Σωστή στάση με προσαρμοσμένο προγραμματισμό Pilates για μείωση του πόνου στην πλάτη και των επώδυνων, τεντωμένων ώμων

Σωστή στάση με προσαρμοσμένο προγραμματισμό Pilates για μείωση του πόνου στην πλάτη και των επώδυνων, τεντωμένων ώμων

Δυστυχώς, οι τεντωμένοι ώμοι και οι πόνοι στην πλάτη δεν είναι ασυνήθιστοι στη σημερινή κοινωνία. Στις γρήγορες και αγχωτικές δουλειές του γραφείου μας, δεν είναι ασυνήθιστο να καθόμαστε για αρκετές ώρες στη σειρά, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα τους ώμους και την πλάτη να είναι καμπυλωτοί ή καμπουριασμένοι. Αυτός ο χρόνος που περνάμε σε μία μόνο στάση μπορεί να επηρεάσει πολύ τη στάση μας και να αλλάξει σημαντικά αρνητικά την καμπυλότητα της σπονδυλικής μας στήλης και την ένταση στους ώμους μας. Ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης που ονομάζεται Pilates μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας όχι μόνο για να αποτρέψετε περαιτέρω βλάβες, αλλά και να μειώσετε τα τρέχοντα συμπτώματα πόνου και έντασης που προκαλούνται από κακή στάση του σώματος.

Η σωστή στάση ορίζεται ως η βέλτιστη θέση όταν κάθεστε, στέκεστε και κινούμαστε για να αντισταθούμε στις δυνάμεις της βαρύτητας που δρουν στο σώμα μας. Όταν κάθεστε ή στέκεστε, η σπονδυλική μας στήλη θα πρέπει να έχει δύο οπίσθιες καμπύλες, μια ελαφριά καμπύλη στη θωρακική περιοχή (δίσκοι T1-T12), μια σταθερή καμπύλη στην ιερή περιοχή (δίσκοι S1-S5) και δύο πρόσθιες καμπύλες, μια ήπια καμπύλη στην αυχενική περιοχή (δίσκοι C1-C7) και μια πιο επιθετική περιοχή L-disks. Όλοι οι χειρισμοί αυτών των καμπυλών περιλαμβάνουν κακή στάση που πρέπει να τροποποιηθεί για βέλτιστες δυνατότητες απορρόφησης δύναμης. Αυτές οι ανωμαλίες μπορούν να εντοπιστούν από τον αυχένα και τους ώμους μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη. Αυτό σημαίνει ότι ολόκληρη η σπονδυλική στήλη μπορεί ενδεχομένως να υποφέρει από μια περιοχή ανισορροπίας.

Η κακή στάση του σώματος επηρεάζει αρνητικά το σώμα με διάφορους τρόπους. Ο πόνος στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους είναι τα πιο κοινά παράπονα μεταξύ των ατόμων με κακή στάση του σώματος. Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκαλεί συμπίεση και κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των μαλακών ιστών μέσα σε αυτήν, μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να κινείται ελεύθερα με πλήρες εύρος κίνησης. Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από την ένταση είναι μια άλλη εμφανής οπισθοδρόμηση που προκαλείται από την κακή στάση του σώματος. Επειδή οι άνθρωποι τείνουν να ασκούν τόση ένταση και πίεση στον λαιμό και τους ώμους τους, οι μύες στήριξης του κεφαλιού κουράζονται, οδηγώντας σε πονοκεφάλους τάσης. Ωστόσο, η κακή στάση του σώματος προκαλεί περισσότερα από δομικά προβλήματα. Ακόμη και το πεπτικό σας σύστημα, ειδικά τα έντερα, έχει μειωθεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του λόγω της πρόσθετης πίεσης και των περιορισμών που τίθενται στο σώμα σας. Εάν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα, ίσως είναι καιρός να ελέγξετε αν η κακή στάση είναι η υπεύθυνη αιτία.

Αφού παρατηρήσουμε τα μειονεκτήματα της κακής στάσης του σώματος, πρέπει να μάθουμε πώς να την επισκευάζουμε και να τη διορθώνουμε σωστά. Το Pilates fitness έχει δείξει επιστημονικά τα οφέλη και τις βελτιώσεις που μπορεί να έχει σε άτομα με κακή στάση του σώματος. Το Pilates έχει αναφερθεί ως «ελεγκτολογία», που σημαίνει ότι το υψηλότερο επίπεδο ελέγχου των μυών επιτυγχάνεται μέσω αυτού του συστήματος προπόνησης. Καθώς είστε σε θέση να βελτιστοποιήσετε τον έλεγχο των μυών, αρχίζουν να αναπτύσσονται άλλες δεξιότητες όπως η δύναμη του πυρήνα, η αντοχή και η ισορροπία, και καθένα από αυτά τα συστατικά είναι κρίσιμα για την πρόοδο προς την καλή στάση του σώματος.

Το Pilates εστιάζει επίσης στην προώθηση ομοιόμορφων και ισορροπημένων μυών σε όλο το σώμα αυξάνοντας τη δύναμη του πυρήνα. Όταν δεσμεύονται πρόσθετοι μύες μέσω ορισμένων ασκήσεων, το σώμα αρχίζει να ευθυγραμμίζεται και να υποστηρίζεται σωστά και η φλεγμονή, η ένταση και η αδυναμία σταδιακά εξαφανίζονται. Αυτό δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης και των ώμων, εξαλείφοντας τις παρενέργειες της συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης και της έντασης των ώμων με την πάροδο του χρόνου. Εκτός από τη δομή και τη δύναμη του πυρήνα, άλλοι στόχοι φυσικής κατάστασης μπορούν να επιτευχθούν στην αρχή ενός προγράμματος Pilates.

Το Pilates, όπως και άλλα είδη προγραμμάτων άσκησης, απαιτεί λίγο χρόνο και προσπάθεια για να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα. Η αρχή ενός προγράμματος Pilates περιλαμβάνει την εξάσκηση εστιασμένων μοτίβων σκέψης, εργασίας και δέσμευσης. Η συνεργασία με έναν επαγγελματικά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή Pilates είναι η καλύτερη επιλογή σας για να δείτε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και τους επώδυνους σφιγμένους ώμους. Ενώ πολλοί εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι είναι ειδικοί στο Pilates, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι έχουν την κατάλληλη πιστοποίηση της πρακτικής. Το Pilates είναι μια πολύ προηγμένη και ανεπτυγμένη μέθοδος άσκησης και η συνεργασία με τα καλύτερα εκπαιδευμένα άτομα θα βελτιώσει τα έμπειρα αποτελέσματά σας πιο γρήγορα.

Εάν υποφέρετε από ένταση στον αυχένα, πεσμένους ώμους ή πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να δοκιμάσετε το Pilates για να βελτιώσετε τη στάση σας. Τα παρατηρήσιμα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένο πόνο και ένταση στην πλάτη, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, τη σωστή στάση του σώματος και τον βελτιωμένο μυϊκό τόνο, την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, την πέψη, την αναπνοή και την ευλυγισία. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής σας και να οδηγήσουν σε έναν πιο υγιεινό και καλύτερο τρόπο ζωής. Αντί να συνεχίσετε να υποφέρετε από παγωμένους πόνους στους ώμους και την πλάτη και να αυξάνετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, λάβετε πρόσθετες πληροφορίες για το Pilates και κάντε αλλαγές στη ζωή σας για να συνειδητοποιήσετε αυτά τα επιθυμητά οφέλη.

Εμπνευσμένο από την Juliet Stamford