Skriešana ar muguras vai kakla sāpēm? 3 vienkārši soļi, lai atvieglotu

Skriešana ar muguras vai kakla sāpēm? 3 vienkārši soļi, lai atvieglotu

Skriešana ar muguras vai kakla sāpēm noteikti nav patīkama. Jūs koncentrējaties uz sāpēm, nevis izbaudāt savu īpašo laiku. Katrs solis rada mokošu grūdienu muguras lejasdaļā, kaklā vai starp lāpstiņām. Tā kā nav redzams atvieglojums, jūdzes tikšķ, un jūs turpināt skatīties pulkstenī, lai redzētu, cik ilgi esat braucis. Tas nemaz nav jautri. Muguras un kakla sāpēm ir daudz iemeslu, īpaši sportistiem. Dažos gadījumos problēmu var atrisināt pats. Citos gadījumos jums būs jākonsultējas ar kvalificētu speciālistu, piemēram, manuālo terapeitu vai sporta medicīnas ārstu. Kā zināt, kad pašārstēties un kad meklēt palīdzību? Šeit ir daži ieteikumi, kas jāievēro pirms došanās uz ārsta kabinetu.

1. Strādājiet pie savas veidlapas. Skriešanai ir nepieciešams ilgstoši uzturēt pareizu stāju ar milzīgu muskuļu piepūli. Skrienot noteikti domājiet "lieli". Noliekšanās uz priekšu skriešanas laikā rada papildu slodzi muguras lejasdaļas erector spinae muskuļiem, izraisot to nogurumu un noslieci uz traumām un iespējamām muguras sāpēm. Turiet plecus uz leju un atpūtieties. Es redzu daudz skrējēju ar pleciem ap ausīm. Trapecveida, lāpstiņas un kakla muskuļu sasprindzinājums ir visizplatītākais šāda veida sliktas formas rezultāts, kā rezultātā rodas sāpes kaklā. Visbeidzot, turiet krūtis augšā un ārā. Izvairieties no dedzinošas sāpes starp plecu lāpstiņām, saglabājot muskuļu tonusu starp kapsulām. Turot krūtis augšā un ārā, palielinās arī plaušu kapacitāte.

2. Strādājiet pie sava elastības un spēka. Izstiepiet paceles cīpslas. Gandrīz visi, kam ir saspringtas paceles cīpslas, piedzīvo muguras sāpes. Tas ir tāpēc, ka šie muskuļi strādā kopā ar jūsu mugurkaula mugurkaula muskuļiem, lai saglabātu jūs vertikālā stāvoklī. Ikdienas maigas paceles un ikru stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Nostipriniet četrgalvu un abs. Skriešana dabiski neattīsta četrgalvu muskuļus vai muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu, piemēram, vēdera muskuļus. Riteņbraukšana vai smagumu celšana. Vai jūsu crunches. Palieliniet mugurkaula kustību diapazonu. Viegli izstiepiet kaklu un muguras lejasdaļu, lai virzītos uz priekšu, pagarinājumu atpakaļ, sānu saliekšanu un rotāciju. Ritiniet plecus uz augšu un atpakaļ un saspiediet lāpstiņas kopā. Jūs uzreiz sajutīsiet atšķirību muguras vidū.

3. Strādājiet pie savainojumiem. Iegūstiet masāžu. Laba masāža palīdz mazināt muguras un kakla sāpes, palielina asins plūsmu ievainotajos muskuļos, sadala rētaudi (nefunkcionāli) un paātrina dzīšanu. Izmantojiet ledu, kur tas sāp. Ledus ir dabisks sāpju mazināšanas un pretiekaisuma līdzeklis. Palieciet prom no karstajām vannām dažas nedēļas. Siltums ir viena no iekaisuma sastāvdaļām. Muskuļi var justies labāk, kamēr atrodaties vannā, taču tas ir kā benzīna pievienošana ugunij. Palieliniet viegli uzsūcas kalcija, magnija un kālija formu uzņemšanu. Tie ir dabas muskuļu relaksanti. D3 vitamīns modulē iekaisuma reakciju. Zivju eļļa ir lielisks omega-3 taukskābju avots muskuļu atjaunošanai un veselībai. Visbeidzot, pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties gan starp treniņiem, gan naktī. Naktī ir nepieciešamas septiņas līdz astoņas stundas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams papildu laiks, lai dziedinātu. Jūs visefektīvāk dziedējat guļot.

Kad jāgriežas pie speciālista. Ja sāpes mugurā vai kaklā saglabājas dažas nedēļas pēc šo ieteikumu ievērošanas, jūsu ievainojums var būt nopietnāks, nekā jūs varat ārstēt pats. Jums var būt stāvoklis, kas ietver ne tikai muskuļus. Mugurkaula veselība ir atkarīga no katra 24 skriemeļa individuālās kustības. Ja kāda no šīm locītavām ir ievainota un nekustas, kā vajadzētu, tas var izraisīt nervu, kas iet starp skriemeļiem, kairinājumu. Šie nervi kontrolē visas ķermeņa funkcijas, tostarp mugurkaula brīvprātīgos un piespiedu muskuļus. Kairinātie nervi izraisa muskuļu spazmas. Krampji izraisa sāpes. Stāvokli, kad locītavas patoloģiska funkcija izjauc nervu, sauc par "subluksāciju". Ķiropraktiķi ir ārsti, kas specializējas šī stāvokļa atvieglošanā, neizmantojot medikamentus vai operācijas. Mugurkaula subluksāciju pārbaude var būt atslēga, kas pārtrauc traumu/sāpju ciklu. Muguras vai kakla sāpes padara skriešanu vai jebkuru citu aktivitāti jautru. Ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, jūs varat atrast atvieglojumu un atgriezties pie lieliska sporta un īpašā laika baudīšanas. Lai iegūtu šī raksta video versiju, noklikšķiniet uz šīs saites: Skrien ar muguras sāpēm? atvieglojums

Iedvesmojoties no Dana C Williamson, D.C.