Бягате с болки в гърба или врата? 3 лесни стъпки за облекчение

Бягате с болки в гърба или врата? 3 лесни стъпки за облекчение

Бягането с болки в гърба или врата със сигурност не е забавно. Фокусирате се върху болката, вместо да се наслаждавате на специалното си време. Всяка стъпка изпраща неприятно сътресение в долната част на гърба, врата или между лопатките. Без да се вижда облекчение, милите тиктакат, а вие продължавате да поглеждате часовника си, за да видите колко време сте изминали. Изобщо не е забавно. Има много причини за болки в гърба и врата, особено при спортисти. В някои случаи можете сами да разрешите проблема. В други случаи ще трябва да се консултирате с квалифициран специалист като хиропрактор или лекар по спортна медицина. Как да разберете кога да се самолекувате и кога да потърсите помощ? Ето някои предложения, които да следвате, преди да отидете в кабинета на лекаря.

1. Работете върху формата си. Бягането изисква поддържане на правилна стойка с огромно мускулно усилие за продължителни периоди от време. Не забравяйте да мислите „мащабно“, когато бягате. Накланянето напред по време на бягане натоварва допълнително мускулите еректори на гръбначния стълб в долната част на гърба, което ги кара да се уморяват и да са предразположени към нараняване и възможни болки в гърба. Дръжте раменете си надолу и отпуснати. Виждам много бегачи с рамене около ушите си. Напрежението на трапеца, повдигащата лопатка и мускулите на врата е най-честият резултат от този тип лоша форма, което води до болка във врата. И накрая, дръжте гърдите си повдигнати и навън. Избягвайте парещата болка между лопатките, като поддържате тонуса на мускулите между капсулите. Поддържането на гърдите ви нагоре и навън също разширява капацитета на белите дробове.

2. Работете върху своята гъвкавост и сила. Разтегнете подколенните сухожилия. Почти всеки, който има стегнати подколенни сухожилия, изпитва болки в гърба. Това е така, защото тези мускули работят заедно с мускулите на изправящия ви гръбнак, за да ви държат в изправено положение. Лекото ежедневно разтягане на подколенното сухожилие и прасеца може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба. Укрепете квадрицепсите и корема. Бягането не развива естествено квадрицепсите или мускулите, които стабилизират гръбначния стълб, като например коремните мускули. Колоездене или вдигане на тежести. Правете вашите коремни преси. Увеличете обхвата на движение на гръбначния стълб. Леко изпънете врата и долната част на гърба към флексия напред, екстензия назад, странично сгъване и въртене. Завъртете раменете си нагоре и назад и стиснете лопатките заедно. Веднага ще почувствате разлика в средата на гърба.

3. Работете върху нараняванията си. Вземете си масаж. Добрият масаж помага за облекчаване на болките в гърба и шията, увеличава притока на кръв към наранените мускули, разгражда белези (нефункционални) и ускорява заздравяването. Използвайте лед там, където боли. Ледът е естествено болкоуспокояващо и противовъзпалително средство. Стойте далеч от горещи вани за няколко седмици. Топлината е един от компонентите на възпалението. Мускулите може да се чувстват по-добре, докато сте във ваната, но това е като да добавите бензин към огъня. Увеличете приема на лесно усвоими форми на калций, магнезий и калий. Те са естествени мускулни релаксанти. Витамин D3 модулира възпалителния отговор. Рибеното масло е отличен източник на омега-3 мастни киселини за възстановяване и здраве на мускулите. И накрая, уверете се, че си почивате достатъчно както между тренировките, така и през нощта. Необходими са седем до осем часа на нощ. Вашето тяло се нуждае от допълнително време, за да се излекува. Лекувате най-ефективно, докато спите.

Кога трябва да посетите специалист. Ако болката в гърба или шията продължава няколко седмици, след като следвате тези предложения, вашето нараняване може да е по-сериозно, отколкото можете да лекувате сами. Може да имате състояние, което включва повече от мускули. Здравето на гръбначния стълб зависи от индивидуалното движение на всеки от неговите 24 прешлена. Ако една от тези стави е наранена и не се движи както трябва, това може да причини дразнене на нервите, които преминават между прешлените. Тези нерви контролират всяка функция на тялото, включително доброволните и неволеви мускули на гръбначния стълб. Раздразнените нерви водят до мускулни спазми. Крампите причиняват болка. Състоянието, при което анормалната функция на ставата нарушава нерв, се нарича „сублуксация“. Хиропрактиците са лекари, които се специализират в облекчаването на това състояние без използването на лекарства или операция. Проверката на гръбнака ви за сублуксации може да бъде ключът, който прекъсва цикъла на нараняване/болка за вас. Болката в гърба или врата прави бягането или всяка друга дейност забавна. Като следвате тези прости предложения, може да намерите облекчение и да се върнете към страхотния спорт и вашето специално време. За видео версия на тази статия щракнете върху следната връзка: Бягате с болки в гърба? облекчение

Вдъхновен от Dana C Williamson, D.C.