Kas jooksed selja- või kaelavaluga? 3 lihtsat sammu leevendamiseks

Kas jooksed selja- või kaelavaluga? 3 lihtsat sammu leevendamiseks

Selja- või kaelavaluga jooksmine pole kindlasti lõbus. Keskendute oma erilise aja nautimise asemel valule. Iga samm saadab näriva põrutuse alaselga, kaela või abaluude vahele. Kui leevendust pole näha, tiksuvad kilomeetrid mööda ja sa vaatad oma kella, et näha, kui kaua oled sõitnud. See pole üldse lõbus. Selja- ja kaelavalu põhjuseid on palju, eriti sportlastel. Mõnel juhul saate probleemi ise lahendada. Muudel juhtudel peate konsulteerima kvalifitseeritud spetsialistiga, näiteks kiropraktiku või spordiarstiga. Kuidas teada, millal ise ravida ja millal abi saada? Siin on mõned soovitused, mida enne arsti juurde minekut järgida.

1. Töötage oma vormi kallal. Jooksmine nõuab õige kehahoiaku säilitamist tohutu lihaspingutusega pikema aja jooksul. Jooksmisel mõelge kindlasti "suurelt". Jooksmise ajal ettepoole kaldumine annab täiendava koormuse alaselja erector spinae lihastele, põhjustades nende väsimust ja eelsoodumust vigastustele ja võimalikele seljavaludele. Hoidke oma õlad all ja lõdvestunud. Ma näen palju jooksjaid, kellel on õlad ümber kõrvade. Trapetsi-, abaluu tõste- ja kaelalihaste pinge on seda tüüpi kehva vormi kõige levinum tagajärg, millega kaasneb kaelavalu. Lõpuks hoidke oma rind üleval ja väljas. Vältige põletavat valu abaluude vahel, säilitades kapslite vahel olevate lihaste toonuse. Rindkere üleval ja väljas hoidmine suurendab ka teie kopsumahtu.

2. Töötage oma paindlikkuse ja jõu kallal. Sirutage reielihaseid. Peaaegu kõik, kellel on pingul reielihased, kogevad seljavalu. Seda seetõttu, et need lihased töötavad koos teie erektori selgroo lihastega, et hoida teid püstises asendis. Igapäevased õrnad reie- ja säärelihaste venitused võivad aidata leevendada alaseljavalu. Tugevdage nelipealihaseid ja kõhulihaseid. Jooksmine ei arenda loomulikult nelipealihaseid ega selgroogu stabiliseerivaid lihaseid, näiteks kõhulihaseid. Rattasõit või raskuste tõstmine. Tee oma krõmpsud. Suurendage oma selgroo liikumisulatust. Sirutage oma kaela ja alaselga õrnalt ettepoole painutamise, tahapoole sirutamise, külgsuunas painutamise ja pööramise suunas. Keerake oma õlad üles ja tagasi ning suruge abaluud kokku. Te tunnete kohe erinevust oma keskseljas.

3. Töötage oma vigastuste kallal. Hankige massaaži. Hea massaaž aitab leevendada selja- ja kaelavalu, suurendab verevoolu vigastatud lihastesse, lõhustab armkude (mittefunktsionaalset) ja kiirendab paranemist. Kasutage jääd seal, kus see valutab. Jää on looduslik valuvaigisti ja põletikuvastane ravim. Hoidke paar nädalat mullivannidest eemal. Kuumus on üks põletiku komponente. Lihased võivad end vannis olles paremini tunda, kuid see on nagu bensiini tulele lisamine. Suurendage kergesti imenduvate kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi vormide tarbimist. Need on looduse lihasrelaksandid. D3-vitamiin moduleerib põletikulist reaktsiooni. Kalaõli on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas lihaste taastamiseks ja terviseks. Lõpuks veenduge, et puhaksite piisavalt nii treeningute vahel kui ka öösel. Öösel on vaja seitse kuni kaheksa tundi. Teie keha vajab paranemiseks lisaaega. Kõige tõhusamalt paranete magades.

Millal peaksite pöörduma spetsialisti poole. Kui selja- või kaelavalu püsib mõne nädala jooksul pärast nende soovituste järgimist, võib teie vigastus olla tõsisem, kui saate ise ravida. Teil võib olla seisund, mis hõlmab rohkem kui ainult lihaseid. Lülisamba tervis sõltub iga selle 24 selgroolüli individuaalsest liikumisest. Kui üks neist liigestest on vigastatud ja ei liigu nii nagu peaks, võib see põhjustada selgroolülide vahel kulgevate närvide ärritust. Need närvid kontrollivad kõiki keha funktsioone, sealhulgas selgroo vabatahtlikke ja tahtmatuid lihaseid. Ärritatud närvid põhjustavad lihasspasme. Krambid põhjustavad valu. Seisundit, mille korral liigese ebanormaalne funktsioon häirib närvi, nimetatakse subluksatsiooniks. Kiropraktikud on arstid, kes on spetsialiseerunud selle seisundi leevendamisele ilma ravimeid või operatsiooni kasutamata. Lülisamba kontrollimine subluksatsioonide suhtes võib olla teie jaoks vigastus-/valutsükli katkestamise võti. Selja- või kaelavalu muudab jooksmise või muu tegevuse lõbusaks. Järgides neid lihtsaid soovitusi, võite leida leevendust ning nautida suurepärast sporti ja oma erilist aega. Selle artikli videoversiooni vaatamiseks klõpsake järgmisel lingil: Jookse seljavaluga? kergendust

Inspireeritud Dana C Williamson, D.C.