Pilates poate ajuta cu adevărat la durerile de spate?

Pilates poate ajuta cu adevărat la durerile de spate?

Mulți dintre clienții mei vin cu dureri de spate. Pentru majoritatea dintre ei, durerea s-a strecurat asupra lor. Au simțit-o după o zi lungă stresantă la serviciu sau după ce au fost închiși într-un avion sau mașină timp de câteva ore. Nefericit este că durerea persistă și poate deveni cronică dacă este lăsată netratată. Ei caută alinare. Le spun: „Ați venit în locul potrivit!”

Din fericire, Pilates este o modalitate excelentă de a vă recupera de durerea cronică. Pilates vă poate decomprima coloana vertebrală și vă poate aduce înapoi în poziția corectă. A sta aplecat deasupra unui computer face parte din viața de zi cu zi pentru majoritatea dintre noi. Corpurile noastre se obișnuiesc cu această poziție ghemuită și, dacă nu sunt compensate prin conștientizare și întindere, poate deveni a doua natură. Acest lucru creează o presiune constantă, inutilă asupra corpului nostru. În secret, corpurile noastre tânjesc întinderea suplimentară și oportunitatea de a se oxigena.

Cu Pilates veți găsi această întindere, această întindere și, de asemenea, vă veți întări „nucleul” (mușchii abdominali adânci) și multe alte grupe musculare, precum și asistență tangibilă prin sprijinirea respirației conștiente. Acestea sunt doar câteva dintre componentele cheie care vă vor aduce înapoi la o viață fără durere.

Iată un exemplu: spatele piciorului este la fel de important ca partea din față. Multe antrenamente obișnuite se concentrează pe forța cvadricepsului (în fața coapselor), fără a se concentra suficient pe ischio-jambierii (spatele coapselor). Când ne folosim în exces cvadricepsul până la supraactivarea flexorilor de șold (mușchii esențiali din jurul articulației șoldului), pelvisul devine răsucit și ischiochiobigiolarele nu sunt folosite. În consecință, restul forței corpului inferior este compromisă, distrugând întregul nostru aliniament și provocând încărcare neuniformă a greutății. Ischiochibial și întreaga „linie a spatelui”, care sunt de obicei foarte strânse și greu de accesat, sunt neglijate și acest lucru promovează spirala vicioasă în dezechilibru.

Modul în care ne purtăm în raport cu gravitația este esențial și poate fi foarte revelator. Te apleci și porți? Sau flexează-ți coccisul în timp ce stai în picioare? Îți concentrezi atenția pe sol când mergi? Toate acestea sunt indicii ale modului în care ne compromitem cel mai profund sprijin. O schimbare apare atunci când încorporezi mai mult „linia din spate” și ridici talia și coastele de pe șolduri, rămânând conectat la picioare, activând și întărind un set cu totul nou de mușchi care sunt de obicei trecute cu vederea.

Folosind echipamente precum Pilates Reformer, Cadillac și Wunda Chair, este posibil să vizați acest grup de mușchi susținând în același timp restul corpului - permițând un antrenament total al corpului în care totul este activ și dedicat echilibrului și lățimii.

Pilates vă permite să treceți de la stresul a doua natură la sprijinul primei naturi: mușchi mai lungi, mai slabi, decompresie a coloanei vertebrale și grația alinierii corecte. Puteți obține acest lucru și multe altele cu o practică constantă a Pilates. Durerea cronică și încordarea în partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie un mod de viață!

Inspirat de Christina Fanizzi