Správné držení těla s přizpůsobeným programováním Pilates ke snížení bolesti zad a bolestivých, napjatých ramen

Správné držení těla s přizpůsobeným programováním Pilates ke snížení bolesti zad a bolestivých, napjatých ramen

Bohužel napjatá ramena a bolesti zad nejsou v dnešní společnosti ničím neobvyklým. Při našich rychle se měnících a stresujících pracovních místech u stolu není neobvyklé sedět několik hodin v řadě, což má za následek shrbená nebo shrbená ramena a záda. Tento čas strávený v jediné poloze může velmi ovlivnit naše držení těla a výrazně negativně změnit zakřivení naší páteře a napětí v ramenou. Specifický typ cvičení zvaný Pilates může být vaší nejlepší volbou, jak nejen zabránit dalšímu poškození, ale také snížit současné příznaky bolesti a napětí způsobené špatným držením těla.

Správné držení těla je definováno jako optimální poloha při sezení, stání a pohybu, abychom odolávali gravitačním silám působícím na naše tělo. V sedě nebo ve stoji by naše páteř měla mít dvě zadní křivky, mírné zakřivení v hrudní oblasti (disky T1-T12), pevné zakřivení v sakrální oblasti (disky S1-S5) a dvě přední křivky, mírné zakřivení do krční oblasti (disky C1-C7) a agresivnější zakřivení v oblasti L1-L (disky). Všechny manipulace s těmito křivkami zahrnují špatné držení těla, které musí být upraveno pro optimální schopnost absorpce síly. Tyto abnormality lze nalézt od krku a ramen až po spodní část zad a pánev. To znamená, že celá páteř může potenciálně trpět oblastí nerovnováhy.

Špatné držení těla negativně ovlivňuje tělo různými způsoby. Bolesti zad, krku a ramen jsou nejčastějšími stížnostmi lidí s vadným držením těla. Dlouhé sezení způsobuje stlačení a vychýlení páteře a měkkých tkání v ní, což snižuje schopnost těla volně se pohybovat v plném rozsahu pohybu. Bolesti hlavy způsobené napětím jsou další pozorovatelnou překážkou způsobenou špatným držením těla. Protože lidé mají tendenci vyvíjet velké napětí a namáhat své šíje a ramena, podpůrné svaly hlavy se unaví, což vede k tenzním bolestem hlavy. Špatné držení těla však způsobuje více než jen strukturální problémy. Dokonce i váš trávicí systém, zejména střeva, je omezen na svůj plný potenciál kvůli dodatečnému tlaku a omezením kladeným na vaše tělo. Pokud trpíte trávicími problémy, možná je načase zkontrolovat, zda není odpovědnou příčinou špatné držení těla.

Po pozorování nevýhod špatného držení těla se musíme naučit, jak jej správně opravit a napravit. Fitness cvičení Pilates vědecky prokázalo výhody a zlepšení, které může mít u lidí s vadným držením těla. Pilates byl označován jako „kontrolologie“, což znamená, že nejvyšší úrovně svalové kontroly je dosaženo prostřednictvím tohoto tréninkového systému. Jak jste schopni optimalizovat svalovou kontrolu, začnou se rozvíjet další dovednosti, jako je základní síla, vytrvalost a rovnováha, a každá z těchto složek je rozhodující pro pokrok směrem k dobrému držení těla.

Pilates se také zaměřuje na podporu rovnoměrného a vyváženého svalstva v celém těle zvýšením síly jádra. Když se pomocí určitých cviků zapojí další svaly, tělo se začne správně vyrovnávat a podporovat a zánět, napětí a slabost postupně mizí. To zvýrazňuje zarovnání kyčlí, páteře a ramen, čímž se časem eliminují vedlejší účinky komprese páteře a napětí ramen. Kromě struktury a základní síly lze na začátku programu Pilates dosáhnout i dalších fitness cílů.

Pilates, stejně jako jiné typy cvičebních programů, vyžaduje určitý čas a úsilí k dosažení lepších výsledků. Začátek programu Pilates zahrnuje procvičování zaměřených myšlenkových vzorců, práce a odhodlání. Spolupráce s profesionálně vyškoleným instruktorem Pilates je vaší nejlepší volbou, jak vidět pozitivní změny ve vašem životním stylu a snížit bolesti zad a bolestivá napjatá ramena. Zatímco mnoho instruktorů tvrdí, že jsou odborníky na Pilates, je důležité zajistit, aby měli řádnou certifikaci praxe. Pilates je velmi pokročilá a vyvinutá cvičební metoda a práce s nejlépe trénovanými lidmi zlepší vaše zažité výsledky rychleji.

Pokud vás trápí napětí šíje, pokleslá ramena nebo bolesti zad, měli byste vyzkoušet pilates, abyste zlepšili své držení těla. Mezi pozorovatelné přínosy může patřit snížení bolesti a napětí v zádech, ramenou a páteři, správné držení těla a zlepšení svalového tonusu, sebeúcty, sebedůvěry, trávení, dýchání a flexibility. Tyto faktory mohou výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života a vést ke zdravějšímu a zdatnějšímu životnímu stylu. Namísto toho, abyste nadále trpěli zmrzlými bolestmi ramen a zad a zvyšovali závažnost svých příznaků, získejte další informace o Pilates a proveďte změny ve svém životě, abyste si uvědomili tyto žádoucí výhody.

Inspirováno Juliet Stamfordovou