Løper du med rygg- eller nakkesmerter? 3 enkle trinn til lindring

Løper du med rygg- eller nakkesmerter? 3 enkle trinn til lindring

Å løpe med rygg- eller nakkesmerter er absolutt ikke gøy. Du fokuserer på smerten i stedet for å nyte din spesielle tid. Hvert trinn sender et nagende støt inn i korsryggen, nakken eller mellom skulderbladene. Uten lettelse i sikte, tikker milene forbi, og du fortsetter å se på klokken for å se hvor lenge du har gått. Det er ikke gøy i det hele tatt. Det er mange årsaker til rygg- og nakkesmerter, spesielt hos idrettsutøvere. I noen tilfeller kan du løse problemet selv. I andre tilfeller må du konsultere en kvalifisert fagperson som en kiropraktor eller idrettsmedisiner. Hvordan vet du når du skal selvmedisinere og når du skal få hjelp? Her er noen forslag du bør følge før du drar til legekontoret.

1. Arbeid med skjemaet ditt. Løping krever å opprettholde riktig holdning med enorm muskelanstrengelse i lengre perioder. Husk å tenke "stort" når du løper. En foroverlent mens du løper gir ekstra belastning på erector spinae-musklene i korsryggen, noe som gjør at de blir trette og disponert for skader og mulige ryggsmerter. Hold skuldrene nede og avslappet. Jeg ser mange løpere med skuldrene rundt ørene. Belastning på trapezius, levator scapula og nakkemusklene er det vanligste resultatet av denne typen dårlig form, med nakkesmerter som resultat. Til slutt, hold brystet opp og ut. Unngå brennende smerte mellom skulderbladene ved å opprettholde tonen i musklene mellom kapslene. Å holde brystet oppe og ute utvider også lungekapasiteten.

2. Arbeid med din fleksibilitet og styrke. Strekk hamstrings. Nesten alle som har tette hamstrings opplever ryggsmerter. Det er fordi disse musklene jobber sammen med musklene i erektorryggraden for å holde deg i oppreist stilling. Milde daglige hamstring- og leggstrekninger kan bidra til å lindre smerter i korsryggen. Styrk quadriceps og magemuskler. Løping utvikler ikke naturlig quadriceps eller musklene som stabiliserer ryggraden, slik som magemusklene. Sykle eller løfte vekter. Gjør crunches. Øk bevegelsesområdet til ryggraden. Strekk forsiktig nakken og korsryggen mot foroverfleksjon, bakoverforlengelse, sidebøy og rotasjon. Rull skuldrene opp og tilbake og klem skulderbladene sammen. Du vil umiddelbart kjenne en forskjell midt på ryggen.

3. Arbeid med skadene dine. Få en massasje. En god massasje hjelper til med å lindre rygg- og nakkesmerter, øker blodstrømmen til skadde muskler, bryter opp arrvev (ikke-funksjonelt) og fremskynder tilheling. Bruk is der det gjør vondt. Is er en naturlig smertestillende og antiinflammatorisk behandling. Hold deg unna boblebad i noen uker. Varme er en av komponentene i betennelse. Muskler kan føles bedre mens du er i badekaret, men det er som å legge bensin på et bål. Øk inntaket av lett absorberte former for kalsium, magnesium og kalium. De er naturens muskelavslappende midler. Vitamin D3 modulerer den inflammatoriske responsen. Fiskeolje er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer for muskelreparasjon og helse. Pass til slutt på at du får nok hvile både mellom treningsøktene og om natten. Sju til åtte timer per natt kreves. Kroppen din trenger ekstra tid for å helbrede. Du helbreder mest effektivt mens du sover.

Når du bør se en spesialist. Hvis rygg- eller nakkesmerter vedvarer i noen uker etter å ha fulgt disse forslagene, kan skaden din være mer alvorlig enn du kan behandle på egen hånd. Du kan ha en tilstand som involverer mer enn bare muskler. Helsen til ryggraden avhenger av den individuelle bevegelsen til hver av dens 24 ryggvirvler. Hvis et av disse leddene er skadet og ikke beveger seg som det skal, kan det forårsake irritasjon av nervene som går mellom ryggvirvlene. Disse nervene kontrollerer alle funksjoner i kroppen, inkludert de frivillige og ufrivillige musklene i ryggraden. Irriterte nerver fører til muskelspasmer. Krampe forårsaker smerte. Tilstanden der unormal funksjon av et ledd forstyrrer en nerve kalles "subluksasjon". Kiropraktorer er leger som spesialiserer seg på å lindre denne tilstanden uten bruk av medisiner eller kirurgi. Å sjekke ryggraden for subluksasjoner kan være nøkkelen til å bryte skade-/smertesyklusen for deg. Rygg- eller nakkesmerter gjør løping eller annen aktivitet morsom. Ved å følge disse enkle forslagene kan du finne lettelse og komme tilbake til å nyte en flott sport og din spesielle tid. For en videoversjon av denne artikkelen, klikk på følgende lenke: Løper du med ryggsmerter? lettelse

Inspirert av Dana C Williamson, D.C.