Alergați cu dureri de spate sau de gât? 3 pași simpli pentru ușurare

Alergați cu dureri de spate sau de gât? 3 pași simpli pentru ușurare

A alerga cu dureri de spate sau de gât cu siguranță nu este distractiv. Te concentrezi pe durere în loc să te bucuri de timpul tău special. Fiecare pas trimite o zguduire sâcâitoare în partea inferioară a spatelui, a gâtului sau între omoplați. Fără nicio ușurare la vedere, milele trec și te uiți în continuare la ceas pentru a vedea cât timp ai trecut. Nu este deloc distractiv. Există multe cauze ale durerilor de spate și gât, în special la sportivi. În unele cazuri, puteți rezolva singur problema. În alte cazuri, va trebui să consultați un profesionist calificat, cum ar fi un chiropractician sau un medic de medicină sportivă. Cum știi când să te automedicezi și când să obții ajutor? Iată câteva sugestii de urmat înainte de a merge la cabinetul medicului.

1. Lucrează la formularul tău. Alergarea necesită menținerea unei posturii corecte cu un efort muscular extraordinar pentru perioade lungi de timp. Asigurați-vă că gândiți „mare” atunci când alergați. O înclinare înainte în timpul alergării pune o presiune suplimentară asupra mușchilor erectori ai coloanei vertebrale din partea inferioară a spatelui, determinându-i să devină obosiți și predispuși la răni și posibile dureri de spate. Țineți umerii în jos și relaxați. Văd o mulțime de alergători cu umerii în jurul urechilor. Încordarea trapezului, a scapulei ridicătoare și a mușchilor gâtului este cel mai frecvent rezultat al acestui tip de formă slabă, rezultând dureri de gât. În cele din urmă, ține-ți pieptul sus și afară. Evitați durerea de arsură între omoplați menținând tonusul mușchilor dintre capsule. Menținerea pieptului sus și afară vă extinde și capacitatea pulmonară.

2. Lucrează la flexibilitatea și puterea ta. Întindeți-vă ischiobial. Aproape toți cei care au ischiochibial strânși au dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi lucrează împreună cu mușchii coloanei erectore pentru a vă menține într-o poziție verticală. Întinderea zilnică blândă a ischiochimbilor și gambei vă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Întărește-ți cvadricepsul și abdomenul. Alergarea nu dezvoltă în mod natural cvadricepsul sau mușchii care stabilizează coloana vertebrală, cum ar fi mușchii abdominali. Ciclism sau ridicarea greutăților. Fă-ți crunchurile. Măriți gama de mișcare a coloanei vertebrale. Întindeți ușor gâtul și coborâți spatele spre flexie înainte, extensie înapoi, îndoire laterală și rotație. Rotiți umerii în sus și înapoi și strângeți omoplații împreună. Veți simți imediat o diferență la mijlocul spatelui.

3. Lucrează la rănile tale. Fa un masaj. Un masaj bun ajută la ameliorarea durerilor de spate și de gât, crește fluxul de sânge către mușchii răniți, rupe țesutul cicatricial (nefuncțional) și accelerează vindecarea. Folosește gheață acolo unde te doare. Gheața este un calmant natural al durerii și un tratament antiinflamator. Stai departe de căzi cu hidromasaj pentru câteva săptămâni. Căldura este una dintre componentele inflamației. Mușchii se pot simți mai bine în timp ce ești în cadă, dar este ca și cum ai adăuga benzină la un foc. Creșteți-vă aportul de forme ușor de absorbit de calciu, magneziu și potasiu. Sunt relaxanții musculari ai naturii. Vitamina D3 modulează răspunsul inflamator. Uleiul de pește este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 pentru repararea și sănătatea mușchilor. În cele din urmă, asigură-te că te odihnești suficient atât între antrenamente, cât și noaptea. Sunt necesare șapte până la opt ore pe noapte. Corpul tău are nevoie de timp suplimentar pentru a se vindeca. Te vindeci cel mai eficient în timp ce dormi.

Când ar trebui să vezi un specialist. Dacă durerea de spate sau de gât persistă câteva săptămâni după ce ați urmat aceste sugestii, vătămarea dumneavoastră poate fi mai gravă decât vă puteți trata singur. Este posibil să aveți o afecțiune care implică mai mult decât mușchii. Sănătatea coloanei vertebrale depinde de mișcarea individuală a fiecăreia dintre cele 24 de vertebre ale sale. Dacă una dintre aceste articulații este rănită și nu se mișcă așa cum ar trebui, poate provoca iritații nervilor care circulă între vertebre. Acești nervi controlează fiecare funcție a corpului, inclusiv mușchii voluntari și involuntari ai coloanei vertebrale. Nervii iritați duc la spasme musculare. Crampele provoacă durere. Condiția în care funcția anormală a unei articulații perturbă un nerv se numește „subluxație”. Chiropracticienii sunt medici specializați în ameliorarea acestei afecțiuni fără a utiliza medicamente sau intervenții chirurgicale. Verificarea coloanei vertebrale pentru subluxații poate fi cheia care întrerupe ciclul de leziune/durere pentru tine. Durerile de spate sau de gât fac alergarea sau orice altă activitate distractivă. Urmând aceste sugestii simple, s-ar putea să găsești ușurare și să revii să te bucuri de un sport grozav și de timpul tău special. Pentru o versiune video a acestui articol, faceți clic pe următorul link: Alergați cu dureri de spate? relief

Inspirat de Dana C Williamson, D.C.