Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη μέσω ασφαλούς άσκησης και τακτικής άσκησης

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη μέσω ασφαλούς άσκησης και τακτικής άσκησης

Ο πόνος στη μέση είναι η πιο κοινή ασθένεια στη γη. Κάθε μέρα εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στη μέση, που συχνά προκαλούνται από μυϊκή ένταση, ένταση ή σπασμούς. Ενώ πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή ή ακόμα και με ιατρική συνταγή, υπάρχουν ασφαλείς, φυσικοί τρόποι για τη θεραπεία, ακόμη και την πρόληψη αυτού του τύπου πόνου.

Ανακούφιση από τον πόνο

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία του πόνου στη μέση είναι να φέρει περισσότερη ροή αίματος στην περιοχή. Η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και αρχίζει να ανακουφίζει γρήγορα τον πόνο. Αυτό προϋποθέτει ότι ο πόνος προκαλείται από προσωρινούς μυϊκούς σπασμούς, ένταση ή καταπόνηση. Ακολουθούν μερικές γρήγορες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή.

• Τέντωμα

• μασάζ

• Εφαρμογή θερμότητας

Οι διατάσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στον μυϊκό ιστό. Θυμηθείτε να μην πηδάτε, αλλά να τεντώνεστε αργά μέχρι να αρχίσουν να ανταποκρίνονται οι μύες σας. Το μασάζ μπορεί επίσης να ξεκινήσει την κυκλοφορία στην πλάτη σας. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε μασάζ καθώς η υπερβολική δύναμη μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερα προβλήματα. Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μύες και να ξεκινήσει τη διαδικασία επούλωσης.

Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης

Μόλις υποχωρήσει ο πόνος στη μέση, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε περαιτέρω τον πόνο και ακόμη και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη ενισχύοντας τους μυς. Αν και δεν μπορείτε να αποτρέψετε όλα τα συμβάντα οσφυαλγίας, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης πόνου στην πλάτη.

• Πάω

• Σκούντημα

• Οδηγήστε ένα ποδήλατο

• Να κολυμπήσω

• Αερόμπικ & Γιόγκα

Το κλειδί για την εκγύμναση των μυών είναι να το κάνετε έμμεσα μέσω ασκήσεων όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι, που βοηθούν στην ενδυνάμωση όλων των μυών. Οι μύες της πλάτης σας υποστηρίζουν αυτές τις ασκήσεις, που σημαίνει ότι σταδιακά αποκτούν δύναμη και τόνο ενώ δεν εκπαιδεύονται άμεσα. Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση από αυτή την άποψη, καθώς επιτρέπει στους μύες της πλάτης να εκπαιδεύονται χωρίς άμεση πίεση.

Αφού τονώσετε τους μύες της πλάτης σας, μπορείτε να ενισχύσετε άμεσα τους μύες μέσω συγκεκριμένων αερόβιων ασκήσεων και γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση γιατί δίνει έμφαση στο τέντωμα, στην τοποθέτηση και στη δημιουργία επαρκούς ροής αίματος για την οικοδόμηση και τόνωση των μυών. Επιπλέον, το τέντωμα μόνο βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης. Σε συνδυασμό με τεχνικές αναπνοής και διαλογιστικές πτυχές, η γιόγκα είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση.

Άλλες μέθοδοι ανακούφισης από τον πόνο

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως η ασπιρίνη που αυξάνουν τη ροή του αίματος ενώ ανακουφίζουν από τον πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια φάρμακα με διατάσεις και άλλες ασκήσεις για ταχύτερη ανακούφιση από τον πόνο.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα γενικά επιφυλάσσονται όταν έχει συμβεί βλάβη στη μυϊκή περιοχή, μια πιο σοβαρή κατάσταση σε σύγκριση με απλές καταπονήσεις ή κράμπες. Τελικά, η εξάλειψη του πόνου στην πλάτη σημαίνει έναν συνδυασμό ενδυνάμωσης, διατάσεων και αύξησης της ροής του αίματος στις μυϊκές ομάδες για να κάνετε την πλάτη σας να αισθάνεται καλύτερα γρήγορα.

Εμπνευσμένο από τον Johnny M Grapping