Aliviar el dolor de espalda mediante ejercicio seguro y ejercicio regular

Aliviar el dolor de espalda mediante ejercicio seguro y ejercicio regular

El dolor lumbar es la enfermedad más común en la tierra. Cada día, millones de personas sufren dolor lumbar, muchas veces provocado por tensiones, tensiones o espasmos musculares. Si bien muchas personas recurren a medicamentos de venta libre o incluso recetados, existen formas seguras y naturales de tratar e incluso prevenir este tipo de dolor.

Alivio del dolor

El primer paso para tratar el dolor lumbar es llevar más flujo sanguíneo a la zona. La circulación sanguínea acelera el proceso de curación y comienza a aliviar el dolor rápidamente. Esto supone que el dolor es causado por espasmos musculares temporales, tensión o distensión. A continuación se muestran algunos métodos rápidos que puede utilizar para iniciar el flujo sanguíneo al área.

• Estirar

• masaje

• Aplicación de calor

El estiramiento ayuda a activar la circulación sanguínea en el tejido muscular. Recuerda no saltar, sino estirarte lentamente hasta que tus músculos comiencen a responder. El masaje también puede iniciar la circulación en la espalda. Tenga cuidado al masajear ya que demasiada fuerza puede causar aún más problemas. Aplicar calor al área también puede aflojar los músculos e iniciar el proceso de curación.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Una vez que su dolor lumbar desaparezca, puede tomar medidas para aliviarlo aún más e incluso evitar que se produzca dolor de espalda fortaleciendo los músculos. Si bien no se pueden prevenir todos los episodios de dolor de espalda, se puede reducir la probabilidad de sufrirlo.

• Ir

• Sacudida

• andar en bicicleta

• nadar

• Aeróbic y yoga

La clave para entrenar los músculos es hacerlo de forma indirecta a través de ejercicios como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar, que ayudan a fortalecer todos los músculos. Los músculos de la espalda baja apoyan estos ejercicios, lo que significa que gradualmente ganan fuerza y ​​tono sin ser entrenados directamente. La natación es un ejercicio excelente en este sentido, ya que permite entrenar los músculos de la espalda sin presión directa.

Una vez que hayas tonificado los músculos de la espalda, puedes fortalecer directamente los músculos mediante ejercicios aeróbicos específicos y yoga. El yoga es un ejercicio excelente porque enfatiza el estiramiento, la posición y la creación de un flujo sanguíneo adecuado para desarrollar y tonificar los músculos. Además, el estiramiento por sí solo ayuda a aliviar la tensión muscular. Combinado con técnicas de respiración y aspectos meditativos, el yoga es una forma maravillosa de aliviar el dolor lumbar.

Otros métodos para aliviar el dolor

No hay nada de malo en los medicamentos de venta libre, como la aspirina, que aumentan el flujo sanguíneo y alivian el dolor. Puede utilizar estos medicamentos junto con estiramientos y otros ejercicios para lograr un alivio más rápido del dolor.

Los medicamentos recetados generalmente se reservan cuando se ha producido daño en el área muscular, una afección más grave en comparación con simples torceduras o calambres. Al final, eliminar el dolor de espalda significa una combinación de fortalecimiento, estiramiento y aumento del flujo sanguíneo a los grupos de músculos para que su espalda se sienta mejor rápidamente.

Inspirado por Johnny M Grapping