Tečete z bolečinami v hrbtu ali vratu? 3 preprosti koraki do olajšanja

Tečete z bolečinami v hrbtu ali vratu? 3 preprosti koraki do olajšanja

Teči z bolečinami v hrbtu ali vratu zagotovo ni zabavno. Osredotočate se na bolečino, namesto da bi uživali v svojem posebnem času. Vsak korak povzroči moteč sunek v spodnji del hrbta, vrat ali med lopatice. Brez olajšanja na vidiku, kilometri minevajo, vi pa ves čas gledate na uro, da vidite, kako dolgo ste že prevozili. Sploh ni zabavno. Vzrokov za bolečine v hrbtu in vratu je veliko, zlasti pri športnikih. V nekaterih primerih lahko težavo rešite sami. V drugih primerih se boste morali posvetovati z usposobljenim strokovnjakom, kot je kiropraktik ali zdravnik športne medicine. Kako veste, kdaj se morate samozdraviti in kdaj poiskati pomoč? Tukaj je nekaj predlogov, ki jih morate upoštevati, preden se odpravite v zdravniško ordinacijo.

1. Delajte na obrazcu. Tek zahteva ohranjanje pravilne drže z ogromnim mišičnim naporom dalj časa. Pri teku ne pozabite razmišljati na veliko. Nagnjenost naprej med tekom dodatno obremeni mišice erector spinae v spodnjem delu hrbta, zaradi česar postanejo utrujene in nagnjene k poškodbam in možnim bolečinam v hrbtu. Ramena naj bodo spuščena in sproščena. Vidim veliko tekačev z rameni okoli ušes. Obremenitev trapeziusa, mišice dvigalke lopatice in vratnih mišic je najpogostejša posledica te vrste slabe forme, s posledično bolečino v vratu. Na koncu držite prsi dvignjene in izven. Izognite se pekočim bolečinam med lopaticami tako, da vzdržujete tonus mišic med kapsulama. Če prsni koš dvignete navzven, povečate tudi svojo pljučno kapaciteto.

2. Delajte na svoji prožnosti in moči. Raztegnite stegenske mišice. Skoraj vsak, ki ima napete stegenske mišice, ima bolečine v hrbtu. To je zato, ker te mišice delujejo v povezavi z mišicami vaše vzravnane hrbtenice, da vas držijo v pokončnem položaju. Nežno vsakodnevno raztezanje stegenskih mišic in meč vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta. Okrepite kvadriceps in trebušne mišice. S tekom se naravno ne razvijajo kvadricepsi ali mišice, ki stabilizirajo hrbtenico, kot so trebušne mišice. Kolesarjenje ali dvigovanje uteži. Naredite trebušnjake. Povečajte obseg gibanja hrbtenice. Nežno iztegnite vrat in spodnji del hrbta proti upogibu naprej, iztegu nazaj, stranskemu upogibu in rotaciji. Zavihajte ramena navzgor in nazaj ter stisnite lopatici skupaj. Takoj boste občutili razliko v sredini hrbta.

3. Delajte na svojih poškodbah. Pojdite na masažo. Dobra masaža pomaga lajšati bolečine v hrbtu in vratu, poveča prekrvavitev poškodovanih mišic, razbije brazgotinsko tkivo (nefunkcionalno) in pospeši celjenje. Uporabite led tam, kjer boli. Led je naravno zdravilo za lajšanje bolečin in protivnetno zdravljenje. Nekaj ​​tednov se izogibajte vročim kadem. Toplota je ena od sestavin vnetja. Mišice se morda počutijo bolje, ko ste v kadi, vendar je to kot prilivanje bencina na ogenj. Povečajte vnos zlahka absorbiranih oblik kalcija, magnezija in kalija. So naravni mišični relaksanti. Vitamin D3 modulira vnetni odziv. Ribje olje je odličen vir omega-3 maščobnih kislin za obnovo in zdravje mišic. Nazadnje poskrbite, da boste imeli dovolj počitka med treningi in ponoči. Potrebujemo sedem do osem ur na noč. Vaše telo potrebuje dodaten čas, da se ozdravi. Najučinkoviteje se zdravite med spanjem.

Kdaj morate obiskati specialista. Če bolečina v hrbtu ali vratu traja nekaj tednov po upoštevanju teh predlogov, je vaša poškodba morda resnejša, kot jo lahko zdravite sami. Morda imate bolezen, ki vključuje več kot le mišice. Zdravje hrbtenice je odvisno od individualnega gibanja vsakega od njenih 24 vretenc. Če je eden od teh sklepov poškodovan in se ne premika, kot bi se moral, lahko povzroči draženje živcev, ki potekajo med vretenci. Ti živci nadzorujejo vse funkcije telesa, vključno s hotenimi in nehotenimi mišicami hrbtenice. Razdraženi živci povzročajo mišične krče. Krč povzroča bolečino. Stanje, pri katerem nenormalno delovanje sklepa moti živec, se imenuje "subluksacija". Kiropraktiki so zdravniki, ki so specializirani za lajšanje tega stanja brez uporabe zdravil ali operacije. Preverjanje hrbtenice za subluksacije je lahko ključ, ki za vas prekine cikel poškodbe/bolečine. Zaradi bolečin v hrbtu ali vratu je tek ali katera koli druga dejavnost zabavna. Z upoštevanjem teh preprostih predlogov boste morda našli olajšanje in spet uživali v odličnem športu in svojem posebnem času. Za video različico tega članka kliknite naslednjo povezavo: Tečete z bolečinami v hrbtu? olajšanje

Po navdihu Dana C Williamson, D.C.