Atbrīvojieties no muguras sāpēm, veicot drošus vingrinājumus un regulāras fiziskās aktivitātes

Atbrīvojieties no muguras sāpēm, veicot drošus vingrinājumus un regulāras fiziskās aktivitātes

Sāpes muguras lejasdaļā ir visizplatītākā slimība uz zemes. Katru dienu miljoniem cilvēku cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, ko bieži izraisa muskuļu sasprindzinājums, spriedze vai spazmas. Lai gan daudzi cilvēki izmanto bezrecepšu vai pat recepšu medikamentus, ir droši, dabiski veidi, kā ārstēt un pat novērst šāda veida sāpes.

Sāpju mazināšana

Pirmais solis, lai ārstētu sāpes muguras lejasdaļā, ir nodrošināt lielāku asins plūsmu šajā zonā. Asinsrite paātrina dzīšanas procesu un sāk ātri mazināt sāpes. Tas pieņem, ka sāpes izraisa īslaicīgas muskuļu spazmas, sasprindzinājums vai spriedze. Šeit ir dažas ātras metodes, kuras varat izmantot, lai sāktu asins plūsmu uz apgabalu.

• Izstiepties

• masāža

• Siltuma pielietošana

Stiepšanās palīdz aktivizēt asinsriti muskuļu audos. Atcerieties, ka nevajag lēkt, bet lēnām stiept, līdz muskuļi sāk reaģēt. Masāža var arī uzsākt asinsriti mugurā. Esiet piesardzīgs, veicot masāžu, jo pārāk liels spēks var radīt vēl vairāk problēmu. Siltuma pielietošana zonā var arī atslābināt muskuļus un sākt dzīšanas procesu.

Muguras muskuļu stiprināšana

Kad sāpes muguras lejasdaļā samazinās, varat veikt pasākumus, lai vēl vairāk mazinātu sāpes un pat novērstu muguras sāpju rašanos, stiprinot muskuļus. Lai gan jūs nevarat novērst visus muguras sāpju notikumus, jūs varat samazināt muguras sāpju iespējamību.

• Aiziet

• Jog

• Brauciet ar velosipēdu

• Peldēt

• Aerobika un joga

Muskuļu trenēšanas atslēga ir to darīt netieši, izmantojot tādus vingrinājumus kā pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, kas palīdz stiprināt visus muskuļus. Jūsu muguras lejasdaļas muskuļi atbalsta šos vingrinājumus, kas nozīmē, ka tie pakāpeniski iegūst spēku un tonusu, kamēr tie netiek tieši trenēti. Šajā ziņā peldēšana ir lielisks vingrinājums, jo tas ļauj trenēt muguras muskuļus bez tieša spiediena.

Kad esat tonizējuši muguras muskuļus, varat tieši stiprināt muskuļus, izmantojot īpašus aerobikas vingrinājumus un jogu. Joga ir lielisks vingrinājums, jo tajā tiek uzsvērta stiepšanās, pozicionēšana un atbilstošas ​​​​asins plūsmas radīšana, lai izveidotu un tonizētu muskuļus. Turklāt stiepšanās vien palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Apvienojumā ar elpošanas paņēmieniem un meditācijas aspektiem joga ir brīnišķīgs veids, kā mazināt muguras sāpes.

Citas sāpju mazināšanas metodes

Nav nekas nepareizs ar bezrecepšu medikamentiem, piemēram, aspirīnu, kas palielina asins plūsmu, vienlaikus mazinot sāpes. Jūs varat lietot šādas zāles ar stiepšanās un citiem vingrinājumiem, lai ātrāk mazinātu sāpes.

Recepšu zāles parasti tiek rezervētas, ja ir noticis muskuļu zonas bojājums, kas ir nopietnāks stāvoklis salīdzinājumā ar vienkāršiem sastiepumiem vai krampjiem. Galu galā muguras sāpju novēršana nozīmē muskuļu grupu stiprināšanas, stiepšanas un asinsrites palielināšanas kombināciju, lai ātri uzlabotu muguras sajūtu.

Iedvesmojoties no Johnny M Grapping