P90X 和背痛：原因和解决方案

P90X 和背痛：原因和解决方案

P90X 或 Power 90 Extreme 是一项为期 13 周的高强度训练计划，在那些希望快速健身的人中越来越受欢迎。 许多人通过这种锻炼计划取得了很好的效果，但在开始新的身体活动时要小心，这一点很重要。 对于那些在开始计划时体能水平不高的人来说，P90X 的力量和灵活性要求可能会导致背痛。

P90X 附带 12 张 DVD，重点关注力量训练、有氧运动和伸展运动。 可以通过选择支持您的训练目标的 DVD 循环来定制该计划。

互联网论坛上挤满了寻求如何在使用 P90X 期间避免背痛的建议的人。 以下练习被许多人认为是背痛的主要原因。

来自开膛手X

这种 15 分钟的锻炼每周进行 3 次。 它包括一系列练习，可帮助您快速锻炼腹肌。 许多针对腹部肌肉的锻炼会对下背部造成压力，从而导致背痛。

特别是在 Ab Ripper 期间进行的一项练习，该练习包括向后靠在地板上，背部稍微离开地板，双腿在空中进行剪刀踢。 腿部的重量会产生腹部肌肉的阻力并增强力量。 腹部肌肉还可以使您的上半身远离地板。

当你的双腿悬在空中时，你的髋屈肌，而不仅仅是腹肌，正在努力支撑它们。 髋部屈肌拉动骨盆并迫使其向前倾斜，从而增加下背部的弓形。 这会对下背部的肌肉造成很大的压力。

请看下面的视频 http://www.youtube.com/watch?v=ftk8ZtAcTsg 有关在 Fifer 剪刀练习期间减少骨盆倾斜的提示。 一般来说，定制 Ab Ripper 是个好主意

德雷亚·罗尔

Dreya Roll 是 P90X 核心协同部分末尾的一项练习。 你可以在这里看到它： http://www.youtube.com/watch?v=xOb3RLgZOgc 。 这是一项非常激烈的锻炼，许多评论家说一开始是不可能做到的。 据说，将身体从坐姿移动到站姿所需的力量主要来自您的核心。 这需要大量的核能； 当缺乏这种力量时，你可能会发现自己的下背部拱起，以推动上半身向前并获得向上推的动力。 这会给下背部肌肉带来压力。

许多人报告说，他们完全跳过了这项练习，直到他们完成该计划并发展出显着的核心力量。 如果由于力量不足而需要改变姿势来进行练习，最好跳过该练习，直到可以正确地进行为止。

犁位置

YogaX 是 P90X 计划的一部分。 虽然这听起来像是一个简单而放松的组成部分，但它充满了只有高级瑜伽练习者才能做到的姿势。 其中之一是犁位置。 从肩倒立开始，将双腿降低到头顶上方的地板上，直到小腿的上部放在地板上并且膝盖靠近头部。这需要脊柱以及从下背部到颈部和肩部的肌肉和韧带具有巨大的灵活性。

尝试用 YogaX 做前几次犁式可能会因过度拉伸而导致整个上半身的肌肉和韧带拉伤。 许多其他瑜伽姿势需要您一开始可能没有的力量。 尊重瑜伽作为一种锻炼形式，不要认为所有姿势都是首先可以实现的。

肌肉紧张是 P90X 期间背部的主要危险。 如果您经常过度劳累，您的脊柱关节和椎间盘也可能受损。 根据您的需求定制培训，不要一开始就试图跟上视频讲师的步伐。 慢慢来，必要时休息一下，并避免对背部造成过度压力的锻炼。

灵感来自肖恩·伯顿