Běhání s bolestmi zad nebo krku? 3 jednoduché kroky k úlevě

Běhání s bolestmi zad nebo krku? 3 jednoduché kroky k úlevě

Běh s bolestmi zad nebo krční páteře rozhodně není legrace. Soustředíte se na bolest místo toho, abyste si užívali svůj speciální čas. Každý krok vám způsobí nepříjemný náraz do spodní části zad, krku nebo mezi lopatky. Bez úlevy v dohledu, míle ubíhají a vy se stále díváte na hodinky, abyste viděli, jak dlouho už jedete. Není to vůbec zábavné. Existuje mnoho příčin bolestí zad a krku, zejména u sportovců. V některých případech můžete problém vyřešit sami. V ostatních případech se budete muset poradit s kvalifikovaným odborníkem, jako je chiropraktik nebo lékař sportovní medicíny. Jak poznáte, kdy se máte léčit sami a kdy vyhledat pomoc? Zde je několik doporučení, která byste měli dodržovat, než se vydáte do ordinace lékaře.

1. Pracujte na svém formuláři. Běh vyžaduje udržení správného držení těla s obrovským svalovým úsilím po dlouhou dobu. Nezapomeňte při běhu myslet „ve velkém“. Předklon při běhu vytváří další zátěž na erector spinae svaly v dolní části zad, což způsobuje jejich únavu a náchylnost ke zranění a možné bolesti zad. Ramena držte dole a uvolněná. Vidím spoustu běžců s rameny kolem uší. Nejčastějším důsledkem tohoto typu chudé formy je namáhání trapézů, zvedače lopatky a šíjových svalů s následnou bolestí krku. Nakonec držte hrudník nahoře a ven. Vyhněte se palčivé bolesti mezi lopatkami tím, že budete udržovat tonus svalů mezi kapslemi. Udržování hrudníku nahoře a venku také rozšiřuje kapacitu plic.

2. Pracujte na své flexibilitě a síle. Protáhněte hamstringy. Téměř každý, kdo má sevřené hamstringy, zažívá bolesti zad. Je to proto, že tyto svaly pracují ve spojení se svaly vaší vzpřimovací páteře, aby vás udržely ve vzpřímené poloze. Jemné každodenní protahování hamstringů a lýtek může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad. Posilujte své kvadricepsy a břišní svaly. Běh přirozeně nerozvíjí kvadricepsy ani svaly, které stabilizují páteř, jako jsou břišní svaly. Jízda na kole nebo zvedání závaží. Dělejte své kliky. Zvyšte rozsah pohybu páteře. Jemně natáhněte krk a spodní část zad směrem k předklonu, natažení dozadu, ohnutí do strany a rotaci. Rolujte ramena nahoru a dozadu a stlačte lopatky k sobě. Okamžitě ucítíte rozdíl ve střední části zad.

3. Pracujte na svých zraněních. Dopřejte si masáž. Dobrá masáž pomáhá zmírnit bolesti zad a šíje, zvyšuje prokrvení poraněných svalů, rozrušuje jizvu (nefunkční) a urychluje hojení. Použijte led tam, kde to bolí. Led je přírodní lék proti bolesti a protizánětlivá léčba. Vyhněte se na několik týdnů vířivkám. Teplo je jednou ze složek zánětu. Svaly se mohou cítit lépe, když jste ve vaně, ale je to jako přidat benzín do ohně. Zvyšte příjem snadno vstřebatelných forem vápníku, hořčíku a draslíku. Jsou to přírodní svalové relaxanty. Vitamin D3 moduluje zánětlivou odpověď. Rybí olej je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin pro regeneraci svalů a zdraví. Nakonec se ujistěte, že máte dostatek odpočinku jak mezi tréninky, tak v noci. Vyžaduje se sedm až osm hodin za noc. Vaše tělo potřebuje více času na uzdravení. Nejúčinněji se léčíte, když spíte.

Kdy byste měli navštívit odborníka. Pokud bolest zad nebo šíje přetrvává několik týdnů po dodržení těchto doporučení, může být vaše zranění vážnější, než si dokážete vyléčit sami. Můžete mít stav, který zahrnuje více než jen svaly. Zdraví páteře závisí na individuálním pohybu každého z jejích 24 obratlů. Pokud je jeden z těchto kloubů zraněný a nepohybuje se, jak by měl, může to způsobit podráždění nervů, které probíhají mezi obratli. Tyto nervy řídí každou funkci těla, včetně dobrovolných a nedobrovolných svalů páteře. Podrážděné nervy vedou ke svalovým křečím. Křeč způsobuje bolest. Stav, kdy abnormální funkce kloubu narušuje nerv, se nazývá „subluxace“. Chiropraktici jsou lékaři, kteří se specializují na zmírnění tohoto stavu bez použití léků nebo operace. Kontrola páteře na subluxace může být klíčem k přerušení cyklu zranění/bolesti. Bolest zad nebo šíje dělá z běhání nebo jakékoli jiné aktivity zábavu. Budete-li se řídit těmito jednoduchými doporučeními, můžete najít úlevu a vrátit se ke skvělému sportu a svému výjimečnému času. Pro video verzi tohoto článku klikněte na následující odkaz: Běhání s bolestmi zad? úleva

Inspirováno Danou C Williamson, D.C.