Correndo com dores nas costas ou no pescoço? 3 passos simples para alívio

Correndo com dores nas costas ou no pescoço? 3 passos simples para alívio

Correr com dores nas costas ou no pescoço certamente não é divertido. Você se concentra na dor em vez de aproveitar seu momento especial. Cada passo envia uma sacudida incômoda na parte inferior das costas, no pescoço ou entre as omoplatas. Sem nenhum alívio à vista, os quilômetros passam e você fica olhando para o relógio para ver há quanto tempo está viajando. Não é nada divertido. Existem muitas causas de dores nas costas e no pescoço, especialmente em atletas. Em alguns casos, você mesmo pode resolver o problema. Em outros casos, será necessário consultar um profissional qualificado, como um quiroprático ou médico de medicina esportiva. Como saber quando se automedicar e quando procurar ajuda? Aqui estão algumas sugestões a seguir antes de ir ao consultório médico.

1. Trabalhe no seu formulário. Correr requer manter uma postura correta com um tremendo esforço muscular por longos períodos de tempo. Certifique-se de pensar “grande” ao correr. Uma inclinação para a frente durante a corrida exerce pressão adicional sobre os músculos eretores da espinha na parte inferior das costas, fazendo com que fiquem cansados ​​​​e predispostos a lesões e possíveis dores nas costas. Mantenha os ombros baixos e relaxados. Vejo muitos corredores com os ombros em volta das orelhas. A tensão no trapézio, levantador da escápula e músculos do pescoço é o resultado mais comum desse tipo de má forma, resultando em dor no pescoço. Finalmente, mantenha o peito para cima e para fora. Evite queimaduras entre as omoplatas, mantendo o tônus ​​​​dos músculos entre as cápsulas. Manter o peito para cima e para fora também expande a capacidade pulmonar.

2. Trabalhe sua flexibilidade e força. Alongue os isquiotibiais. Quase todas as pessoas que têm isquiotibiais tensos sentem dores nas costas. Isso ocorre porque esses músculos trabalham em conjunto com os músculos eretores da coluna para mantê-lo na posição vertical. Alongamentos diários suaves dos isquiotibiais e da panturrilha podem ajudar a aliviar a dor lombar. Fortaleça seus quadríceps e abdominais. Correr não desenvolve naturalmente o quadríceps ou os músculos que estabilizam a coluna, como os músculos abdominais. Andar de bicicleta ou levantar pesos. Faça suas flexões. Aumente a amplitude de movimento da sua coluna. Alongue suavemente o pescoço e a região lombar em direção à flexão para frente, extensão para trás, flexão lateral e rotação. Role os ombros para cima e para trás e aperte as omoplatas. Você sentirá imediatamente uma diferença no meio das costas.

3. Trate seus ferimentos. Faça uma massagem. Uma boa massagem ajuda a aliviar dores nas costas e no pescoço, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos lesionados, rompe o tecido cicatricial (não funcional) e acelera a cicatrização. Use gelo onde dói. O gelo é um analgésico natural e um tratamento antiinflamatório. Fique longe de banheiras de hidromassagem por algumas semanas. O calor é um dos componentes da inflamação. Os músculos podem ficar melhores enquanto você está na banheira, mas é como colocar gasolina no fogo. Aumente a ingestão de formas de cálcio, magnésio e potássio de fácil absorção. Eles são relaxantes musculares da natureza. A vitamina D3 modula a resposta inflamatória. O óleo de peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 para reparação muscular e saúde. Por fim, certifique-se de descansar o suficiente entre os treinos e à noite. São necessárias sete a oito horas por noite. Seu corpo precisa de mais tempo para se curar. Você cura com mais eficiência enquanto dorme.

Quando você deve consultar um especialista. Se a dor nas costas ou no pescoço persistir por algumas semanas após seguir essas sugestões, sua lesão pode ser mais grave do que você pode tratar sozinho. Você pode ter uma condição que envolve mais do que apenas músculos. A saúde da coluna vertebral depende do movimento individual de cada uma das suas 24 vértebras. Se uma dessas articulações estiver lesionada e não se mover como deveria, pode causar irritação nos nervos que correm entre as vértebras. Esses nervos controlam todas as funções do corpo, incluindo os músculos voluntários e involuntários da coluna vertebral. Nervos irritados levam a espasmos musculares. Cãibra causa dor. A condição na qual a função anormal de uma articulação perturba um nervo é chamada de “subluxação”. Os quiropráticos são médicos especializados em aliviar essa condição sem o uso de medicamentos ou cirurgia. Verificar se há subluxações na coluna pode ser a chave para quebrar o ciclo de lesão/dor para você. Dor nas costas ou no pescoço torna a corrida ou qualquer outra atividade divertida. Seguindo essas simples sugestões, você poderá encontrar alívio e voltar a desfrutar de um grande esporte e de um momento especial. Para uma versão em vídeo deste artigo, clique no seguinte link: Correndo com dor nas costas? alívio

Inspirado por Dana C Williamson, D.C.