. Need on vaid mõned põhikomponendid, mis viivad teid tagasi valuvaba elu juurde.

Siin on näide: jala tagumine osa on sama oluline kui esiosa. Paljud tavatreeningud keskenduvad nelipealihase (reie esiosa) tugevusele, keskendumata piisavalt reielihaste (reie tagaosa) lihastele. Kui kasutame oma nelipealihast üle nii, et aktiveerime puusapainutajaid (olulised puusaliigese ümber olevad lihased), muutub vaagen väänduks ja reielihased jäävad kasutamata. Järelikult on meie ülejäänud alakeha tugevus ohus, paiskades ära kogu meie joonduse ja põhjustades ebaühtlast raskust. Reielihased ja kogu “seljajoon”, mis on tavaliselt väga pingul ja raskesti ligipääsetavad, jäetakse tähelepanuta ning see soodustab tigedat spiraali tasakaalutusse.

See, kuidas me end gravitatsiooni suhtes kanname, on oluline ja võib olla väga paljastav. Kas sa kummardad ja kannad? Või painutada püsti seistes sabaluud? Kas keskendute kõndides oma tähelepanu maapinnale? Need kõik näitavad, kuidas me oma sügavaimat toetust ohustame. Nihe toimub siis, kui lisate rohkem "seljajoont" ja tõstate oma vöökoha ja ribid puusadest, jäädes samal ajal jalgadega ühendatuks, aktiveerides ja tugevdades täiesti uusi lihaseid, mis tavaliselt tähelepanuta jäävad.

Kasutades selliseid seadmeid nagu Pilates Reformer, Cadillac ja Wunda Chair, on võimalik sihtida seda lihasrühma, toetades samal ajal ülejäänud keha – võimaldades kogu keha treeningut, kus kõik on aktiivne ning pühendunud tasakaalule ja laiusele.

Pilates võimaldab teil liikuda teise iseloomuga stressist esmase olemuse toetamise poole: pikemad, saledamad lihased, seljaaju dekompressioon ja õige joondus. Seda ja palju muud saate saavutada järjepideva pilatese praktikaga. Krooniline valu ja pinge alaseljas ei pea olema elustiil!

Inspireeritud Christina Fanizzist