Vai Pilates tiešām var palīdzēt ar muguras sāpēm?

Vai Pilates tiešām var palīdzēt ar muguras sāpēm?

Daudzi no maniem klientiem nāk ar muguras sāpēm. Lielākajai daļai no viņiem sāpes pārņēma. Viņi to juta pēc garas saspringtas darba dienas vai pēc vairāku stundu ieslēgšanas lidmašīnā vai automašīnā. Žēl, ka sāpes saglabājas un var kļūt hroniskas, ja tās neārstē. Viņi meklē atvieglojumu. Es viņiem saku: "Jūs esat nonācis īstajā vietā!"

Par laimi, Pilates ir lielisks veids, kā atgūties no hroniskām sāpēm. Pilates var atspiest mugurkaulu un atgriezt jūs pareizajā stāvoklī. Sēdēšana saliekusies pie datora ir daļa no ikdienas dzīves lielākajai daļai no mums. Mūsu ķermenis pierod pie šīs saliektās pozīcijas, un, ja to nekompensē apzināšanās un stiepšanās, tas var kļūt par otro dabu. Tas rada pastāvīgu, nevajadzīgu spiedienu uz mūsu ķermeni. Slepeni mūsu ķermenis alkst pēc papildu stiepšanās un iespējas iegūt skābekli.

Ar Pilates jūs atradīsiet šo stiepšanos, šo izstiepšanos un arī nostiprināsit savu “kodolu” (dziļos vēdera muskuļus) un daudzas citas muskuļu grupas, kā arī taustāmu palīdzību, atbalstot apzinātu elpošanu. Šie ir tikai daži no galvenajiem komponentiem, kas ļaus jums atgriezties bez sāpēm.

Šeit ir piemērs: kājas aizmugure ir tikpat svarīga kā priekšpuse. Daudzi parastie treniņi ir vērsti uz četrgalvu (augšstilbu priekšpuses) spēku, nepievēršot pietiekamu uzmanību paceles cīpslām (augšstilbu aizmugurē). Pārmērīgi noslogojot četrgalvu muskuļus, līdz pārmērīgi aktivizējam gūžas saliecējus (svarīgos muskuļus ap gūžas locītavu), iegurnis kļūst savīti un paceles cīpslas paliek neizmantotas. Līdz ar to tiek apdraudēta pārējā ķermeņa apakšējā daļa, izmetot visu mūsu līdzenumu un radot nevienmērīgu svara slodzi. Paceles cīpslas un visa “aizmugures līnija”, kas parasti ir ļoti saspringta un grūti pieejama, tiek atstāta novārtā, un tas veicina nelīdzsvarotības spirāli.

Tas, kā mēs sevi uztveram saistībā ar gravitāciju, ir ļoti svarīgi, un tas var būt ļoti atklājošs. Vai tu noliecies un nēsā? Vai arī saliekt astes kaulu stāvot? Vai ejot koncentrējat uzmanību uz zemi? Tās visas liecina par to, kā mēs apdraudam savu visdziļāko atbalstu. Pārbīde notiek, ja jūs iekļaujat vairāk "muguras līnijas" un paceļat vidukli un ribas no gurniem, vienlaikus saglabājot savienojumu ar kājām, aktivizējot un nostiprinot pilnīgi jaunu muskuļu kopumu, kas parasti tiek ignorēts.

Izmantojot tādu aprīkojumu kā Pilates Reformer, Cadillac un Wunda Chair, ir iespējams mērķēt uz šo muskuļu grupu, vienlaikus atbalstot pārējo ķermeni – ļaujot veikt visa ķermeņa treniņu, kurā viss ir aktīvs un apņemas ievērot līdzsvaru un platumu.

Pilates ļauj pāriet no otrās dabas stresa uz pirmās dabas atbalstu: garākiem, tievākiem muskuļiem, mugurkaula dekompresiju un pareizas izlīdzināšanas labvēlību. Jūs varat sasniegt šo un daudz ko citu ar konsekventu Pilates praksi. Hroniskām sāpēm un sasprindzinājumam muguras lejasdaļā nav jābūt dzīvesveidam!

Iedvesmojoties no Christina Fanizzi