Τρέξιμο με πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα; 3 απλά βήματα για ανακούφιση

Τρέξιμο με πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα; 3 απλά βήματα για ανακούφιση

Το τρέξιμο με πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα σίγουρα δεν είναι διασκεδαστικό. Εστιάζετε στον πόνο αντί να απολαμβάνετε τον ιδιαίτερο χρόνο σας. Κάθε βήμα στέλνει ένα ενοχλητικό τράνταγμα στο κάτω μέρος της πλάτης, στο λαιμό ή ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Χωρίς να φαίνεται ανακούφιση, τα μίλια περνούν και συνεχίζεις να κοιτάς το ρολόι σου για να δεις πόσο καιρό πηγαίνεις. Δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη και στον αυχένα, ειδικά στους αθλητές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Σε άλλες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, όπως έναν χειροπράκτη ή έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής. Πώς ξέρετε πότε να κάνετε αυτοθεραπεία και πότε να ζητήσετε βοήθεια; Εδώ είναι μερικές προτάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε πριν κατευθυνθείτε στο ιατρείο.

1. Εργαστείτε στη φόρμα σας. Το τρέξιμο απαιτεί τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος με τεράστια μυϊκή προσπάθεια για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Φροντίστε να σκέφτεστε «μεγάλα» όταν τρέχετε. Η κλίση προς τα εμπρός κατά το τρέξιμο επιβαρύνει επιπλέον τους μύες της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης, προκαλώντας τους κόπωση και προδιάθεση για τραυματισμό και πιθανό πόνο στην πλάτη. Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλούς και χαλαρούς. Βλέπω πολλούς δρομείς με τους ώμους γύρω από τα αυτιά τους. Η καταπόνηση του τραπεζοειδούς, της ωμοπλάτης ανύψωσης και των μυών του λαιμού είναι το πιο κοινό αποτέλεσμα αυτού του τύπου κακής μορφής, με αποτέλεσμα πόνο στον αυχένα. Τέλος, κρατήστε το στήθος σας ψηλά και έξω. Αποφύγετε τον πόνο στο κάψιμο ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας διατηρώντας τον τόνο των μυών ανάμεσα στις κάψουλες. Κρατώντας το στήθος σας ψηλά και έξω διευρύνει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας.

2. Εργαστείτε για την ευελιξία και τη δύναμή σας. Τεντώστε τους μηριαίους μηριαίους σας. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν σφιχτά οπίσθια μηριαία νιώθουν πόνο στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι μύες λειτουργούν σε συνδυασμό με τους μύες της σπονδυλικής σας στήλης για να σας κρατήσουν σε όρθια θέση. Οι απαλές καθημερινές διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων και της γάμπας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση. Δυναμώστε τον τετρακέφαλο και τους κοιλιακούς σας. Το τρέξιμο δεν αναπτύσσει φυσικά τον τετρακέφαλο ή τους μύες που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, όπως οι κοιλιακοί μύες. Ποδηλασία ή άρση βαρών. Κάντε τα κρίσιμά σας. Αυξήστε το εύρος κίνησης της σπονδυλικής σας στήλης. Τεντώστε απαλά το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός κάμψη, προς τα πίσω επέκταση, πλάγια κάμψη και περιστροφή. Τυλίξτε τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα πίσω και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Θα νιώσετε αμέσως διαφορά στη μέση σας.

3. Εργαστείτε στους τραυματισμούς σας. Κάντε ένα μασάζ. Ένα καλό μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, αυξάνει τη ροή του αίματος στους τραυματισμένους μύες, διασπά τον ουλώδη ιστό (μη λειτουργικό) και επιταχύνει την επούλωση. Χρησιμοποιήστε πάγο όπου πονάει. Ο πάγος είναι μια φυσική αναλγητική και αντιφλεγμονώδης θεραπεία. Μείνετε μακριά από τα υδρομασάζ για μερικές εβδομάδες. Η θερμότητα είναι ένα από τα συστατικά της φλεγμονής. Οι μύες μπορεί να αισθάνονται καλύτερα ενώ βρίσκεστε στην μπανιέρα, αλλά είναι σαν να προσθέτετε βενζίνη στη φωτιά. Αυξήστε την πρόσληψη εύκολα απορροφήσιμων μορφών ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου. Είναι μυοχαλαρωτικά της φύσης. Η βιταμίνη D3 ρυθμίζει τη φλεγμονώδη απόκριση. Το ιχθυέλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την αποκατάσταση και την υγεία των μυών. Τέλος, φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά μεταξύ των προπονήσεων και τη νύχτα. Απαιτούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να θεραπευτεί. Γιατρεύετε πιο αποτελεσματικά ενώ κοιμάστε.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Εάν ο πόνος στην πλάτη ή στον αυχένα επιμένει για μερικές εβδομάδες αφού ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις, ο τραυματισμός σας μπορεί να είναι πιο σοβαρός από ό,τι μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Μπορεί να έχετε μια πάθηση που περιλαμβάνει περισσότερα από τους μύες. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από την ατομική κίνηση καθενός από τους 24 σπονδύλους της. Εάν μια από αυτές τις αρθρώσεις τραυματιστεί και δεν κινηθεί όπως θα έπρεπε, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στα νεύρα που τρέχουν μεταξύ των σπονδύλων. Αυτά τα νεύρα ελέγχουν κάθε λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εκούσιων και ακούσιων μυών της σπονδυλικής στήλης. Τα ερεθισμένα νεύρα οδηγούν σε μυϊκούς σπασμούς. Η κράμπα προκαλεί πόνο. Η κατάσταση κατά την οποία η ανώμαλη λειτουργία μιας άρθρωσης διαταράσσει ένα νεύρο ονομάζεται «υπεξάρθρημα». Οι χειροπράκτες είναι γιατροί που ειδικεύονται στην ανακούφιση αυτής της πάθησης χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή χειρουργικής επέμβασης. Ο έλεγχος της σπονδυλικής σας στήλης για υπεξάρθρημα μπορεί να είναι το κλειδί που θα σπάσει τον κύκλο τραυματισμού/πόνου για εσάς. Ο πόνος στην πλάτη ή στον αυχένα κάνει το τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα διασκεδαστική. Ακολουθώντας αυτές τις απλές προτάσεις, μπορεί να βρείτε ανακούφιση και να επιστρέψετε στην απόλαυση ενός σπουδαίου αθλήματος και της ιδιαίτερης ώρας σας. Για μια έκδοση βίντεο αυτού του άρθρου κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο: Τρέξιμο με πόνους στην πλάτη; ανακούφιση

Εμπνευσμένο από τη Dana C Williamson, D.C.