Juoksetko selkä- tai niskakipujen kanssa? 3 yksinkertaista helpotusta

Juoksetko selkä- tai niskakipujen kanssa? 3 yksinkertaista helpotusta

Juokseminen selkä- tai niskakipujen kanssa ei todellakaan ole hauskaa. Keskityt kipuun sen sijaan, että nauttisit erityisestä ajasta. Jokainen askel lähettää nalkuttavan tärähdyksen alaselkään, niskaan tai lapaluiden väliin. Kun ei ole näkyvissä helpotusta, kilometrit tikittävät ja katsot kelloasi nähdäksesi kuinka kauan olet kulkenut. Se ei ole hauskaa ollenkaan. Selkä- ja niskakivuille on monia syitä, erityisesti urheilijoilla. Joissakin tapauksissa voit ratkaista ongelman itse. Muissa tapauksissa sinun on otettava yhteyttä pätevään ammattilaiseen, kuten kiropraktikkoon tai urheilulääketieteen lääkäriin. Mistä tiedät, milloin sinun tulee hoitaa itsehoitoa ja milloin saada apua? Tässä on joitain ehdotuksia, joita kannattaa noudattaa ennen lääkärin vastaanotolle menoa.

1. Työskentele lomakkeesi parissa. Juokseminen vaatii oikean asennon säilyttämistä valtavalla lihasvoimalla pitkiä aikoja. Muista ajatella "isoa" juoksussa. Eteenpäin nojautuminen juoksemisen aikana lisää rasitusta alaselän erector spinae -lihaksille, mikä saa ne väsymään ja alttiiksi vammoille ja mahdollisille selkäkivuille. Pidä olkapäät alhaalla ja rentona. Näen paljon juoksijoita olkapäät korvien ympärillä. Puolisuunnikkaan, lapaluun ja niskalihaksiin kohdistuva rasitus on yleisin seuraus tämäntyyppisestä huonosta muodosta, ja seurauksena on niskakipu. Lopuksi pidä rintasi ylhäällä ja ulospäin. Vältä polttava kipu lapaluiden välissä ylläpitämällä kapseleiden välisten lihasten kiinteyttä. Rinnan pitäminen ylhäällä ja ulkona laajentaa myös keuhkojen kapasiteettia.

2. Kehitä joustavuuttasi ja voimaasi. Venytä reisilihaksesi. Melkein jokainen, jolla on kireät reisilihakset, kokee selkäkipuja. Tämä johtuu siitä, että nämä lihakset toimivat yhdessä pystyselkärangan lihasten kanssa pitääkseen sinut pystyasennossa. Hellävaraiset päivittäiset reisilihasten ja pohkeiden venytykset voivat auttaa lievittämään alaselkäkipujasi. Vahvista nelipäistä ja vatsalihasta. Juokseminen ei kehitä luonnollisesti nelipäisiä tai selkärankaa vakauttavia lihaksia, kuten vatsalihaksia. Pyöräily tai painojen nostaminen. Tee nyrkkeilysi. Lisää selkärangan liikelaajuutta. Venytä niskaasi ja alaselkää varovasti eteenpäin taivutusta, taaksepäin ojentamista, sivutaivutusta ja kiertoa kohti. Kierrä olkapäät ylös ja taaksepäin ja purista lapaluita yhteen. Tunnet välittömästi eron keskiselässäsi.

3. Työskentele vammojesi parissa. Hanki hieronta. Hyvä hieronta auttaa lievittämään selkä- ja niskakipuja, lisää verenkiertoa loukkaantuneissa lihaksissa, hajottaa arpikudosta (ei-toiminnallista) ja nopeuttaa paranemista. Käytä jäätä siellä, missä se sattuu. Jää on luonnollinen kipulääke ja tulehdusta ehkäisevä hoito. Pysy poissa kylpytynnyreistä muutaman viikon ajan. Lämpö on yksi tulehduksen komponenteista. Lihakset voivat tuntua paremmalta, kun olet kylpyammeessa, mutta se on kuin lisäisi bensiiniä tuleen. Lisää helposti imeytyvien kalsiumin, magnesiumin ja kaliumin saantia. Ne ovat luonnon lihasrelaksantteja. D3-vitamiini moduloi tulehdusreaktiota. Kalaöljy on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde lihasten korjaamiseen ja terveyteen. Lopuksi varmista, että saat tarpeeksi lepoa sekä harjoitusten välissä että yöllä. Vaaditaan seitsemästä kahdeksaan tuntia per yö. Kehosi tarvitsee ylimääräistä aikaa parantuakseen. Parannat tehokkaimmin nukkuessasi.

Milloin sinun pitäisi nähdä asiantuntija. Jos selkä- tai niskakipu jatkuu muutaman viikon ajan näiden ehdotusten noudattamisen jälkeen, vammasi voi olla vakavampi kuin voit hoitaa itse. Sinulla voi olla sairaus, joka koskee muutakin kuin vain lihaksia. Selkärangan terveys riippuu kunkin sen 24 nikaman yksilöllisestä liikkeestä. Jos jokin näistä nivelistä on vaurioitunut eikä liiku niin kuin pitäisi, se voi aiheuttaa ärsytystä nikamien välissä kulkeville hermoille. Nämä hermot ohjaavat kaikkia kehon toimintoja, mukaan lukien selkärangan vapaaehtoiset ja tahattomat lihakset. Ärsytyneet hermot johtavat lihasspasmiin. Kramppi aiheuttaa kipua. Tilaa, jossa nivelen epänormaali toiminta häiritsee hermoa, kutsutaan "subluksaatioksi". Kiropraktikot ovat lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet tämän tilan lievittämiseen ilman lääkkeitä tai leikkausta. Selkärangan tarkistaminen subluksaatioiden varalta voi olla avain, joka katkaisee vamman/kipukierron. Selkä- tai niskakivut tekevät juoksemisesta tai muusta toiminnasta hauskaa. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ehdotuksia saatat löytää helpotusta ja palata nauttimaan upeasta urheilusta ja erityisestä ajasta. Saat videoversion tästä artikkelista napsauttamalla seuraavaa linkkiä: Juoksetko selkäkipujen kanssa? helpotus

Inspiraation saanut Dana C Williamson, D.C.