P90X og ryggsmerter: årsaker og løsninger

P90X og ryggsmerter: årsaker og løsninger

P90X eller Power 90 Extreme er et intenst 13-ukers treningsprogram som blir stadig mer populært blant de som ønsker å komme raskt i form. Mange oppnår flotte resultater med dette treningsprogrammet, men det er viktig å være forsiktig når man starter en ny fysisk aktivitet. Kravene til styrke og fleksibilitet til P90X kan resultere i ryggsmerter for de som ikke har et høyt kondisjonsnivå når du starter programmet.

P90X kommer med 12 DVD-er som fokuserer på styrketrening, kondisjonstrening og tøying. Programmet kan tilpasses ved å velge DVD-rotasjonen som støtter treningsmålene dine.

Internettfora er fulle av folk som spør om råd om hvordan du kan unngå ryggsmerter under P90X. Følgende øvelser er identifisert av mange som hovedårsaker til ryggsmerter.

Fra Ripper X

Denne 15-minutters treningsøkten utføres tre ganger i uken. Den inkluderer en rekke øvelser som vil hjelpe deg å bygge magemuskler raskt. Mange øvelser som fokuserer på magemusklene gir ryggsmerter ved å belaste korsryggen.

Spesielt én øvelse utført under Ab Ripper Øvelsen går ut på å lene seg tilbake på gulvet med ryggen litt fra gulvet og bena utføre et saksespark i luften. Vekten av bena skaper motstand i magemusklene og bygger styrke. Magemusklene holder også overkroppen fra gulvet.

Når bena er i luften, jobber hoftebøyemusklene, ikke bare magen, hardt for å holde dem oppe. Hoftebøyemusklene trekker i bekkenet og tvinger det til å vippe fremover, og øker buen i korsryggen. Dette kan gi betydelig belastning på musklene i korsryggen.

Se videoen nedenfor http://www.youtube.com/watch?v=ftk8ZtAcTsg For et tips om å redusere bekkentilt under Fifer Scissors-øvelsen. Generelt er det en god idé å skreddersy Ab Ripper

Dreya Roll

Dreya Roll er en øvelse på slutten av Core Synergistics-segmentet til P90X. Du kan se den her: http://www.youtube.com/watch?v=xOb3RLgZOgc. Dette er en veldig intens treningsøkt som mange anmeldere sier er umulig å gjennomføre med det første. Styrken som kreves for å bevege kroppen din fra sittende til stående stilling sies å komme primært fra kjernen din. Dette krever mye atomkraft; Når denne styrken mangler, vil du sannsynligvis finne deg selv å bøye seg i korsryggen for å presse overkroppen fremover og få fart til å presse opp. Dette gir belastning på nedre ryggmuskulatur.

Mange mennesker rapporterer å hoppe over denne øvelsen helt til de har kommet seg gjennom programmet og utviklet betydelig kjernestyrke. Hvis mangel på styrke krever at du endrer form for å utføre en øvelse, er det best å hoppe over øvelsen til den kan utføres riktig.

Plogposisjon

YogaX er en del av P90X-programmet. Selv om dette høres ut som en enkel og avslappende komponent, er den full av positurer som bare avanserte yogautøvere kan gjøre. En av dem er plogposisjonen. Fra et skulderstativ, senk bena til gulvet over hodet til de øvre delene av underbena er på gulvet og knærne er ved siden av hodet. Dette krever en enorm fleksibilitet fra ryggraden samt muskler og leddbånd fra korsryggen til nakke og skuldre.

Forsøk på å gjøre Plough Pose de første gangene med YogaX kan føre til strekk i muskler og leddbånd i hele overkroppen på grunn av overstrekk. Mange andre yogastillinger krever styrke som du kanskje ikke har i begynnelsen. Respekter yoga som treningsform og ikke tenk på alle positurer som oppnåelige først.

Muskelspenninger er hovedfaren for ryggen din under P90X. Hvis du konstant overanstrenger deg, risikerer du også skade på ryggledd og mellomvirvelskiver. Skreddersy opplæringen til dine behov og ikke prøv å holde tritt med videoens instruktør med det første. Ta deg god tid, ta pauser når det er nødvendig, og unngå treningsøkter som gir unødig belastning på ryggen.

Inspirert av Sean Burton