Złagodź ból pleców poprzez bezpieczne ćwiczenia i regularne ćwiczenia

Złagodź ból pleców poprzez bezpieczne ćwiczenia i regularne ćwiczenia

Ból dolnej części pleców jest najczęstszą chorobą na Ziemi. Każdego dnia miliony ludzi cierpią na bóle dolnej części pleców, często spowodowane napięciem mięśni, napięciem lub skurczami. Chociaż wiele osób korzysta z leków dostępnych bez recepty lub nawet na receptę, istnieją bezpieczne, naturalne sposoby leczenia tego rodzaju bólu, a nawet zapobiegania mu.

Ulga w bólu

Pierwszym krokiem w leczeniu bólu dolnej części pleców jest zwiększenie przepływu krwi w tym obszarze. Krążenie krwi przyspiesza proces gojenia i szybko zaczyna łagodzić ból. Zakłada się, że ból jest spowodowany chwilowymi skurczami, napięciem lub nadwyrężeniem mięśni. Oto kilka szybkich metod, których możesz użyć, aby rozpocząć przepływ krwi do tego obszaru.

• Rozciągać się

• masaż

• Zastosowanie ciepła

Rozciąganie pomaga aktywować krążenie krwi w tkance mięśniowej. Pamiętaj, aby nie skakać, ale rozciągać się powoli, aż mięśnie zaczną reagować. Masaż może również pobudzić krążenie w plecach. Zachowaj ostrożność podczas masowania, ponieważ zbyt duża siła może spowodować jeszcze więcej problemów. Zastosowanie ciepła do tego obszaru może również rozluźnić mięśnie i rozpocząć proces gojenia.

Wzmocnienie mięśni pleców

Gdy ból w dolnej części pleców ustąpi, możesz podjąć kroki, aby jeszcze bardziej złagodzić ból, a nawet zapobiec jego występowaniu poprzez wzmocnienie mięśni. Chociaż nie można zapobiec wszystkim przypadkom bólu pleców, można zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców.

• Iść

• Biec truchtem

• Jeździć na rowerze

• Pływać

• Aerobik i joga

Kluczem do treningu mięśni jest robienie tego pośrednio poprzez ćwiczenia takie jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze i pływanie, które pomagają wzmocnić wszystkie mięśnie. Mięśnie dolnej części pleców wspierają te ćwiczenia, co oznacza, że ​​stopniowo zyskują siłę i napięcie, choć nie są bezpośrednio trenowane. Pływanie jest pod tym względem doskonałym ćwiczeniem, ponieważ umożliwia trening mięśni pleców bez bezpośredniego nacisku.

Kiedy już wzmocnisz mięśnie pleców, możesz je bezpośrednio wzmocnić poprzez specjalne ćwiczenia aerobowe i jogę. Joga jest doskonałym ćwiczeniem, ponieważ kładzie nacisk na rozciąganie, ustawianie i zapewnianie odpowiedniego przepływu krwi w celu budowy i napięcia mięśni. Dodatkowo samo rozciąganie pomaga złagodzić napięcie mięśni. W połączeniu z technikami oddechowymi i aspektami medytacyjnymi joga jest wspaniałym sposobem na złagodzenie bólu krzyża.

Inne metody łagodzenia bólu

Nie ma nic złego w lekach dostępnych bez recepty, takich jak aspiryna, które zwiększają przepływ krwi, jednocześnie łagodząc ból. Możesz stosować takie leki podczas rozciągania i innych ćwiczeń, aby uzyskać szybszą ulgę w bólu.

Leki na receptę są zazwyczaj rezerwowane w przypadku uszkodzenia obszaru mięśniowego, co jest poważniejszym stanem w porównaniu ze zwykłymi nadwyrężeniami lub skurczami. Ostatecznie wyeliminowanie bólu pleców oznacza połączenie wzmacniania, rozciągania i zwiększania przepływu krwi do grup mięśni, aby szybko poprawić samopoczucie pleców.

Zainspirowany twórczością Johnny'ego M. Grappinga