Hardlopen met rug- of nekpijn? 3 eenvoudige stappen naar verlichting

Hardlopen met rug- of nekpijn? 3 eenvoudige stappen naar verlichting

Hardlopen met rug- of nekpijn is zeker niet leuk. Je concentreert je op de pijn in plaats van te genieten van je speciale tijd. Elke stap veroorzaakt een zeurderige schok in uw onderrug, uw nek of tussen uw schouderbladen. Zonder enige verlichting in zicht, tikken de kilometers voorbij en blijf je op je horloge kijken om te zien hoe lang je al onderweg bent. Het is helemaal niet leuk. Er zijn veel oorzaken van rug- en nekpijn, vooral bij atleten. In sommige gevallen kunt u het probleem zelf oplossen. In andere gevallen moet u een gekwalificeerde professional raadplegen, zoals een chiropractor of een sportarts. Hoe weet u wanneer u zelfmedicatie moet gebruiken en wanneer u hulp moet zoeken? Hier zijn enkele suggesties die u moet volgen voordat u naar de spreekkamer gaat.

1. Werk aan je formulier. Hardlopen vereist het handhaven van de juiste houding met enorme spierinspanning gedurende langere perioden. Zorg ervoor dat je ‘groot’ denkt tijdens het hardlopen. Voorwaarts leunen tijdens het hardlopen zorgt voor extra druk op de spieren van de erector spinae in de onderrug, waardoor ze vermoeid raken en vatbaarder worden voor blessures en mogelijke rugpijn. Houd uw schouders laag en ontspannen. Ik zie veel lopers met hun schouders om hun oren. Spanning op de trapezius, de levator-scapula en de nekspieren is het meest voorkomende gevolg van dit type slechte vorm, met nekpijn tot gevolg. Houd ten slotte uw borst omhoog en naar buiten. Vermijd brandende pijn tussen uw schouderbladen door de tonus van de spieren tussen de capsules te behouden. Door uw borst omhoog en naar buiten te houden, vergroot u ook uw longcapaciteit.

2. Werk aan je flexibiliteit en kracht. Strek je hamstrings. Bijna iedereen met strakke hamstrings ervaart rugpijn. Dat komt omdat deze spieren samenwerken met de spieren van uw erectorruggengraat om u rechtop te houden. Zachte dagelijkse rekoefeningen voor de hamstrings en kuiten kunnen uw lage rugpijn helpen verlichten. Versterk uw quadriceps en buikspieren. Hardlopen ontwikkelt niet op natuurlijke wijze de quadriceps of de spieren die de wervelkolom stabiliseren, zoals de buikspieren. Fietsen of gewichtheffen. Doe je crunches. Vergroot het bewegingsbereik van uw wervelkolom. Strek uw nek en onderrug voorzichtig uit in de richting van voorwaartse flexie, achterwaartse extensie, zijwaartse buiging en rotatie. Rol uw schouders omhoog en naar achteren en knijp uw schouderbladen samen. Je voelt meteen een verschil in je middenrug.

3. Werk aan je blessures. Laat je masseren. Een goede massage verlicht rug- en nekpijn, verhoogt de bloedtoevoer naar gewonde spieren, breekt littekenweefsel af (niet-functioneel) en versnelt de genezing. Gebruik ijs waar het pijn doet. IJs is een natuurlijke pijnstiller en ontstekingsremmende behandeling. Blijf een paar weken uit de buurt van bubbelbaden. Warmte is een van de componenten van ontsteking. Spieren voelen misschien beter als je in bad zit, maar het is alsof je benzine op het vuur gooit. Verhoog uw inname van gemakkelijk opneembare vormen van calcium, magnesium en kalium. Het zijn de spierverslappers van de natuur. Vitamine D3 moduleert de ontstekingsreactie. Visolie is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren voor spierherstel en gezondheid. Zorg er ten slotte voor dat u voldoende rust krijgt, zowel tussen de trainingen als 's nachts. Er zijn zeven tot acht uur per nacht nodig. Je lichaam heeft extra tijd nodig om te genezen. Je geneest het meest efficiënt terwijl je slaapt.

Wanneer u een specialist moet raadplegen. Als rug- of nekpijn enkele weken aanhoudt nadat u deze suggesties heeft gevolgd, kan uw blessure ernstiger zijn dan u zelf kunt behandelen. Het kan zijn dat u een aandoening heeft waarbij meer dan alleen spieren betrokken zijn. De gezondheid van de wervelkolom hangt af van de individuele beweging van elk van de 24 wervels. Als een van deze gewrichten gewond raakt en niet beweegt zoals zou moeten, kan dit irritatie veroorzaken aan de zenuwen die tussen de wervels lopen. Deze zenuwen controleren elke functie van het lichaam, inclusief de willekeurige en onwillekeurige spieren van de wervelkolom. Geïrriteerde zenuwen leiden tot spierspasmen. Kramp veroorzaakt pijn. De aandoening waarbij de abnormale functie van een gewricht een zenuw verstoort, wordt ‘subluxatie’ genoemd. Chiropractors zijn artsen die gespecialiseerd zijn in het verlichten van deze aandoening zonder het gebruik van medicijnen of een operatie. Het controleren van uw wervelkolom op subluxaties kan voor u de sleutel zijn om de blessure-/pijncyclus te doorbreken. Rug- of nekpijn maakt hardlopen of andere activiteiten leuk. Door deze eenvoudige suggesties op te volgen, vindt u misschien verlichting en kunt u weer genieten van een geweldige sport en uw speciale tijd. Voor een videoversie van dit artikel klikt u op de volgende link: Hardlopen met rugpijn? opluchting

Geïnspireerd door Dana C Williamson, D.C.