跑步时会感到背部或颈部疼痛吗？ 3个简单的缓解步骤

跑步时会感到背部或颈部疼痛吗？ 3个简单的缓解步骤

带着背部或颈部疼痛跑步肯定不好玩。 你专注于痛苦而不是享受你的特殊时光。 每一步都会给你的下背部、颈部或肩胛骨之间带来持续的震动。 看不到任何缓解的迹象，里程一分一秒地过去，你不断地看手表，看看你走了多长时间。 这一点都不好玩。 造成背部和颈部疼痛的原因有很多，尤其是运动员。 在某些情况下，您可以自己解决问题。 在其他情况下，您需要咨询合格的专业人士，例如脊椎按摩师或运动医学医生。 您如何知道何时自我治疗以及何时寻求帮助？ 以下是前往医生办公室之前需要遵循的一些建议。

1. 处理你的表格。 跑步需要长时间保持正确的姿势和巨大的肌肉力量。 跑步时一定要考虑“大”。 跑步时身体前倾会给下背部的竖脊肌带来额外的压力，导致它们变得疲劳，容易受伤，甚至可能出现背痛。 保持肩膀下沉并放松。 我看到很多跑步者都把肩膀放在耳朵上。 斜方肌、肩胛提肌和颈部肌肉的拉伤是这种不良姿势最常见的结果，从而导致颈部疼痛。 最后，保持挺胸、挺胸。 保持肩胛骨之间肌肉的张力，避免肩胛骨之间的灼痛。 保持胸部向上和向外也可以扩大你的肺活量。

2. 锻炼你的灵活性和力量。 伸展你的腿筋。 几乎所有腿筋紧张的人都会经历背痛。 这是因为这些肌肉与竖脊肌协同工作，使您保持直立姿势。 每天温和地拉伸腿筋和小腿有助于缓解下背部疼痛。 加强股四头肌和腹肌。 跑步不会自然地锻炼股四头肌或稳定脊柱的肌肉，例如腹部肌肉。 骑自行车或举重。 做你的仰卧起坐。 增加脊柱的活动范围。 轻轻地伸展颈部和下背部，使其向前屈曲、向后伸展、侧弯和旋转。 向上和向后滚动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。 您会立即感觉到中背部的不同。

3. 处理伤处。 按摩一下。 良好的按摩有助于缓解背部和颈部疼痛，增加流向受伤肌肉的血液，分解疤痕组织（非功能性）并加速愈合。 在疼痛的地方使用冰块。 冰是一种天然的止痛和抗炎治疗方法。 几周内远离热水浴缸。 热是炎症的组成部分之一。 当您在浴缸中时，肌肉可能会感觉更好，但这就像在火上添加汽油一样。 增加易吸收形式的钙、镁和钾的摄入量。 它们是天然的肌肉松弛剂。 维生素 D3 调节炎症反应。 鱼油是 omega-3 脂肪酸的极好来源，有助于肌肉修复和健康。 最后，确保您在锻炼之间和晚上都有足够的休息。 每晚需要七到八个小时。 您的身体需要额外的时间来治愈。 当你睡觉时，你的康复效率最高。

当您应该去看专科医生时。 如果遵循这些建议后背部或颈部疼痛持续几周，您的受伤可能比您自己治疗更严重。 您的病症可能不仅仅涉及肌肉。 脊柱的健康取决于 24 块椎骨中每一块的单独运动。 如果这些关节之一受伤并且不能正常活动，就会刺激椎骨之间的神经。 这些神经控制身体的每项功能，包括脊柱的随意和不随意肌肉。 神经受刺激会导致肌肉痉挛。 抽筋会引起疼痛。 关节功能异常扰乱神经的情况称为“半脱位”。 脊椎按摩师是专门在不使用药物或手术的情况下缓解这种情况的医生。 检查脊柱是否有半脱位可能是打破受伤/疼痛循环的关键。 背部或颈部疼痛使跑步或任何其他活动变得有趣。 通过遵循这些简单的建议，您可能会感到轻松，并重新享受一项精彩的运动和您的特殊时光。 如需本文的视频版本，请点击以下链接： 跑步时腰酸背痛？ 宽慰

灵感来自 Dana C Williamson, D.C.