Lindra ryggsmärtor genom säker träning och regelbunden träning

Lindra ryggsmärtor genom säker träning och regelbunden träning

Smärta i ländryggen är den vanligaste sjukdomen på jorden. Varje dag lider miljontals människor av smärta i ländryggen, ofta orsakad av muskelspänningar, spänningar eller spasmer. Medan många människor tar till receptfria eller till och med receptbelagda läkemedel, finns det säkra, naturliga sätt att behandla och till och med förhindra denna typ av smärta.

Smärtlindring

Det första steget för att behandla smärta i nedre delen av ryggen är att få mer blodflöde till området. Blodcirkulationen påskyndar läkningsprocessen och börjar lindra smärta snabbt. Detta förutsätter att smärtan orsakas av tillfälliga muskelspasmer, spänningar eller belastningar. Här är några snabba metoder du kan använda för att få igång blodflödet till området.

• Sträcka

• massage

• Applicering av värme

Stretching hjälper till att aktivera blodcirkulationen i muskelvävnaden. Tänk på att inte hoppa, utan att sträcka långsamt tills dina muskler börjar svara. Massage kan också starta cirkulationen i ryggen. Var försiktig när du masserar eftersom för mycket kraft kan orsaka ännu fler problem. Att applicera värme på området kan också lossa musklerna och starta läkningsprocessen.

Stärker ryggmusklerna

När din ländryggssmärta avtagit kan du vidta åtgärder för att ytterligare lindra smärtan och till och med förhindra att ryggsmärtor uppstår genom att stärka musklerna. Även om du inte kan förhindra alla ryggsmärtor, kan du minska sannolikheten för ryggsmärta.

• Gå

• Jogga

• Cykla

• Att simma

• Aerobics & Yoga

Nyckeln till att träna muskler är att göra det indirekt genom övningar som promenader, jogging, cykling och simning, som hjälper till att stärka alla muskler. Dina nedre ryggmuskler stödjer dessa övningar, vilket innebär att de gradvis får styrka och ton samtidigt som de inte tränas direkt. Simning är en utmärkt övning i detta avseende eftersom det gör att ryggmusklerna kan tränas utan direkt press.

När du har tonat dina ryggmuskler kan du direkt stärka musklerna genom specifika aeroba övningar och yoga. Yoga är en utmärkt övning eftersom den betonar stretching, positionering och att skapa tillräckligt blodflöde för att bygga och tona muskler. Dessutom hjälper bara stretching till att lindra muskelspänningar. I kombination med andningstekniker och meditativa aspekter är yoga ett underbart sätt att lindra smärta i nedre delen av ryggen.

Andra smärtlindringsmetoder

Det är inget fel med receptfria läkemedel som acetylsalicylsyra som ökar blodflödet samtidigt som de lindrar smärta. Du kan använda sådana mediciner med stretching och andra övningar för att få snabbare smärtlindring.

Receptbelagda mediciner är i allmänhet reserverade när skada på muskelområdet har inträffat, ett allvarligare tillstånd jämfört med enkla påfrestningar eller kramper. I slutändan innebär att eliminera ryggsmärtor en kombination av att stärka, sträcka ut och öka blodflödet till muskelgrupperna för att få din rygg att kännas bättre snabbt.

Inspirerad av Johnny M Grapping