Kan Pilates echt helpen bij rugpijn?

Kan Pilates echt helpen bij rugpijn?

Veel van mijn cliënten hebben rugpijn. Bij de meesten van hen bekroop de pijn hen. Ze voelden het na een lange, stressvolle werkdag of nadat ze urenlang in een vliegtuig of auto hadden opgesloten. Het ongelukkige is dat de pijn aanhoudt en chronisch kan worden als deze niet wordt behandeld. Ze zijn op zoek naar verlichting. Ik zeg tegen ze: “Je bent hier aan het juiste adres!”

Gelukkig is Pilates een geweldige manier om te herstellen van je chronische pijn. Pilates kan uw wervelkolom decomprimeren en u terug in de juiste positie brengen. Gebogen achter een computer zitten is voor de meesten van ons een onderdeel van het dagelijks leven. Onze lichamen raken gewend aan deze gehurkte houding, en als dit niet wordt gecompenseerd door bewustzijn en strekken, kan dit een tweede natuur worden. Dit zorgt voor een constante, onnodige druk op ons lichaam. Stiekem hunkert ons lichaam naar extra rek en de mogelijkheid om zuurstof te krijgen.

Bij Pilates vind je deze stretch, deze stretch en versterk je ook je “core” (diepe buikspieren) en vele andere spiergroepen, evenals tastbare hulp door de ondersteuning van de bewuste ademhaling. Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste componenten die ervoor zorgen dat u weer een pijnvrij leven kunt leiden.

Hier is een voorbeeld: de achterkant van het been is net zo belangrijk als de voorkant. Veel reguliere trainingen richten zich op de kracht van de quadriceps (voorkant van de dijen), zonder voldoende aandacht voor de hamstrings (achterkant van de dijen). Wanneer we onze quadriceps overmatig gebruiken tot het punt waarop we onze heupbuigers (cruciale spieren rond het heupgewricht) overactiveren, raakt het bekken verdraaid en blijven de hamstrings ongebruikt. Als gevolg hiervan wordt de kracht van de rest van ons onderlichaam aangetast, waardoor onze volledige uitlijning wordt verstoord en een ongelijkmatige gewichtsbelasting ontstaat. De hamstrings en de gehele ‘ruglijn’, die doorgaans erg strak en moeilijk toegankelijk zijn, worden verwaarloosd en dit bevordert de vicieuze spiraal naar onbalans.

Hoe we ons gedragen in relatie tot de zwaartekracht is essentieel en kan zeer onthullend zijn. Buig je voorover en draag je? Of buig je je staartbeen terwijl je staat? Richt jij tijdens het lopen je aandacht op de grond? Dit zijn allemaal aanwijzingen dat we onze diepste steun in gevaar brengen. Er vindt een verschuiving plaats wanneer u meer van de "ruglijn" opneemt en uw taille en ribben van uw heupen tilt terwijl u verbonden blijft met uw voeten, waardoor een geheel nieuwe reeks spieren wordt geactiveerd en versterkt die doorgaans over het hoofd worden gezien.

Met behulp van apparatuur zoals de Pilates Reformer, Cadillac en Wunda Chair is het mogelijk om deze spiergroep te targeten en tegelijkertijd de rest van het lichaam te ondersteunen - waardoor een totale lichaamstraining mogelijk wordt waarbij alles actief is en gericht op balans en breedte.

Met Pilates kun je van de stress van de tweede natuur naar de ondersteuning van de eerste natuur gaan: langere, slankere spieren, decompressie van de wervelkolom en de gratie van een goede uitlijning. Je kunt dit en nog veel meer bereiken met een consistente Pilates-oefening. Chronische pijn en spanning in de onderrug hoeft geen manier van leven te zijn!

Geïnspireerd door Christina Fanizzi