Kan Pilates verkligen hjälpa mot ryggsmärtor?

Kan Pilates verkligen hjälpa mot ryggsmärtor?

Många av mina klienter kommer med ryggsmärtor. För de flesta kröp smärtan på dem. De kände det efter en lång stressig dag på jobbet eller efter att ha varit inlåst i ett flygplan eller en bil i flera timmar. Det olyckliga är att smärtan kvarstår och kan bli kronisk om den inte behandlas. De söker lättnad. Jag säger till dem: "Du har kommit till rätt plats!"

Lyckligtvis är Pilates ett bra sätt att återhämta sig från din kroniska smärta. Pilates kan dekomprimera din ryggrad och föra dig tillbaka till rätt position. Att sitta böjd över en dator är en del av vardagen för de flesta av oss. Våra kroppar vänjer sig vid denna hukade position, och om den inte kompenseras av medvetenhet och stretching kan den bli en annan natur. Detta skapar konstant, onödig press på våra kroppar. I hemlighet längtar våra kroppar efter den där extra stretchen och möjligheten att få syre.

Med Pilates hittar du denna stretch, denna stretch och även stärka din "core" (djupa magmuskler) och många andra muskelgrupper samt påtaglig assistans genom stöd av medveten andning. Dessa är bara några av nyckelkomponenterna som kommer att få dig tillbaka till ett smärtfritt liv.

Här är ett exempel: Baksidan av benet är lika viktig som framsidan. Många vanliga träningspass fokuserar på quadriceps (framsidan av låren) styrka utan tillräckligt fokus på hamstrings (baksida av låren). När vi överanvänder våra quadriceps till den grad att vi överaktiverar våra höftböjare (viktiga muskler runt höftleden), blir bäckenet vridet och hamstrings blir oanvända. Följaktligen äventyras resten av vår underkroppsstyrka, vilket försvinner hela vår inriktning och orsakar ojämn viktbelastning. Hamstrings och hela "rygglinjen", som vanligtvis är mycket tight och svåråtkomlig, försummas och detta främjar den onda spiralen i obalans.

Hur vi bär oss själva i förhållande till gravitationen är väsentligt och kan vara mycket avslöjande. Böjer du dig och bär? Eller böja svanskotan när du står? Fokuserar du på marken när du går? Dessa är alla indikationer på hur vi kompromissar med vårt djupaste stöd. En förändring inträffar när du införlivar mer av "rygglinjen" och lyfter din midja och revben från dina höfter samtidigt som du förblir ansluten till dina fötter, aktiverar och stärker en helt ny uppsättning muskler som vanligtvis förbises.

Med hjälp av utrustning som Pilates Reformer, Cadillac och Wunda Chair är det möjligt att rikta in sig på denna muskelgrupp samtidigt som man stödjer resten av kroppen - vilket möjliggör en total kroppsträning där allt är aktivt och engagerat i balans och bredd.

Pilates låter dig gå från stressen i den andra naturen till stödet från den första naturen: längre, smalare muskler, ryggradsdekompression och nåden av korrekt inriktning. Du kan uppnå detta och mycket mer med en konsekvent pilatesövning. Kronisk smärta och belastning i nedre delen av ryggen behöver inte vara en livsstil!

Inspirerad av Christina Fanizzi