الجري مع آلام الظهر أو الرقبة؟ 3 خطوات بسيطة للإغاثة

الجري مع آلام الظهر أو الرقبة؟ 3 خطوات بسيطة للإغاثة

من المؤكد أن الجري مع آلام الظهر أو الرقبة ليس أمرًا ممتعًا. أنت تركز على الألم بدلاً من الاستمتاع بوقتك الخاص. ترسل كل خطوة هزة مزعجة إلى أسفل ظهرك أو رقبتك أو بين لوحي كتفك. مع عدم وجود أي راحة في الأفق، تمر الأميال وتستمر في النظر إلى ساعتك لترى المدة التي قطعتها. انها ليست ممتعة على الاطلاق. هناك أسباب عديدة لآلام الظهر والرقبة، وخاصة عند الرياضيين. في بعض الحالات، يمكنك حل المشكلة بنفسك. وفي حالات أخرى، سوف تحتاج إلى استشارة أخصائي مؤهل مثل طبيب العظام أو طبيب الطب الرياضي. كيف تعرف متى تحتاج إلى العلاج الذاتي ومتى تحصل على المساعدة؟ فيما يلي بعض الاقتراحات التي يجب اتباعها قبل التوجه إلى عيادة الطبيب.

1. العمل على النموذج الخاص بك. يتطلب الجري الحفاظ على الوضع الصحيح مع بذل جهد عضلي هائل لفترات طويلة من الزمن. تأكد من التفكير "بشكل كبير" عند الجري. يؤدي الميل إلى الأمام أثناء الجري إلى وضع ضغط إضافي على عضلات العمود الفقري المنتصبة في أسفل الظهر، مما يؤدي إلى إرهاقها وتعرضها للإصابة وآلام الظهر المحتملة. أبقِ كتفيك منخفضتين واسترخيا. أرى الكثير من العدائين وأكتافهم حول آذانهم. يعد الضغط على شبه المنحرف والكتف الرافعة وعضلات الرقبة هو النتيجة الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الشكل السيئ، مما يؤدي إلى آلام الرقبة. وأخيرا، حافظ على صدرك للأعلى وللخارج. تجنب الألم الحارق بين لوحي كتفك عن طريق الحفاظ على توتر العضلات بين الكبسولات. إن إبقاء صدرك للأعلى وللخارج يؤدي أيضًا إلى توسيع سعة الرئة.

2. اعمل على مرونتك وقوتك. قم بتمديد أوتار الركبة. تقريبا كل من لديه أوتار الركبة الضيقة يعاني من آلام الظهر. وذلك لأن هذه العضلات تعمل جنبًا إلى جنب مع عضلات العمود الفقري لإبقائك في وضع مستقيم. يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة لأوتار الركبة والساق يوميًا في تخفيف آلام أسفل الظهر. تقوية عضلات الفخذ وعضلات البطن. لا يعمل الجري بشكل طبيعي على تطوير عضلات الفخذ الرباعية أو العضلات التي تثبت العمود الفقري، مثل عضلات البطن. ركوب الدراجات أو رفع الأثقال. هل الجرش الخاص بك. زيادة نطاق حركة عمودك الفقري. قم بتمديد رقبتك وأسفل ظهرك بلطف نحو الانثناء للأمام، والامتداد للخلف، والانحناء الجانبي، والدوران. قم بتحريك كتفيك للأعلى وللخلف واضغط على لوحي كتفك معًا. ستشعر على الفور بالفرق في منتصف ظهرك.

3. اعمل على علاج إصاباتك. احصل على تدليك. يساعد التدليك الجيد على تخفيف آلام الظهر والرقبة، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات المصابة، ويفتت الأنسجة الندبية (غير الوظيفية) ويسرع الشفاء. استخدم الثلج حيث يؤلمك. الثلج هو مسكن طبيعي للآلام وعلاج مضاد للالتهابات. ابتعد عن أحواض المياه الساخنة لبضعة أسابيع. الحرارة هي أحد مكونات الالتهاب. قد تشعر بتحسن في العضلات أثناء وجودك في حوض الاستحمام، لكن الأمر يشبه إضافة البنزين إلى النار. قم بزيادة تناولك لأشكال الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم سهلة الامتصاص. هم مرخيات العضلات الطبيعية. ينظم فيتامين د3 الاستجابة الالتهابية. يعتبر زيت السمك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية لإصلاح العضلات وصحتها. وأخيرا، تأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة بين التدريبات وفي الليل. مطلوب سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. يحتاج جسمك إلى وقت إضافي للشفاء. أنت تشفى بكفاءة أكبر أثناء نومك.

متى يجب عليك رؤية أخصائي. إذا استمر ألم الظهر أو الرقبة لبضعة أسابيع بعد اتباع هذه الاقتراحات، فقد تكون إصابتك أكثر خطورة مما يمكنك علاجه بنفسك. قد تكون لديك حالة تنطوي على أكثر من مجرد العضلات. تعتمد صحة العمود الفقري على الحركة الفردية لكل فقرة من فقراته الأربع والعشرين. إذا أصيب أحد هذه المفاصل ولم يتحرك كما ينبغي، فقد يؤدي ذلك إلى تهيج الأعصاب التي تجري بين الفقرات. تتحكم هذه الأعصاب في كل وظائف الجسم، بما في ذلك عضلات العمود الفقري الإرادية وغير الإرادية. الأعصاب المتهيجة تؤدي إلى تشنجات عضلية. التشنج يسبب الألم. الحالة التي تؤدي فيها الوظيفة غير الطبيعية للمفصل إلى تعطيل العصب تسمى "الخلع الجزئي". مقومين العظام هم أطباء متخصصون في تخفيف هذه الحالة دون استخدام الأدوية أو الجراحة. قد يكون فحص عمودك الفقري بحثًا عن خلع جزئي هو المفتاح الذي يكسر دورة الإصابة / الألم بالنسبة لك. آلام الظهر أو الرقبة تجعل الجري أو أي نشاط آخر ممتعًا. باتباع هذه الاقتراحات البسيطة، قد تجد الراحة وتعود للاستمتاع برياضة رائعة ووقتك الخاص. للحصول على نسخة فيديو من هذه المقالة اضغط على الرابط التالي: الجري مع آلام الظهر؟ اِرتِياح

مستوحاة من دانا سي ويليامسون، العاصمة.