Bėgimas su nugaros ar kaklo skausmais? 3 paprasti žingsniai palengvinti

Bėgimas su nugaros ar kaklo skausmais? 3 paprasti žingsniai palengvinti

Bėgioti su nugaros ar kaklo skausmais tikrai nėra smagu. Jūs sutelkiate dėmesį į skausmą, užuot mėgavęsis ypatingu laiku. Kiekvienas žingsnis siunčia įkyrų sukrėtimą į apatinę nugaros dalį, kaklą arba tarp menčių. Nesant palengvėjimo, mylios tiksi, o jūs vis žiūrite į laikrodį, kad pamatytumėte, kiek laiko važiavote. Tai visai nesmagu. Nugaros ir kaklo skausmų, ypač sportininkų, priežasčių yra daug. Kai kuriais atvejais problemą galite išspręsti patys. Kitais atvejais turėsite pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu, pavyzdžiui, chiropraktiku ar sporto medicinos gydytoju. Kaip žinoti, kada reikia gydytis pačiam ir kada kreiptis pagalbos? Štai keletas patarimų, kurių reikia laikytis prieš einant į gydytojo kabinetą.

1. Dirbkite su savo forma. Bėgiojant reikia išlaikyti taisyklingą laikyseną su didžiulėmis raumenų pastangomis ilgą laiką. Bėgdami būtinai galvokite „dideliai“. Bėgimo metu pasilenkimas į priekį papildomai apkrauna apatinės nugaros dalies stačiamuosius stuburo raumenis, todėl jie pavargsta ir yra linkę susižeisti bei galimus nugaros skausmus. Nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite. Matau daug bėgikų su pečiais aplink ausis. Trapecinio, kelančiojo mentės ir kaklo raumenų įtempimas yra dažniausiai pasitaikantis tokio tipo blogos formos rezultatas, dėl kurio atsiranda kaklo skausmas. Galiausiai pakelkite ir ištraukite krūtinę. Venkite deginančio skausmo tarp pečių ašmenų, palaikydami raumenų tonusą tarp kapsulių. Krūtinės laikymas aukštyn ir ištrauktas taip pat padidina plaučių talpą.

2. Padidinkite savo lankstumą ir jėgą. Ištieskite pakaušio raumenis. Beveik kiekvienas, turintis įtemptus šlaunies raumenis, patiria nugaros skausmą. Taip yra todėl, kad šie raumenys dirba kartu su jūsų stačiakampio stuburo raumenimis, kad išlaikytumėte jus vertikalioje padėtyje. Švelnus kasdieninis šlaunies ir blauzdos tempimas gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Stiprinkite keturgalvius ir pilvo raumenis. Bėgimas natūraliai nelavina keturgalvių raumenų ar stuburą stabilizuojančių raumenų, pavyzdžiui, pilvo raumenų. Važiavimas dviračiu ar svarmenų kilnojimas. Padarykite savo traškučius. Padidinkite stuburo judesių diapazoną. Švelniai ištieskite kaklą ir apatinę nugaros dalį link lenkimo į priekį, pratęsimo atgal, lenkimo į šoną ir sukimosi. Pasukite pečius aukštyn ir atgal ir suspauskite pečių ašmenis. Iš karto pajusite skirtumą vidurinėje nugaros dalyje.

3. Dirbkite su savo sužalojimais. Pasidaryk masažą. Geras masažas padeda sumažinti nugaros ir kaklo skausmus, padidina pažeistų raumenų kraujotaką, suardo randų audinį (neveikiantį) ir pagreitina gijimą. Naudokite ledą ten, kur skauda. Ledas yra natūralus skausmą malšinantis ir priešuždegiminis vaistas. Kelias savaites nebūkite atokiau nuo karštų vonių. Karštis yra vienas iš uždegimo komponentų. Raumenys gali jaustis geriau, kai esate vonioje, bet tai tarsi įpylus benzino į ugnį. Padidinkite lengvai pasisavinamų kalcio, magnio ir kalio formų suvartojimą. Jie yra gamtos raumenų relaksantai. Vitaminas D3 moduliuoja uždegiminį atsaką. Žuvų taukai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis raumenų atstatymui ir sveikatai. Galiausiai pasirūpinkite, kad pakankamai pailsėtumėte tiek tarp treniruočių, tiek naktį. Per naktį reikia nuo septynių iki aštuonių valandų. Jūsų kūnui reikia papildomo laiko pasveikti. Veiksmingiausiai gydote miegodami.

Kada reikia kreiptis į specialistą. Jei po šių rekomendacijų nugaros ar kaklo skausmas išlieka kelias savaites, jūsų sužalojimas gali būti rimtesnis, nei galite gydytis patys. Galbūt turite būklę, kuri apima ne tik raumenis. Stuburo sveikata priklauso nuo kiekvieno iš 24 slankstelių individualaus judėjimo. Jei vienas iš šių sąnarių yra sužeistas ir nejuda taip, kaip turėtų, tai gali sudirginti nervus, einančius tarp slankstelių. Šie nervai kontroliuoja visas kūno funkcijas, įskaitant savanoriškus ir nevalingus stuburo raumenis. Sudirgę nervai sukelia raumenų spazmus. Mėšlungis sukelia skausmą. Būklė, kai nenormali sąnario funkcija sutrikdo nervą, vadinama „subluksacija“. Chiropraktikai yra gydytojai, kurie specializuojasi palengvindami šią būklę nenaudodami vaistų ar operacijos. Stuburo patikrinimas, ar nėra subluksacijų, gali būti raktas, kuris nutraukia traumos / skausmo ciklą. Dėl nugaros ar kaklo skausmo bėgimas ar kita veikla tampa smagu. Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais galite palengvėti ir vėl mėgautis puikiu sportu bei ypatingu laiku. Norėdami pamatyti šio straipsnio vaizdo įrašo versiją, spustelėkite šią nuorodą: Bėgimas su nugaros skausmais? palengvėjimą

Įkvėptas Dana C Williamson, D.C.