Springa med rygg- eller nacksmärtor? 3 enkla steg till lättnad

Springa med rygg- eller nacksmärtor? 3 enkla steg till lättnad

Att springa med rygg- eller nacksmärtor är verkligen inte kul. Du fokuserar på smärtan istället för att njuta av din speciella tid. Varje steg skickar ett tjatande stöt i ländryggen, nacken eller mellan skulderbladen. Utan någon lättnad i sikte tickar milen förbi och du fortsätter att titta på klockan för att se hur länge du har åkt. Det är inte alls kul. Det finns många orsaker till rygg- och nacksmärtor, särskilt hos idrottare. I vissa fall kan du lösa problemet själv. I andra fall måste du konsultera en kvalificerad professionell som en kiropraktor eller läkare för idrottsmedicin. Hur vet man när man ska självmedicinera och när man ska få hjälp? Här är några förslag att följa innan du beger dig till läkarmottagningen.

1. Arbeta med ditt formulär. Löpning kräver att man bibehåller korrekt hållning med enorm muskelansträngning under längre perioder. Se till att tänka "stort" när du springer. En framåtlutning under löpning belastar erector spinae-musklerna i nedre delen av ryggen ytterligare, vilket gör att de blir trötta och predisponerade för skador och eventuell ryggsmärta. Håll axlarna nere och avslappnade. Jag ser många löpare med axlarna runt öronen. Belastning av trapezius, levator scapula och nackmuskler är det vanligaste resultatet av denna typ av dålig form, med nacksmärta som följd. Slutligen, håll bröstet upp och ut. Undvik brännande smärta mellan skulderbladen genom att bibehålla tonen i musklerna mellan kapslarna. Att hålla bröstet upp och ut utökar också din lungkapacitet.

2. Arbeta med din flexibilitet och styrka. Sträck dina hamstrings. Nästan alla som har trånga hamstrings upplever ryggsmärtor. Det beror på att dessa muskler arbetar tillsammans med musklerna i din erektorryggrad för att hålla dig i en upprätt position. Milda dagliga hamstrings och vadsträckningar kan hjälpa till att lindra din nedre ryggsmärta. Stärk dina quadriceps och mage. Löpning utvecklar inte naturligt quadriceps eller musklerna som stabiliserar ryggraden, såsom magmusklerna. Cykla eller lyfta vikter. Gör dina crunches. Öka ryggradens rörelseomfång. Sträck försiktigt nacken och nedre delen av ryggen mot framåtböjning, bakåtförlängning, sidoböjning och rotation. Rulla axlarna upp och bakåt och kläm ihop skulderbladen. Du kommer genast att känna skillnad i mitten av ryggen.

3. Arbeta med dina skador. Få en massage. En bra massage hjälper till att lindra rygg- och nacksmärtor, ökar blodflödet till skadade muskler, bryter upp ärrvävnad (icke-funktionell) och påskyndar läkningen. Använd is där det gör ont. Ice är en naturlig smärtstillande och antiinflammatorisk behandling. Håll dig borta från badtunnor i några veckor. Värme är en av komponenterna i inflammation. Musklerna kan må bättre när du är i badkaret, men det är som att lägga bensin på en eld. Öka ditt intag av lättupptagbara former av kalcium, magnesium och kalium. De är naturens muskelavslappnande medel. Vitamin D3 modulerar det inflammatoriska svaret. Fiskolja är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror för muskelreparation och hälsa. Slutligen, se till att du får tillräckligt med vila både mellan träningspassen och på natten. Sju till åtta timmar per natt krävs. Din kropp behöver extra tid för att läka. Du läker mest effektivt medan du sover.

När du ska träffa en specialist. Om rygg- eller nacksmärtor kvarstår i några veckor efter att du har följt dessa förslag, kan din skada vara allvarligare än du kan behandla på egen hand. Du kan ha ett tillstånd som involverar mer än bara muskler. Ryggradens hälsa beror på den individuella rörelsen hos var och en av dess 24 kotor. Om en av dessa leder är skadad och inte rör sig som den ska kan det orsaka irritation på nerverna som löper mellan kotorna. Dessa nerver styr alla funktioner i kroppen, inklusive de frivilliga och ofrivilliga musklerna i ryggraden. Irriterade nerver leder till muskelspasmer. Kramp orsakar smärta. Tillståndet där onormal funktion hos en led stör en nerv kallas "subluxation". Kiropraktorer är läkare som är specialiserade på att lindra detta tillstånd utan användning av medicin eller kirurgi. Att kontrollera din ryggrad för subluxationer kan vara nyckeln som bryter skadan/smärtcykeln för dig. Rygg- eller nacksmärta gör löpning eller andra aktiviteter roliga. Genom att följa dessa enkla förslag kan du finna lättnad och återgå till att njuta av en fantastisk sport och din speciella tid. För en videoversion av denna artikel klicka på följande länk: Springa med ont i ryggen? lättnad

Inspirerad av Dana C Williamson, D.C.