Može li pilates doista pomoći kod bolova u leđima?

Može li pilates doista pomoći kod bolova u leđima?

Mnogi moji klijenti dolaze s bolovima u leđima. Za većinu njih bol se ušuljala. Osjetili su to nakon dugog stresnog dana na poslu ili nakon što su nekoliko sati bili zatvoreni u avionu ili automobilu. Nesreća je u tome što bol ustraje i može postati kronična ako se ne liječi. Traže olakšanje. Kažem im: "Došli ste na pravo mjesto!"

Srećom, pilates je izvrstan način oporavka od kronične boli. Pilates može dekompresirati vašu kralježnicu i vratiti vas u pravilan položaj. Sjedenje pogrbljeno nad računalom za većinu nas dio je svakodnevice. Naša se tijela naviknu na ovaj zgrčeni položaj i ako to ne kompenziramo svjesnošću i istezanjem, to može postati druga priroda. To stvara stalan, nepotreban pritisak na naše tijelo. Potajno, naša tijela žude za tim dodatnim istezanjem i prilikom da se opskrbe kisikom.

Uz pilates ćete pronaći ovo istezanje, ovo istezanje i također ojačati svoju “core” (duboke trbušne mišiće) i mnoge druge mišićne skupine kao i opipljivu pomoć kroz podršku svjesnog disanja. Ovo su samo neke od ključnih komponenti koje će vas vratiti u život bez boli.

Evo primjera: stražnja strana noge je jednako važna kao i prednja. Mnogi glavni treninzi usredotočeni su na snagu kvadricepsa (prednja strana bedara) bez dovoljnog fokusa na tetive koljena (stražnja strana bedara). Kada pretjerano koristimo svoje kvadricepse do te mjere da pretjerano aktiviramo fleksore kuka (ključni mišići oko zgloba kuka), zdjelica postaje uvrnuta, a tetive koljena ostaju neiskorištene. Posljedično, snaga ostatka našeg donjeg dijela tijela je ugrožena, narušavajući cijelo naše poravnanje i uzrokujući neravnomjerno opterećenje težine. Tetive koljena i cijela "leđa", koji su obično vrlo napeti i teško dostupni, zanemareni su i to potiče začaranu spiralu u neravnotežu.

Kako se ponašamo u odnosu na gravitaciju bitno je i može biti vrlo otkrivajuće. Saginješ li se i nosiš? Ili savijati trtičnu kost dok stojite? Usmjeravate li pažnju na tlo dok hodate? Sve su to pokazatelji kako ugrožavamo našu najdublju podršku. Do pomaka dolazi kada uključite više "leđne linije" i podignete struk i rebra s bokova dok ostanete povezani sa stopalima, aktivirajući i jačajući cijeli novi skup mišića koji se obično zanemaruju.

Korištenjem opreme kao što su Pilates Reformer, Cadillac i Wunda Chair, moguće je ciljati ovu mišićnu skupinu dok podržavate ostatak tijela - što omogućuje vježbanje cijelog tijela u kojem je sve aktivno i posvećeno ravnoteži i širini.

Pilates vam omogućuje da prijeđete sa stresa druge prirode na podršku prve prirode: duži, vitkiji mišići, dekompresija kralježnice i blagodat pravilnog poravnanja. Ovo i mnogo više možete postići dosljednim vježbanjem pilatesa. Kronična bol i napetost u donjem dijelu leđa ne moraju biti način života!

Nadahnuto Christinom Fanizzi