Hát- vagy nyakfájással futni? 3 egyszerű lépés a megkönnyebbüléshez

Hát- vagy nyakfájással futni? 3 egyszerű lépés a megkönnyebbüléshez

Hát- vagy nyakfájdalmakkal futni biztosan nem szórakoztató. A fájdalomra koncentrálsz ahelyett, hogy élveznéd a különleges időt. Minden egyes lépés zsémbes lökést küld a hát alsó részén, a nyakon vagy a lapockái között. Mivel nem látsz megkönnyebbülést, telnek a mérföldek, és folyamatosan nézed az órád, hogy lássa, mióta megy. Egyáltalán nem szórakoztató. A hát- és nyakfájdalmaknak számos oka van, különösen a sportolóknál. Bizonyos esetekben saját maga is megoldhatja a problémát. Más esetekben szakképzett szakemberhez, például csontkovácshoz vagy sportorvoshoz kell fordulnia. Honnan tudod, hogy mikor kell öngyógyítani és mikor kell segítséget kérni? Íme néhány javaslat, amelyet követni kell, mielőtt elindulna az orvosi rendelőbe.

1. Dolgozzon az űrlapon. A futás megköveteli a helyes testtartás fenntartását hatalmas izomerőfeszítés mellett, huzamosabb ideig. Futás közben feltétlenül gondoljon „nagyon”. A futás közbeni előrehajlás további megterhelést jelent a hát alsó részén található erector spinae izmokban, amitől azok kimerültek és hajlamosak lesznek sérülésekre és esetleges hátfájásra. Tartsa a vállát lefelé és lazán. Sok futót látok a vállával a füle körül. A trapéz, a lapocka és a nyakizmok megerőltetése a leggyakoribb következménye ennek a fajta rossz formának, ami nyaki fájdalommal jár. Végül tartsa felfelé és kifelé a mellkasát. Kerülje el az égető fájdalmat a lapockái között azáltal, hogy fenntartja a kapszulák közötti izmok tónusát. A mellkas felfelé tartása növeli a tüdő kapacitását is.

2. Dolgozzon a rugalmasságán és erején. Nyújtsa ki a combizmokat. Szinte mindenki, akinek feszes combizomja van, hátfájást tapasztal. Ennek az az oka, hogy ezek az izmok az erector gerinc izmaival együtt dolgoznak, hogy függőleges helyzetben tartsák. A napi gyengéd combizmok és vádlifeszítések segíthetnek enyhíteni a derékfájást. Erősítse a négyfejű izmokat és a hasizmokat. A futás természetesen nem fejleszti a négyfejű izmokat vagy a gerincet stabilizáló izmokat, például a hasizmokat. Kerékpározás vagy súlyemelés. Csináld a ropogtatásaidat. Növelje a gerinc mozgási tartományát. Óvatosan nyújtsa ki a nyakát és a hát alsó részét az előrehajlítás, a hátranyújtás, az oldalsó hajlítás és a forgás irányába. Tekerje fel és hátra a vállát, és nyomja össze a lapockáit. Azonnal érezni fogod a különbséget a hátad közepén.

3. Dolgozzon a sérülésein. Vegyen egy masszázst. A jó masszázs segít enyhíteni a hát- és nyakfájdalmakat, fokozza a véráramlást a sérült izmokban, lebontja a hegszövetet (nem működőképes) és felgyorsítja a gyógyulást. Használjon jeget, ahol fáj. A jég természetes fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő. Maradjon távol a pezsgőfürdőtől néhány hétig. A hő a gyulladás egyik összetevője. Lehet, hogy az izmok jobban érzik magukat a kádban, de ez olyan, mintha benzint öntenénk a tűzbe. Növelje a kalcium, magnézium és kálium könnyen felszívódó formáinak bevitelét. Ezek a természet izomlazítói. A D3-vitamin modulálja a gyulladásos választ. A halolaj az omega-3 zsírsavak kiváló forrása az izmok helyreállításához és egészségéhez. Végezetül ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen mind az edzések között, mind éjszaka. Éjszakánként hét-nyolc óra szükséges. A szervezetnek több időre van szüksége a gyógyuláshoz. Alvás közben gyógyulsz a leghatékonyabban.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni. Ha a hát- vagy nyakfájdalom néhány hétig fennáll ezen javaslatok követése után, akkor a sérülése súlyosabb lehet, mint amennyit egyedül kezelhet. Lehet, hogy olyan állapota van, amely nemcsak izmokat érint. A gerinc egészsége a 24 csigolya mindegyikének egyéni mozgásától függ. Ha ezen ízületek egyike megsérül, és nem mozog úgy, ahogy kellene, az irritációt okozhat a csigolyák között futó idegekben. Ezek az idegek irányítják a test minden funkcióját, beleértve a gerinc akaratlagos és akaratlan izmait is. Az irritált idegek izomgörcsökhöz vezetnek. A görcs fájdalmat okoz. Azt az állapotot, amelyben az ízület rendellenes működése megzavarja az ideget, „szubluxációnak” nevezik. A csontkovácsok olyan orvosok, akik ezen állapot enyhítésére szakosodtak gyógyszeres vagy műtéti beavatkozás nélkül. A gerinc subluxációinak ellenőrzése lehet az a kulcs, amely megszakítja a sérülés/fájdalom ciklusát. A hát- vagy nyakfájás szórakoztatóvá teszi a futást vagy bármilyen más tevékenységet. Ha követi ezeket az egyszerű javaslatokat, megkönnyebbülést találhat, és visszatérhet a nagyszerű sport és a különleges idő élvezetéhez. A cikk videó változatának megtekintéséhez kattintson a következő linkre: Hátfájással futni? megkönnyebbülés

Ihlette Dana C Williamson, D.C.