Soulager les maux de dos grâce à des exercices sécuritaires et réguliers

Soulager les maux de dos grâce à des exercices sécuritaires et réguliers

Les douleurs lombaires sont la maladie la plus répandue sur terre. Chaque jour, des millions de personnes souffrent de douleurs lombaires, souvent causées par des tensions musculaires, des tensions ou des spasmes. Alors que de nombreuses personnes ont recours à des médicaments en vente libre ou même sur ordonnance, il existe des moyens sûrs et naturels de traiter et même de prévenir ce type de douleur.

Soulagement de la douleur

La première étape pour traiter les douleurs lombaires consiste à augmenter le flux sanguin dans la région. La circulation sanguine accélère le processus de guérison et commence à soulager rapidement la douleur. Cela suppose que la douleur est causée par des spasmes musculaires temporaires, des tensions ou des tensions. Voici quelques méthodes rapides que vous pouvez utiliser pour démarrer le flux sanguin vers la zone.

• Extensible

• massage

• Application de chaleur

Les étirements aident à activer la circulation sanguine dans les tissus musculaires. N'oubliez pas de ne pas sauter, mais de vous étirer lentement jusqu'à ce que vos muscles commencent à réagir. Le massage peut également démarrer la circulation dans votre dos. Soyez prudent lorsque vous massez, car trop de force peut causer encore plus de problèmes. L'application de chaleur sur la zone peut également détendre les muscles et démarrer le processus de guérison.

Renforcer les muscles du dos

Une fois que vos douleurs lombaires diminuent, vous pouvez prendre des mesures pour soulager davantage la douleur et même prévenir l’apparition de maux de dos en renforçant les muscles. Bien que vous ne puissiez pas prévenir tous les maux de dos, vous pouvez réduire le risque de maux de dos.

• Aller

• Faire du jogging

• Faire du vélo

• Nager

• Aérobic et Yoga

La clé de l’entraînement musculaire est de le faire indirectement grâce à des exercices tels que la marche, le jogging, le vélo et la natation, qui contribuent à renforcer tous les muscles. Vos muscles du bas du dos soutiennent ces exercices, ce qui signifie qu’ils gagnent progressivement en force et en tonus sans être directement entraînés. La natation est un excellent exercice à cet égard car elle permet d’entraîner les muscles du dos sans pression directe.

Une fois que vous avez tonifié les muscles de votre dos, vous pouvez directement renforcer les muscles grâce à des exercices d'aérobic spécifiques et du yoga. Le yoga est un excellent exercice car il met l’accent sur les étirements, le positionnement et la création d’un flux sanguin adéquat pour développer et tonifier les muscles. De plus, les étirements seuls aident à soulager les tensions musculaires. Combiné avec des techniques de respiration et des aspects méditatifs, le yoga est une merveilleuse façon de soulager les douleurs lombaires.

Autres méthodes de soulagement de la douleur

Il n'y a rien de mal avec les médicaments en vente libre comme l'aspirine qui augmentent le flux sanguin tout en soulageant la douleur. Vous pouvez utiliser ces médicaments avec des étirements et d’autres exercices pour obtenir un soulagement plus rapide de la douleur.

Les médicaments sur ordonnance sont généralement réservés en cas de lésion de la zone musculaire, une affection plus grave que de simples foulures ou crampes. En fin de compte, éliminer les maux de dos signifie une combinaison de renforcement, d’étirements et d’augmentation du flux sanguin vers les groupes musculaires pour que votre dos se sente mieux rapidement.

Inspiré par Johnny M Grapping