Trčite s bolovima u leđima ili vratu? 3 jednostavna koraka do olakšanja

Trčite s bolovima u leđima ili vratu? 3 jednostavna koraka do olakšanja

Trčanje s bolovima u leđima ili vratu sigurno nije zabavno. Fokusirate se na bol umjesto da uživate u svom posebnom vremenu. Svaki korak šalje mučan trzaj u donji dio leđa, vrat ili između lopatica. Bez ikakvog olakšanja na vidiku, kilometri prolaze, a vi stalno gledate na sat da vidite koliko ste dugo prošli. Nije nimalo zabavno. Mnogo je uzroka bolova u leđima i vratu, osobito kod sportaša. U nekim slučajevima problem možete riješiti sami. U drugim slučajevima morat ćete se posavjetovati s kvalificiranim stručnjakom kao što je kiropraktičar ili liječnik sportske medicine. Kako znati kada se treba samoliječiti, a kada potražiti pomoć? Evo nekoliko prijedloga kojih se trebate pridržavati prije odlaska u liječničku ordinaciju.

1. Radite na svojoj formi. Trčanje zahtijeva održavanje pravilnog držanja uz ogroman napor mišića tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Budite sigurni da razmišljate "veliko" kada trčite. Nagib naprijed tijekom trčanja dodatno opterećuje mišiće erector spinae u donjem dijelu leđa, uzrokujući njihov umor i predispoziciju za ozljede i moguće bolove u leđima. Držite ramena spuštena i opuštena. Vidim puno trkača s ramenima oko ušiju. Naprezanje mišića trapeza, podizača lopatice i vrata najčešća je posljedica ove vrste loše forme, što rezultira bolovima u vratu. Na kraju, držite prsa gore i van. Izbjegnite goruću bol između lopatica održavajući tonus mišića između kapsula. Držanje prsa gore i van također proširuje kapacitet pluća.

2. Radite na svojoj fleksibilnosti i snazi. Istegnite tetive koljena. Gotovo svi koji imaju zategnute tetive koljena imaju bolove u leđima. To je zato što ti mišići rade zajedno s mišićima vaše kralježnice za uspravljanje kako bi vas držali u uspravnom položaju. Svakodnevno nježno istezanje tetive koljena i listova može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Ojačajte kvadricepse i trbušne mišiće. Trčanjem se prirodno ne razvijaju kvadricepsi ili mišići koji stabiliziraju kralježnicu, poput trbušnih mišića. Vožnja bicikla ili dizanje utega. Radite trbušnjake. Povećajte opseg pokreta vaše kralježnice. Lagano istegnite vrat i donji dio leđa prema fleksiji prema naprijed, ekstenziji unatrag, bočnom savijanju i rotaciji. Zakrenite ramena prema gore i natrag i stisnite lopatice zajedno. Odmah ćete osjetiti razliku u sredini leđa.

3. Radite na svojim ozljedama. Dobiti masažu. Dobra masaža pomaže u ublažavanju bolova u leđima i vratu, povećava protok krvi u ozlijeđenim mišićima, razbija ožiljno tkivo (nefunkcionalno) i ubrzava zacjeljivanje. Koristite led tamo gdje boli. Led je prirodno sredstvo za ublažavanje bolova i protuupalni tretman. Držite se podalje od vrućih kada nekoliko tjedana. Toplina je jedna od komponenti upale. Mišići se možda osjećaju bolje dok ste u kadi, ali to je kao da dolijevate benzin na vatru. Povećajte unos lako apsorbirajućih oblika kalcija, magnezija i kalija. Oni su prirodni relaksanti mišića. Vitamin D3 modulira upalni odgovor. Riblje ulje izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina za obnovu i zdravlje mišića. Konačno, pobrinite se da se dovoljno odmarate između treninga i noću. Potrebno je sedam do osam sati po noći. Vaše tijelo treba dodatno vrijeme da se oporavi. Najučinkovitije liječite dok spavate.

Kada biste trebali posjetiti stručnjaka. Ako bol u leđima ili vratu potraje nekoliko tjedana nakon pridržavanja ovih prijedloga, vaša ozljeda može biti ozbiljnija nego što je možete sami liječiti. Možda imate stanje koje ne uključuje samo mišiće. Zdravlje kralježnice ovisi o individualnom kretanju svakog od njezina 24 kralješka. Ako je jedan od tih zglobova ozlijeđen i ne pomiče se kako bi trebao, može uzrokovati iritaciju živaca koji prolaze između kralježaka. Ovi živci kontroliraju svaku funkciju tijela, uključujući voljne i nevoljne mišiće kralježnice. Nadraženi živci dovode do grčenja mišića. Grč uzrokuje bol. Stanje u kojem abnormalna funkcija zgloba ometa živac naziva se "subluksacija". Kiropraktičari su liječnici koji se specijaliziraju za ublažavanje ovog stanja bez upotrebe lijekova ili operacije. Provjera vaše kralježnice na subluksacije može biti ključ koji prekida ciklus ozljede/boli za vas. Bol u leđima ili vratu čini trčanje ili bilo koju drugu aktivnost zabavnom. Slijedeći ove jednostavne prijedloge, možda ćete pronaći olakšanje i vratiti se uživanju u sjajnom sportu i posebnom vremenu. Za video verziju ovog članka kliknite na sljedeću poveznicu: Trčite s bolovima u leđima? reljef

Nadahnut Dana C Williamson, D.C.