Korrekt kropsholdning med skræddersyet Pilates-programmering for at reducere rygsmerter og smertefulde, spændte skuldre

Korrekt kropsholdning med skræddersyet Pilates-programmering for at reducere rygsmerter og smertefulde, spændte skuldre

Desværre er spændte skuldre og rygsmerter ikke ualmindeligt i dagens samfund. I vores tempofyldte og stressende skrivebordsjob er det ikke ualmindeligt at sidde flere timer i træk, hvilket resulterer i lænede eller bøjede skuldre og ryg. Denne tid tilbragt i en enkelt stilling kan i høj grad påvirke vores kropsholdning og ændre krumningen af ​​vores rygsøjle og spændingen i vores skuldre markant negativt. En specifik type træning kaldet Pilates kan være dit bedste valg for ikke kun at forhindre yderligere skade, men også reducere aktuelle symptomer på smerte og spændinger forårsaget af dårlig kropsholdning.

Korrekt kropsholdning er defineret som en optimal position, når man sidder, står og bevæger sig for at modstå tyngdekraften, der virker på vores kroppe. Når vi sidder eller står, skal vores rygsøjle have to posteriore kurver, en let kurve i thoraxregionen (diske T1-T12), en fast kurve i sakralregionen (diske S1-S5) og to forreste kurver, en mild kurve ind i cervikalregionen (diske C1-C7) og en mere aggressiv lumbalregion (diskus 1-L5). Alle manipulationer af disse kurver involverer dårlig kropsholdning, der skal modificeres for optimal kraftabsorptionsevne. Disse abnormiteter kan findes fra nakke og skuldre til lænden og bækkenet. Det betyder, at hele rygsøjlen potentielt kan lide af et område med ubalance.

Dårlig kropsholdning påvirker kroppen negativt på forskellige måder. Ryg-, nakke- og skuldersmerter er de mest almindelige lidelser blandt mennesker med dårlig kropsholdning. At sidde i lange perioder forårsager kompression og forskydning af rygsøjlen og det bløde væv i den, hvilket reducerer kroppens evne til at bevæge sig frit med et komplet bevægelsesområde. Hovedpine forårsaget af spænding er et andet observerbart tilbageslag forårsaget af dårlig kropsholdning. Fordi folk har en tendens til at lægge så meget spænding og belastning på deres nakke og skuldre, bliver hovedets støttemuskler trætte, hvilket fører til spændingshovedpine. Men dårlig kropsholdning forårsager mere end blot strukturelle problemer. Selv dit fordøjelsessystem, især tarmene, er reduceret til sit fulde potentiale på grund af det ekstra pres og begrænsninger, der er pålagt din krop. Hvis du lider af fordøjelsesproblemer, kan det være på tide at tjekke, om dårlig kropsholdning er den ansvarlige årsag.

Efter at have observeret ulemperne ved dårlig kropsholdning, skal vi lære at reparere og rette den korrekt. Pilates fitness har videnskabeligt vist de fordele og forbedringer, det kan have på dem med dårlig kropsholdning. Pilates er blevet omtalt som "kontrolologi", hvilket betyder, at det højeste niveau af muskelkontrol opnås gennem dette træningssystem. Efterhånden som du er i stand til at optimere muskelkontrol, begynder andre færdigheder såsom kernestyrke, udholdenhed og balance at udvikle sig, og hver af disse komponenter er afgørende for fremskridt mod en god kropsholdning.

Pilates fokuserer også på at fremme en jævn og afbalanceret muskulatur i hele kroppen ved at øge kernestyrken. Når yderligere muskler er engageret gennem visse øvelser, begynder kroppen at tilpasse sig og støtte sig ordentligt, og betændelse, spændinger og svaghed forsvinder gradvist. Dette understreger hofte-, rygsøjle- og skulderjustering, hvilket eliminerer bivirkningerne af rygsøjlens kompression og skulderspændinger over tid. Ud over struktur og kernestyrke kan andre fitnessmål nås i begyndelsen af ​​et Pilates-program.

Pilates kræver ligesom andre former for træningsprogrammer noget tid og kræfter for at opnå bedre resultater. Begyndelsen på et Pilates-program involverer at øve fokuserede tankemønstre, arbejde og engagement. At arbejde med en professionelt uddannet Pilates-instruktør er dit bedste valg for at se positive ændringer i din livsstil og reducere rygsmerter og smertefulde stramme skuldre. Mens mange instruktører hævder at være Pilates-eksperter, er det vigtigt at sikre, at de har korrekt certificering af praksis. Pilates er en meget avanceret og udviklet træningsmetode, og at arbejde med de bedst trænede mennesker vil forbedre dine oplevede resultater hurtigere.

Hvis du lider af nakkespændinger, sænkede skuldre eller rygsmerter, bør du prøve Pilates for at forbedre din kropsholdning. Observerbare fordele kan omfatte reduceret smerte og spænding i ryg, skuldre og rygsøjle, korrekt kropsholdning og forbedret muskeltonus, selvværd, selvtillid, fordøjelse, vejrtrækning og fleksibilitet. Disse faktorer kan i høj grad påvirke din livskvalitet og føre til en sundere og sundere livsstil. I stedet for at blive ved med at lide af frossen skulder- og rygsmerter og øge sværhedsgraden af ​​dine symptomer, kan du få yderligere information om Pilates og foretage ændringer i dit liv for at realisere disse ønskværdige fordele.

Inspireret af Juliet Stamford