¿Correr con dolor de espalda o cuello? 3 sencillos pasos para aliviar

¿Correr con dolor de espalda o cuello? 3 sencillos pasos para aliviar

Correr con dolor de espalda o cuello ciertamente no es divertido. Te concentras en el dolor en lugar de disfrutar de tu momento especial. Cada paso envía una molesta sacudida a la parte baja de la espalda, el cuello o entre los omóplatos. Sin alivio a la vista, los kilómetros pasan y sigues mirando tu reloj para ver cuánto tiempo has recorrido. No es nada divertido. Existen muchas causas del dolor de espalda y cuello, especialmente en deportistas. En algunos casos, puedes resolver el problema tú mismo. En otros casos, será necesario consultar a un profesional calificado, como un quiropráctico o un médico deportivo. ¿Cómo saber cuándo automedicarse y cuándo buscar ayuda? Aquí hay algunas sugerencias a seguir antes de dirigirse al consultorio del médico.

1. Trabaja en tu formulario. Correr requiere mantener una postura correcta con un tremendo esfuerzo muscular durante largos periodos de tiempo. Asegúrate de pensar “en grande” cuando corras. Una inclinación hacia adelante mientras se corre ejerce una tensión adicional sobre los músculos erectores de la columna en la parte baja de la espalda, lo que hace que se fatigan y predispongan a sufrir lesiones y posibles dolores de espalda. Mantenga los hombros bajos y relajados. Veo a muchos corredores con los hombros alrededor de las orejas. La tensión en el trapecio, el elevador de la escápula y los músculos del cuello es el resultado más común de este tipo de mala forma, lo que resulta en dolor de cuello. Finalmente, mantén el pecho erguido y afuera. Evite el dolor ardiente entre los omóplatos manteniendo el tono de los músculos entre las cápsulas. Mantener el pecho erguido y afuera también amplía la capacidad pulmonar.

2. Trabaja tu flexibilidad y fuerza. Estire los isquiotibiales. Casi todas las personas que tienen los isquiotibiales tensos experimentan dolor de espalda. Esto se debe a que estos músculos trabajan en conjunto con los músculos de la columna erectora para mantenerte en una posición erguida. Los estiramientos suaves diarios de los isquiotibiales y las pantorrillas pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. Fortalece tus cuádriceps y abdominales. Correr no desarrolla de forma natural los cuádriceps ni los músculos que estabilizan la columna, como los músculos abdominales. Andar en bicicleta o levantar pesas. Haz tus abdominales. Aumente el rango de movimiento de su columna. Estire suavemente el cuello y la espalda baja hacia la flexión hacia adelante, la extensión hacia atrás, la flexión lateral y la rotación. Gire los hombros hacia arriba y hacia atrás y junte los omóplatos. Inmediatamente sentirás una diferencia en la parte media de tu espalda.

3. Trabaja en tus lesiones. Recibe un masaje. Un buen masaje ayuda a aliviar el dolor de espalda y cuello, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos lesionados, rompe el tejido cicatricial (no funcional) y acelera la curación. Usa hielo donde te duele. El hielo es un analgésico natural y un tratamiento antiinflamatorio. Manténgase alejado de los jacuzzis durante algunas semanas. El calor es uno de los componentes de la inflamación. Los músculos pueden sentirse mejor mientras estás en la bañera, pero es como echar gasolina al fuego. Aumente la ingesta de formas de calcio, magnesio y potasio de fácil absorción. Son los relajantes musculares de la naturaleza. La vitamina D3 modula la respuesta inflamatoria. El aceite de pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 para la salud y la reparación muscular. Por último, asegúrate de descansar lo suficiente tanto entre entrenamientos como por la noche. Se requieren de siete a ocho horas por noche. Su cuerpo necesita más tiempo para sanar. Te curas más eficientemente mientras duermes.

Cuándo debes acudir a un especialista. Si el dolor de espalda o cuello persiste durante algunas semanas después de seguir estas sugerencias, su lesión puede ser más grave de lo que puede tratar por su cuenta. Es posible que tenga una afección que involucre algo más que solo músculos. La salud de la columna depende del movimiento individual de cada una de sus 24 vértebras. Si una de estas articulaciones se lesiona y no se mueve como debería, puede provocar irritación en los nervios que discurren entre las vértebras. Estos nervios controlan todas las funciones del cuerpo, incluidos los músculos voluntarios e involuntarios de la columna. Los nervios irritados provocan espasmos musculares. El calambre causa dolor. La condición en la que la función anormal de una articulación altera un nervio se llama "subluxación". Los quiroprácticos son médicos que se especializan en aliviar esta afección sin el uso de medicamentos ni cirugía. Revisar su columna para detectar subluxaciones puede ser la clave para romper el ciclo de lesión/dolor para usted. El dolor de espalda o cuello hace que correr o cualquier otra actividad sea divertida. Si sigue estas sencillas sugerencias, podrá encontrar alivio y volver a disfrutar de un gran deporte y de su momento especial. Para ver una versión en video de este artículo, haga clic en el siguiente enlace: ¿Correr con dolor de espalda? alivio

Inspirado por Dana C Williamson, D.C.