Beh s bolesťami chrbta alebo krku? 3 jednoduché kroky k úľave

Beh s bolesťami chrbta alebo krku? 3 jednoduché kroky k úľave

Beh s bolesťami chrbta alebo krku určite nie je zábava. Sústredíte sa na bolesť namiesto toho, aby ste si užívali svoj špeciálny čas. Každý krok vám spôsobí nepríjemný náraz do dolnej časti chrbta, krku alebo medzi lopatky. Bez akejkoľvek úľavy v dohľade, míle ubiehajú a vy sa stále pozeráte na hodinky, aby ste zistili, ako dlho už idete. Nie je to vôbec zábavné. Existuje mnoho príčin bolesti chrbta a krku, najmä u športovcov. V niektorých prípadoch môžete problém vyriešiť sami. V iných prípadoch sa budete musieť poradiť s kvalifikovaným odborníkom, ako je chiropraktik alebo lekár športovej medicíny. Ako viete, kedy sa máte liečiť sami a kedy vyhľadať pomoc? Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré by ste mali dodržiavať predtým, ako pôjdete do ordinácie.

1. Pracujte na svojej forme. Beh si vyžaduje udržiavanie správneho držania tela s obrovským svalovým úsilím po dlhú dobu. Pri behu určite myslite „vo veľkom“. Naklonenie dopredu pri behu spôsobuje dodatočné namáhanie svalov vzpriamovača chrbtice v dolnej časti chrbta, čo spôsobuje ich únavu a predispozíciu k zraneniu a prípadnej bolesti chrbta. Ramená držte dole a uvoľnene. Vidím veľa bežcov s ramenami okolo uší. Napätie na trapéz, zdvíhač lopatky a krčné svaly je najčastejším výsledkom tohto typu chudej formy s následnou bolesťou krku. Nakoniec držte hrudník hore a von. Vyhnite sa pálivej bolesti medzi lopatkami udržiavaním tonusu svalov medzi kapsulami. Udržiavanie hrudníka hore a von tiež rozširuje kapacitu pľúc.

2. Pracujte na svojej flexibilite a sile. Natiahnite hamstringy. Takmer každý, kto má stiahnuté hamstringy, pociťuje bolesti chrbta. Je to preto, že tieto svaly pracujú v spojení so svalmi vašej vzpriamovacej chrbtice, aby vás udržali vo vzpriamenej polohe. Jemné každodenné naťahovanie hamstringov a lýtok vám môže pomôcť zmierniť bolesť dolnej časti chrbta. Posilnite svoje kvadricepsy a brušné svaly. Pri behaní sa prirodzene nerozvíjajú kvadricepsy ani svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, ako napríklad brušné svaly. Jazda na bicykli alebo zdvíhanie závažia. Urobte si brušáky. Zvýšte rozsah pohybu chrbtice. Jemne natiahnite krk a spodnú časť chrbta smerom k predklonu, predĺženiu dozadu, ohybu do strany a rotácii. Otočte ramená hore a dozadu a stlačte lopatky k sebe. Okamžite pocítite rozdiel v strednej časti chrbta.

3. Pracujte na svojich zraneniach. Doprajte si masáž. Dobrá masáž pomáha zmierniť bolesti chrbta a šije, zvyšuje prekrvenie poranených svalov, rozbíja tkanivo jazvy (nefunkčné) a urýchľuje hojenie. Použite ľad tam, kde to bolí. Ľad je prírodný prostriedok proti bolesti a protizápalová liečba. Vyhnite sa vírivkám niekoľko týždňov. Teplo je jednou zo zložiek zápalu. Svaly sa môžu cítiť lepšie, keď ste vo vani, ale je to ako prilievanie benzínu do ohňa. Zvýšte príjem ľahko vstrebateľných foriem vápnika, horčíka a draslíka. Sú to prírodné svalové relaxanty. Vitamín D3 moduluje zápalovú odpoveď. Rybí olej je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín pre regeneráciu svalov a zdravie. Nakoniec sa uistite, že máte dostatok odpočinku medzi tréningami aj v noci. Vyžaduje sa sedem až osem hodín za noc. Vaše telo potrebuje viac času na uzdravenie. Najúčinnejšie sa liečite počas spánku.

Kedy by ste mali navštíviť špecialistu. Ak bolesť chrbta alebo krku pretrváva niekoľko týždňov po dodržaní týchto odporúčaní, vaše zranenie môže byť vážnejšie, ako by ste si ho dokázali vyliečiť sami. Môžete mať stav, ktorý zahŕňa viac ako len svaly. Zdravie chrbtice závisí od individuálneho pohybu každého z jej 24 stavcov. Ak je jeden z týchto kĺbov zranený a nehýbe sa tak, ako by mal, môže to spôsobiť podráždenie nervov, ktoré prechádzajú medzi stavcami. Tieto nervy riadia každú funkciu tela, vrátane dobrovoľných a nedobrovoľných svalov chrbtice. Podráždené nervy vedú k svalovým kŕčom. Kŕč spôsobuje bolesť. Stav, pri ktorom abnormálna funkcia kĺbu narúša nerv, sa nazýva „subluxácia“. Chiropraktici sú lekári, ktorí sa špecializujú na zmiernenie tohto stavu bez použitia liekov alebo operácie. Kontrola subluxácií chrbtice môže byť pre vás kľúčom k prerušeniu cyklu zranenia/bolesti. Bolesť chrbta alebo krku robí z behu alebo akejkoľvek inej aktivity zábavu. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých návrhov, môžete nájsť úľavu a vrátiť sa späť k skvelému športu a vášmu špeciálnemu času. Pre video verziu tohto článku kliknite na nasledujúci odkaz: Beh s bolesťami chrbta? úľavu

Inšpirované Danou C Williamson, D.C.