Correre con dolori alla schiena o al collo? 3 semplici passaggi per ottenere sollievo

Correre con dolori alla schiena o al collo? 3 semplici passaggi per ottenere sollievo

Correre con dolori alla schiena o al collo non è certamente divertente. Ti concentri sul dolore invece di goderti il ​​tuo momento speciale. Ogni passo invia una scossa fastidiosa alla parte bassa della schiena, al collo o tra le scapole. Senza alcun sollievo in vista, i chilometri passano e continui a guardare l'orologio per vedere da quanto tempo stai andando. Non è affatto divertente. Ci sono molte cause di dolore alla schiena e al collo, soprattutto negli atleti. In alcuni casi, puoi risolvere il problema da solo. In altri casi, dovrai consultare un professionista qualificato come un chiropratico o un medico di medicina dello sport. Come fai a sapere quando automedicare e quando chiedere aiuto? Ecco alcuni suggerimenti da seguire prima di recarsi presso lo studio del medico.

1. Lavora sul tuo modulo. La corsa richiede il mantenimento di una postura corretta con un enorme sforzo muscolare per lunghi periodi di tempo. Assicurati di pensare “in grande” quando corri. Un'inclinazione in avanti durante la corsa sottopone a sforzo aggiuntivo i muscoli erettori della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena, causandone l'affaticamento e predisponendoli a lesioni e possibili dolori alla schiena. Tieni le spalle basse e rilassate. Vedo molti corridori con le spalle intorno alle orecchie. La tensione sul trapezio, sull'elevatore della scapola e sui muscoli del collo è il risultato più comune di questo tipo di forma scadente, con conseguente dolore al collo. Infine, tieni il petto in alto e in fuori. Evita il dolore bruciante tra le scapole mantenendo il tono dei muscoli tra le capsule. Mantenere il petto in alto e in fuori espande anche la capacità polmonare.

2. Lavora sulla tua flessibilità e forza. Allunga i muscoli posteriori della coscia. Quasi tutti coloro che hanno i tendini del ginocchio tesi sperimentano mal di schiena. Questo perché questi muscoli lavorano insieme ai muscoli erettori della colonna vertebrale per mantenerti in posizione eretta. Delicati allungamenti quotidiani dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci possono aiutare ad alleviare il dolore lombare. Rafforza i quadricipiti e gli addominali. La corsa non sviluppa naturalmente i quadricipiti o i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale, come i muscoli addominali. Andare in bicicletta o sollevare pesi. Fai i tuoi crunch. Aumenta la gamma di movimento della colonna vertebrale. Allunga delicatamente il collo e la parte bassa della schiena verso la flessione in avanti, l'estensione all'indietro, la piegatura laterale e la rotazione. Ruota le spalle su e indietro e stringi insieme le scapole. Sentirai immediatamente una differenza nella parte centrale della schiena.

3. Lavora sui tuoi infortuni. Fatti fare un massaggio. Un buon massaggio aiuta ad alleviare il dolore alla schiena e al collo, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli feriti, rompe il tessuto cicatriziale (non funzionale) e accelera la guarigione. Usa il ghiaccio dove fa male. Il ghiaccio è un antidolorifico naturale e un trattamento antinfiammatorio. Stai lontano dalle vasche idromassaggio per alcune settimane. Il calore è uno dei componenti dell'infiammazione. I muscoli possono sentirsi meglio mentre sei nella vasca, ma è come aggiungere benzina al fuoco. Aumenta l'assunzione di forme facilmente assorbibili di calcio, magnesio e potassio. Sono rilassanti muscolari naturali. La vitamina D3 modula la risposta infiammatoria. L’olio di pesce è un’ottima fonte di acidi grassi omega-3 per la riparazione e la salute dei muscoli. Infine, assicurati di riposare a sufficienza sia tra gli allenamenti che durante la notte. Sono necessarie dalle sette alle otto ore per notte. Il tuo corpo ha bisogno di più tempo per guarire. Guarisci in modo più efficiente mentre dormi.

Quando dovresti consultare uno specialista. Se il dolore alla schiena o al collo persiste per alcune settimane dopo aver seguito questi suggerimenti, la lesione potrebbe essere più grave di quanto potresti curare da solo. Potresti avere una condizione che coinvolge più che semplici muscoli. La salute della colonna vertebrale dipende dal movimento individuale di ciascuna delle sue 24 vertebre. Se una di queste articolazioni viene ferita e non si muove come dovrebbe, può causare irritazione ai nervi che corrono tra le vertebre. Questi nervi controllano ogni funzione del corpo, compresi i muscoli volontari e involontari della colonna vertebrale. I nervi irritati portano a spasmi muscolari. Il crampo provoca dolore. La condizione in cui la funzione anormale di un’articolazione interrompe un nervo è chiamata “sublussazione”. I chiropratici sono medici specializzati nell'alleviare questa condizione senza l'uso di farmaci o interventi chirurgici. Controllare la colonna vertebrale per individuare eventuali sublussazioni può essere la chiave per interrompere il ciclo infortunio/dolore. Il dolore alla schiena o al collo rende divertente la corsa o qualsiasi altra attività. Seguendo questi semplici suggerimenti, potresti trovare sollievo e tornare a goderti un grande sport e il tuo momento speciale. Per una versione video di questo articolo fare clic sul seguente collegamento: Correre con il mal di schiena? sollievo

Ispirato da Dana C Williamson, D.C.