Postura adecuada con programación de Pilates personalizada para reducir el dolor de espalda y los hombros dolorosos y tensos.

Postura adecuada con programación de Pilates personalizada para reducir el dolor de espalda y los hombros dolorosos y tensos.

Desafortunadamente, los hombros tensos y el dolor de espalda no son infrecuentes en la sociedad actual. En nuestros trabajos de escritorio, acelerados y estresantes, no es raro estar sentado durante varias horas seguidas, lo que resulta en hombros y espalda encorvados o encorvados. Este tiempo pasado en una sola posición puede afectar mucho a nuestra postura y cambiar significativamente de forma negativa la curvatura de nuestra columna y la tensión en nuestros hombros. Un tipo específico de ejercicio llamado Pilates puede ser su mejor opción no solo para prevenir daños mayores, sino también para reducir los síntomas actuales de dolor y tensión causados ​​por una mala postura.

La postura adecuada se define como una posición óptima al sentarnos, estar de pie y movernos para resistir las fuerzas de la gravedad que actúan sobre nuestro cuerpo. Al estar sentado o de pie, nuestra columna debe tener dos curvas posteriores, una ligera curva en la región torácica (discos T1-T12), una curva firme en la región sacra (discos S1-S5) y dos curvas anteriores, una curva leve en la región cervical (discos C1-C7) y una curva más agresiva en la región lumbar (discos L1-L5). Todas las manipulaciones de estas curvas implican una mala postura que debe modificarse para lograr una capacidad óptima de absorción de fuerza. Estas anomalías se pueden encontrar desde el cuello y los hombros hasta la zona lumbar y la pelvis. Esto significa que toda la columna puede sufrir potencialmente un área de desequilibrio.

Una mala postura afecta negativamente al cuerpo de diversas formas. Los dolores de espalda, cuello y hombros son las quejas más comunes entre las personas con malas posturas. Sentarse durante largos períodos de tiempo provoca compresión y desalineación de la columna y los tejidos blandos que la componen, lo que reduce la capacidad del cuerpo para moverse libremente con un rango completo de movimiento. Los dolores de cabeza causados ​​por la tensión son otro revés observable causado por una mala postura. Debido a que las personas tienden a poner tanta tensión en el cuello y los hombros, los músculos de soporte de la cabeza se fatigan, lo que provoca dolores de cabeza tensionales. Sin embargo, una mala postura causa más que sólo problemas estructurales. Incluso su sistema digestivo, especialmente los intestinos, se reduce a su máximo potencial debido a la presión adicional y las restricciones impuestas a su cuerpo. Si sufre problemas digestivos, puede que sea el momento de comprobar si la causa responsable es una mala postura.

Después de observar las desventajas de una mala postura, debemos aprender a repararla y corregirla adecuadamente. El fitness Pilates ha demostrado científicamente los beneficios y mejoras que puede tener en aquellas personas con malas posturas. A Pilates se le ha denominado “controlología”, lo que significa que el nivel más alto de control muscular se logra a través de este sistema de entrenamiento. A medida que usted es capaz de optimizar el control muscular, otras habilidades como la fuerza central, la resistencia y el equilibrio comienzan a desarrollarse, y cada uno de estos componentes es fundamental para progresar hacia una buena postura.

Pilates también se centra en promover una musculatura uniforme y equilibrada en todo el cuerpo aumentando la fuerza central. Cuando se activan músculos adicionales a través de ciertos ejercicios, el cuerpo comienza a alinearse y sostenerse adecuadamente, y la inflamación, la tensión y la debilidad desaparecen gradualmente. Esto enfatiza la alineación de la cadera, la columna y los hombros, eliminando con el tiempo los efectos secundarios de la compresión de la columna y la tensión del hombro. Además de la estructura y la fuerza central, se pueden lograr otros objetivos de acondicionamiento físico al comienzo de un programa de Pilates.

Pilates, al igual que otros tipos de programas de ejercicio, requiere algo de tiempo y esfuerzo para lograr mejores resultados. El comienzo de un programa de Pilates implica practicar patrones de pensamiento enfocados, trabajo y compromiso. Trabajar con un instructor de Pilates capacitado profesionalmente es su mejor opción para ver cambios positivos en su estilo de vida y reducir el dolor de espalda y los dolorosos hombros tensos. Si bien muchos instructores afirman ser expertos en Pilates, es importante asegurarse de que tengan la certificación adecuada de la práctica. Pilates es un método de ejercicio muy avanzado y desarrollado, y trabajar con las personas mejor capacitadas mejorará los resultados obtenidos más rápidamente.

Si sufres de tensión en el cuello, hombros caídos o dolor de espalda, deberías probar Pilates para mejorar tu postura. Los beneficios observables pueden incluir reducción del dolor y la tensión en la espalda, los hombros y la columna, una postura correcta y una mejora del tono muscular, la autoestima, la confianza en uno mismo, la digestión, la respiración y la flexibilidad. Estos factores pueden influir en gran medida en su calidad de vida y conducir a un estilo de vida más saludable y en forma. En lugar de seguir sufriendo dolores de espalda y hombros congelados y aumentar la gravedad de sus síntomas, obtenga información adicional sobre Pilates y realice cambios en su vida para obtener estos beneficios deseables.

Inspirado por Julieta Stamford