Ar Pilatesas tikrai gali padėti nuo nugaros skausmo?

Ar Pilatesas tikrai gali padėti nuo nugaros skausmo?

Daugelis mano klientų kenčia nuo nugaros skausmo. Daugumą jų skausmas užklupo. Jie tai pajuto po ilgos įtemptos darbo dienos arba kelioms valandoms uždaryti lėktuve ar automobilyje. Gaila tai, kad skausmas išlieka ir gali tapti lėtinis, jei negydomas. Jie ieško palengvėjimo. Aš jiems sakau: „Jūs atėjote į reikiamą vietą!

Laimei, Pilatesas yra puikus būdas atsigauti nuo lėtinio skausmo. Pilatesas gali atleisti stuburą ir grąžinti jus į teisingą padėtį. Sėdėjimas susikūprinus prie kompiuterio yra daugelio mūsų kasdienybės dalis. Mūsų kūnai pripranta prie šios pritūpusios padėties, o jei to nekompensuoja suvokimas ir tempimas, tai gali tapti antra prigimtimi. Tai sukuria nuolatinį, nereikalingą spaudimą mūsų kūnams. Slapta mūsų kūnai trokšta papildomo tempimo ir galimybės gauti deguonies.

Su Pilates rasite šį tempimą, tempimą, taip pat sustiprinsite savo „giliuosius pilvo raumenis“ ir daugelį kitų raumenų grupių, o taip pat apčiuopiamą pagalbą per sąmoningą kvėpavimą. Tai tik keletas pagrindinių komponentų, kurie sugrąžins jus į gyvenimą be skausmo.

Štai pavyzdys: užpakalinė kojos dalis yra tokia pat svarbi kaip ir priekinė. Daugelyje įprastų treniruočių dėmesys sutelkiamas į keturgalvių (šlaunų priekinės dalies) jėgą, pakankamai nekreipiant dėmesio į pakaušio raumenis (šlaunų užpakalinę dalį). Kai per daug išnaudojame keturgalvius raumenis, kad per daug suaktyviname klubo lenkiamuosius raumenis (svarbiausius klubo sąnarį supančius raumenis), dubuo susisuka, o pakaušio raumenys nenaudojami. Dėl to pažeidžiama likusi apatinė kūno dalis, iškrenta visas mūsų išsidėstymas ir atsiranda netolygus svorio apkrovimas. Šlaunies raumenys ir visa „nugaros linija“, kuri paprastai yra labai įtempta ir sunkiai pasiekiama, yra nepaisoma, o tai skatina piktybišką spiralę į disbalansą.

Tai, kaip mes save laikome gravitacijos atžvilgiu, yra labai svarbu ir gali labai atskleisti. Ar pasilenki ir nešai? Arba sulenkti uodegą stovint? Ar vaikščiodamas sutelki dėmesį į žemę? Visa tai rodo, kaip mes pažeidžiame savo didžiausią paramą. Poslinkis įvyksta, kai įtraukiate daugiau „nugaros linijos“ ir pakeliate juosmenį ir šonkaulius nuo klubų, likdami prijungti prie pėdų, suaktyvindami ir sustiprindami visiškai naujus raumenis, kurie paprastai nepastebimi.

Naudojant tokią įrangą kaip „Pilates Reformer“, „Cadillac“ ir „Wunda“ kėdė, galima nukreipti į šią raumenų grupę ir palaikyti likusį kūną – tai leidžia atlikti viso kūno treniruotes, kuriose viskas yra aktyvi ir atsidavusi pusiausvyrai bei pločiui.

Pilatesas leidžia jums pereiti nuo antrosios prigimties streso prie pirmosios prigimties palaikymo: ilgesni, lieknesni raumenys, stuburo dekompresija ir tinkamo išlyginimo malonė. Tai ir dar daugiau galite pasiekti nuosekliai praktikuodami Pilatesą. Lėtinis skausmas ir įtampa apatinėje nugaros dalyje nebūtinai turi būti gyvenimo būdas!

Įkvėpė Christina Fanizzi