通过安全锻炼和定期锻炼缓解背痛

通过安全锻炼和定期锻炼缓解背痛

腰痛是地球上最常见的疾病。 每天有数百万人遭受腰痛的困扰，这种疼痛通常是由肌肉紧张、紧张或痉挛引起的。 虽然许多人求助于非处方药甚至处方药，但有安全、自然的方法来治疗甚至预防此类疼痛。

缓解疼痛

治疗腰痛的第一步是让更多的血液流向该区域。 血液循环加速愈合过程并开始快速缓解疼痛。 这假设疼痛是由暂时的肌肉痉挛、紧张或拉伤引起的。 您可以使用以下一些快速方法来启动该区域的血液流动。

• 拉紧

• 按摩

• 热量的应用

伸展运动有助于激活肌肉组织的血液循环。 记住不要跳跃，而是慢慢伸展，直到你的肌肉开始做出反应。 按摩还可以启动背部的血液循环。 按摩时要小心，用力过大可能会导致更多问题。 加热该区域也可以放松肌肉并开始愈合过程。

加强背部肌肉

一旦您的腰痛消退，您可以采取措施进一步缓解疼痛，甚至通过加强肌肉来预防背痛的发生。 虽然您无法预防所有背痛事件，但您可以减少背痛的可能性。

• 去

• 慢跑

• 骑自行车

• 游泳

• 有氧运动和瑜伽

锻炼肌肉的关键是通过步行、慢跑、骑自行车和游泳等锻炼间接锻炼肌肉，这些锻炼有助于增强所有肌肉。 您的下背部肌肉支持这些练习，这意味着它们在不直接训练的情况下逐渐获得力量和张力。 在这方面，游泳是一项极好的运动，因为它可以在没有直接压力的情况下训练背部肌肉。

一旦你锻炼了背部肌肉，你就可以通过特定的有氧运动和瑜伽直接增强肌肉。 瑜伽是一项极好的运动，因为它强调伸展、定位和创造足够的血液流动来增强和调整肌肉。 此外，单独拉伸有助于缓解肌肉紧张。结合呼吸技巧和冥想方面，瑜伽是缓解腰痛的绝佳方法。

其他缓解疼痛的方法

阿司匹林等非处方药可以增加血流量并缓解疼痛，这并没有什么问题。 您可以将此类药物与伸展运动和其他运动一起使用，以更快地缓解疼痛。

当肌肉区域发生损伤时，通常会保留处方药，这种情况比简单的拉伤或痉挛更严重。 最后，消除背痛意味着结合加强、伸展和增加肌肉群的血液流动，让您的背部快速感觉好起来。

灵感来自约翰尼·M·格拉平