Ali lahko pilates res pomaga pri bolečinah v hrbtu?

Ali lahko pilates res pomaga pri bolečinah v hrbtu?

Veliko mojih strank prihaja z bolečinami v hrbtu. Pri večini se je bolečina prikradla. Občutili so ga po dolgem stresnem dnevu v službi ali potem, ko so bili več ur zaprti v letalu ali avtu. Na žalost je bolečina vztrajna in lahko postane kronična, če je ne zdravimo. Iščejo olajšanje. Povem jim: "Prišli ste na pravo mesto!"

Na srečo je pilates odličen način za okrevanje od kroničnih bolečin. Pilates lahko sprosti vašo hrbtenico in vas vrne v pravilen položaj. Sedenje zgrbljeno za računalnikom je del vsakdana večine od nas. Naša telesa se navadijo na ta sključen položaj in če ga ne nadomestimo z zavedanjem in raztezanjem, lahko postane druga narava. To ustvarja stalen, nepotreben pritisk na naše telo. Na skrivaj naša telesa hrepenijo po tem dodatnem raztezanju in priložnosti za nasičenje s kisikom.

Pri pilatesu boste našli ta razteg, ta razteg in tudi okrepili svoje »jedro« (globoke trebušne mišice) in številne druge mišične skupine ter oprijemljivo pomoč s podporo zavestnega dihanja. To je le nekaj ključnih komponent, ki vas bodo vrnile v življenje brez bolečin.

Tukaj je primer: zadnji del noge je prav tako pomemben kot sprednji. Številne običajne vadbe se osredotočajo na moč kvadricepsa (sprednji del stegen), ne da bi se zadostno osredotočile na stegenske mišice (zadnja stran stegen). Ko preobremenimo kvadriceps do te mere, da prekomerno aktiviramo upogibalke kolka (ključne mišice okoli kolčnega sklepa), se medenica zvije in stegenske mišice ostanejo neuporabljene. Posledično je ogrožena preostala moč spodnjega dela našega telesa, kar poruši našo celotno poravnavo in povzroči neenakomerno obremenitev s težo. Stegenske mišice in celotna hrbtna linija, ki so običajno zelo napete in težko dostopne, so zanemarjene, kar spodbuja začarano spiralo v neravnovesje.

Bistveno je, kako se obnašamo glede na gravitacijo in je lahko zelo razkrivajoče. Ali se sklonite in nosite? Ali pa pokrčite trtico, medtem ko stojite? Ali pri hoji svojo pozornost usmerite na tla? Vse to so znaki, kako ogrožamo našo najglobljo podporo. Premik se zgodi, ko vključite več "hrbtne linije" in dvignete pas in rebra z bokov, medtem ko ostanete povezani s stopali, pri čemer aktivirate in okrepite povsem nov sklop mišic, ki so običajno spregledane.

Z uporabo opreme, kot so Pilates Reformer, Cadillac in Wunda Chair, je mogoče ciljati na to mišično skupino, hkrati pa podpirati preostali del telesa – kar omogoča vadbo za celotno telo, pri kateri je vse aktivno in predano ravnotežju in širini.

Pilates vam omogoča, da preidete od stresa druge narave k podpori prve narave: daljše, vitkejše mišice, dekompresija hrbtenice in milost pravilne poravnave. To in še veliko več lahko dosežete z dosledno vadbo pilatesa. Ni nujno, da so kronične bolečine in obremenitve v križu način življenja!

Navdih Christine Fanizzi