Biegasz z bólem pleców lub szyi? 3 proste kroki do ulgi

Biegasz z bólem pleców lub szyi? 3 proste kroki do ulgi

Bieganie z bólem pleców lub szyi z pewnością nie należy do przyjemności. Skupiasz się na bólu, zamiast cieszyć się tym wyjątkowym czasem. Każdy krok powoduje dokuczliwy wstrząs w dolnej części pleców, szyi lub między łopatkami. Gdy nie widać ulgi, mile mijają, a Ty ciągle patrzysz na zegarek, żeby zobaczyć, jak długo już jedziesz. To wcale nie jest zabawne. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców i szyi, zwłaszcza u sportowców. W niektórych przypadkach możesz rozwiązać problem samodzielnie. W innych przypadkach konieczna będzie konsultacja z wykwalifikowanym specjalistą, np. kręgarzem lub lekarzem medycyny sportowej. Skąd wiesz, kiedy należy samoleczyć, a kiedy zwrócić się o pomoc? Oto kilka sugestii, których należy przestrzegać przed udaniem się do gabinetu lekarskiego.

1. Pracuj nad swoją formą. Bieganie wymaga utrzymywania prawidłowej postawy przy ogromnym wysiłku mięśni przez dłuższy czas. Biegając, pamiętaj, aby myśleć „wielko”. Pochylenie się do przodu podczas biegu powoduje dodatkowe obciążenie mięśni prostowników kręgosłupa w dolnej części pleców, powodując ich zmęczenie i zwiększając ryzyko kontuzji i możliwego bólu pleców. Trzymaj ramiona opuszczone i zrelaksowane. Widzę wielu biegaczy z ramionami wokół uszu. Nadwyrężenie mięśnia czworobocznego, dźwigacza łopatki i mięśni szyi jest najczęstszym skutkiem tego typu słabej formy, co objawia się bólem szyi. Na koniec utrzymuj klatkę piersiową w górze i na zewnątrz. Unikaj palącego bólu między łopatkami, utrzymując napięcie mięśni między kapsułkami. Utrzymywanie klatki piersiowej uniesionej i na zewnątrz zwiększa również pojemność płuc.

2. Pracuj nad swoją elastycznością i siłą. Rozciągnij ścięgna podkolanowe. Prawie każdy, kto ma napięte ścięgna podkolanowe, doświadcza bólu pleców. Dzieje się tak, ponieważ te mięśnie współpracują z mięśniami prostownika kręgosłupa, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej. Delikatne codzienne rozciąganie ścięgien podkolanowych i łydek może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców. Wzmocnij mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha. Bieganie nie rozwija w naturalny sposób mięśnia czworogłowego uda ani mięśni stabilizujących kręgosłup, takich jak mięśnie brzucha. Jazda na rowerze lub podnoszenie ciężarów. Rób brzuszki. Zwiększ zakres ruchu kręgosłupa. Delikatnie rozciągnij szyję i dolną część pleców w kierunku zgięcia do przodu, wyprostu do tyłu, zgięcia bocznego i rotacji. Obróć ramiona do góry i do tyłu i ściśnij łopatki razem. Natychmiast poczujesz różnicę w środkowej części pleców.

3. Pracuj nad kontuzjami. Wybierz się na masaż. Dobry masaż pomaga złagodzić ból pleców i szyi, zwiększa przepływ krwi do uszkodzonych mięśni, rozbija tkankę bliznowatą (niefunkcjonalną) i przyspiesza gojenie. Użyj lodu tam, gdzie boli. Lód jest naturalnym środkiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Trzymaj się z daleka od wanien z hydromasażem przez kilka tygodni. Ciepło jest jednym ze składników stanu zapalnego. Mięśnie mogą czuć się lepiej, gdy jesteś w wannie, ale to jak dolewanie benzyny do ognia. Zwiększ spożycie łatwo przyswajalnych form wapnia, magnezu i potasu. Są naturalnymi środkami zwiotczającymi mięśnie. Witamina D3 moduluje odpowiedź zapalną. Olej rybny jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 wspomagających regenerację i zdrowie mięśni. Na koniec zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku zarówno pomiędzy treningami, jak i w nocy. Wymaganych jest siedem do ośmiu godzin na dobę. Twoje ciało potrzebuje dodatkowego czasu na regenerację. Najskuteczniej leczysz się podczas snu.

Kiedy należy udać się do specjalisty. Jeśli po zastosowaniu się do tych sugestii ból pleców lub szyi będzie się utrzymywał przez kilka tygodni, uraz może być poważniejszy, niż będziesz w stanie wyleczyć samodzielnie. Być może cierpisz na schorzenie obejmujące nie tylko mięśnie. Zdrowie kręgosłupa zależy od indywidualnego ruchu każdego z 24 kręgów. Jeśli jeden z tych stawów zostanie uszkodzony i nie porusza się tak, jak powinien, może to spowodować podrażnienie nerwów biegnących między kręgami. Nerwy te kontrolują każdą funkcję ciała, w tym dobrowolne i mimowolne mięśnie kręgosłupa. Podrażnione nerwy prowadzą do skurczów mięśni. Skurcze powodują ból. Stan, w którym nieprawidłowa funkcja stawu zakłóca działanie nerwu, nazywany jest „podwichnięciem”. Kręgarze to lekarze specjalizujący się w łagodzeniu tego schorzenia bez stosowania leków lub operacji. Sprawdzenie kręgosłupa pod kątem podwichnięć może być kluczem do przerwania cyklu urazów/bólu. Ból pleców lub szyi sprawia, że ​​bieganie lub inna aktywność staje się przyjemnością. Postępując zgodnie z tymi prostymi sugestiami, możesz znaleźć ulgę i wrócić do cieszenia się wspaniałym sportem i wyjątkowym czasem. Aby zobaczyć wersję wideo tego artykułu, kliknij poniższy link: Bieganie z bólem pleców? ulga

Zainspirowany Daną C Williamson, D.C.