الوضعية المناسبة مع برامج البيلاتس المخصصة لتقليل آلام الظهر والأكتاف المؤلمة والمتوترة

الوضعية المناسبة مع برامج البيلاتس المخصصة لتقليل آلام الظهر والأكتاف المؤلمة والمتوترة

لسوء الحظ، فإن الأكتاف المتوترة وآلام الظهر ليست غير شائعة في مجتمع اليوم. في وظائفنا المكتبية السريعة والمجهدة، ليس من غير المألوف الجلوس لعدة ساعات متتالية، مما يؤدي إلى ترهل أو انحناء الكتفين والظهر. يمكن أن يؤثر هذا الوقت الذي نقضيه في وضع واحد بشكل كبير على وضعنا ويغير بشكل سلبي انحناء العمود الفقري والتوتر في أكتافنا. قد يكون نوع محدد من التمارين يسمى البيلاتس هو خيارك الأفضل ليس فقط لمنع المزيد من الضرر، ولكن أيضًا لتقليل الأعراض الحالية للألم والتوتر الناجم عن الوضع السيئ.

يتم تعريف الوضعية الصحيحة على أنها الوضع الأمثل عند الجلوس والوقوف والتحرك لمقاومة قوى الجاذبية المؤثرة على أجسامنا. عند الجلوس أو الوقوف، يجب أن يكون للعمود الفقري لدينا منحنيان خلفيان، منحنى طفيف في المنطقة الصدرية (الأقراص T1-T12)، ومنحنى ثابت في المنطقة العجزية (الأقراص S1-S5)، ومنحنيان أماميان، ومنحنى معتدل في منطقة عنق الرحم (الأقراص C1-C7) ومنحنى أكثر عدوانية في المنطقة القطنية (الأقراص L1-L5). تتضمن جميع عمليات التلاعب بهذه المنحنيات وضعًا سيئًا يجب تعديله للحصول على قدرات امتصاص القوة المثلى. يمكن العثور على هذه التشوهات من الرقبة والكتفين إلى أسفل الظهر والحوض. وهذا يعني أن العمود الفقري بأكمله يمكن أن يعاني من منطقة من عدم التوازن.

يؤثر الوضع السيئ سلبًا على الجسم بطرق مختلفة. آلام الظهر والرقبة والكتف هي الشكاوى الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من وضعية سيئة. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى الضغط على العمود الفقري والأنسجة الرخوة داخله وعدم محاذاةهما، مما يقلل من قدرة الجسم على التحرك بحرية في نطاق كامل من الحركة. الصداع الناجم عن التوتر هو انتكاسة أخرى يمكن ملاحظتها بسبب الوضع السيئ. نظرًا لأن الناس يميلون إلى وضع الكثير من التوتر والضغط على رقابهم وأكتافهم، فإن العضلات الداعمة للرأس تصبح مرهقة، مما يؤدي إلى صداع التوتر. ومع ذلك، فإن الوضعية السيئة تسبب أكثر من مجرد مشاكل هيكلية. حتى جهازك الهضمي، وخاصة الأمعاء، ينخفض ​​إلى كامل إمكاناته بسبب الضغط الإضافي والقيود المفروضة على جسمك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد يكون الوقت قد حان للتحقق مما إذا كانت الوضعية السيئة هي السبب المسؤول.

بعد ملاحظة عيوب الوضعية السيئة، علينا أن نتعلم كيفية إصلاحها وتصحيحها بشكل صحيح. لقد أظهرت لياقة البيلاتس بشكل علمي الفوائد والتحسينات التي يمكن أن تقدمها لأولئك الذين يعانون من وضعية سيئة. يُشار إلى البيلاتس باسم "علم التحكم"، مما يعني أن أعلى مستوى من التحكم في العضلات يتم تحقيقه من خلال نظام التدريب هذا. نظرًا لأنك قادر على تحسين التحكم في العضلات، تبدأ مهارات أخرى مثل القوة الأساسية والتحمل والتوازن في التطور، وكل عنصر من هذه المكونات ضروري للتقدم نحو الوضعية الجيدة.

يركز البيلاتس أيضًا على تعزيز العضلات المتوازنة في جميع أنحاء الجسم من خلال زيادة القوة الأساسية. عندما يتم إشراك عضلات إضافية من خلال تمارين معينة، يبدأ الجسم في محاذاة ودعم نفسه بشكل صحيح، ويختفي الالتهاب والتوتر والضعف تدريجياً. وهذا يؤكد على محاذاة الورك والعمود الفقري والكتف، مما يزيل الآثار الجانبية لضغط العمود الفقري وتوتر الكتف بمرور الوقت. بالإضافة إلى البنية والقوة الأساسية، يمكن تحقيق أهداف اللياقة البدنية الأخرى في بداية برنامج البيلاتس.

تتطلب تمارين البيلاتس، كغيرها من أنواع برامج التمارين الرياضية، بعض الوقت والجهد لتحقيق نتائج أفضل. تتضمن بداية برنامج البيلاتس ممارسة أنماط التفكير المركزة والعمل والالتزام. إن العمل مع مدرب بيلاتيس مدرب بشكل احترافي هو خيارك الأفضل لرؤية التغييرات الإيجابية في نمط حياتك وتقليل آلام الظهر والأكتاف المشدودة المؤلمة. في حين أن العديد من المدربين يزعمون أنهم خبراء في البيلاتس، فمن المهم التأكد من حصولهم على الشهادات المناسبة لهذه الممارسة. البيلاتس هي طريقة تمرين متقدمة ومتطورة للغاية، والعمل مع أفضل الأشخاص المدربين سيحسن نتائجك بشكل أسرع.

إذا كنت تعاني من توتر في الرقبة أو تراجع في الكتفين أو آلام في الظهر، فيجب عليك تجربة تمارين البيلاتس لتحسين وضعك. قد تشمل الفوائد الملحوظة تقليل الألم والتوتر في الظهر والكتفين والعمود الفقري، والوضعية الصحيحة، وتحسين قوة العضلات، واحترام الذات، والثقة بالنفس، والهضم، والتنفس، والمرونة. يمكن لهذه العوامل أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك وتؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة ولياقة. بدلاً من الاستمرار في المعاناة من آلام الكتف والظهر المتجمدة وزيادة شدة الأعراض، احصل على معلومات إضافية حول البيلاتس وقم بإجراء تغييرات في حياتك لتحقيق هذه الفوائد المرغوبة.

مستوحاة من جولييت ستامفورد