Verlicht rugpijn door veilige lichaamsbeweging en regelmatige lichaamsbeweging

Verlicht rugpijn door veilige lichaamsbeweging en regelmatige lichaamsbeweging

Lage rugpijn is de meest voorkomende ziekte op aarde. Elke dag lijden miljoenen mensen aan lage rugpijn, vaak veroorzaakt door spierspanning, spanning of spasmen. Hoewel veel mensen hun toevlucht nemen tot zelfzorgmedicijnen of zelfs voorgeschreven medicijnen, zijn er veilige, natuurlijke manieren om dit soort pijn te behandelen en zelfs te voorkomen.

Pijnverlichting

De eerste stap bij het behandelen van lage rugpijn is het zorgen voor meer bloedtoevoer naar het gebied. De bloedcirculatie versnelt het genezingsproces en begint de pijn snel te verlichten. Hierbij wordt ervan uitgegaan dat de pijn wordt veroorzaakt door tijdelijke spierspasmen, spanning of spanning. Hier zijn enkele snelle methoden die u kunt gebruiken om de bloedtoevoer naar het gebied op gang te brengen.

• Strek

• massage

• Toepassing van warmte

Rekken helpt de bloedcirculatie in het spierweefsel te activeren. Vergeet niet om niet te springen, maar langzaam te strekken totdat je spieren beginnen te reageren. Massage kan ook de bloedsomloop in uw rug op gang brengen. Wees voorzichtig bij het masseren, omdat te veel kracht nog meer problemen kan veroorzaken. Het toepassen van warmte op het gebied kan ook de spieren losmaken en het genezingsproces starten.

Versterking van de rugspieren

Zodra uw lage rugpijn afneemt, kunt u stappen ondernemen om de pijn verder te verlichten en zelfs te voorkomen dat rugpijn optreedt door de spieren te versterken. Hoewel u niet alle rugpijngebeurtenissen kunt voorkomen, kunt u de kans op rugpijn wel verkleinen.

• Gaan

• Joggen

• Fietsen

• Om te zwemmen

• Aerobics en yoga

De sleutel tot het trainen van spieren is om dit indirect te doen door middel van oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen, die helpen alle spieren te versterken. Je onderrugspieren ondersteunen deze oefeningen, wat betekent dat ze geleidelijk aan kracht en tonus winnen terwijl ze niet direct worden getraind. Zwemmen is in dit opzicht een uitstekende oefening, omdat hierdoor de rugspieren kunnen worden getraind zonder directe druk.

Zodra u uw rugspieren sterker heeft gemaakt, kunt u deze direct versterken door middel van specifieke aërobe oefeningen en yoga. Yoga is een uitstekende oefening omdat het de nadruk legt op strekken, positioneren en het creëren van voldoende bloedstroom om spieren op te bouwen en te versterken. Bovendien helpt strekken alleen de spierspanning te verlichten. Gecombineerd met ademhalingstechnieken en meditatieve aspecten is yoga een prachtige manier om lage rugpijn te verlichten.

Andere pijnbestrijdingsmethoden

Er is niets mis met vrij verkrijgbare medicijnen zoals aspirine, die de bloedstroom verhogen en tegelijkertijd de pijn verlichten. U kunt dergelijke medicijnen gebruiken met rek- en andere oefeningen om sneller pijnverlichting te krijgen.

Geneesmiddelen op recept worden over het algemeen gereserveerd als er schade aan het spiergebied is opgetreden, een ernstiger aandoening vergeleken met eenvoudige verrekkingen of krampen. Uiteindelijk betekent het elimineren van rugpijn een combinatie van versterken, strekken en het vergroten van de bloedtoevoer naar spiergroepen om uw rug snel beter te laten voelen.

Geïnspireerd door Johnny M Grappen